Чому вітамін D пов’язують з появою або лікуванням депресії?
Все просто. По-перше, цей нутрієнт захищає нервові клітини від пошкоджень, а по-друге, у людей з депресією спостерігається дефіцит вітаміну D. Так вже склалося, що цих двох факторів було більш ніж достатньо для яскравих заголовків у стилі «Вітамін Д допомагає позбутися депресії». На багатьох ресурсах можна навіть знайти посилання на наукові дослідження, в яких говориться, що приймання вітаміну D протягом 5-6 місяців істотно знижує ймовірність появи депресії. Або, наприклад, що цей вітамін вкрай позитивно впливає на емоційний стан. А про те, що додавання до раціону БАДів з вказаним нутрієнтом сприяє зменшенню симптомів депресії, не писав тільки ледачий.
Є лише одна проблемка: всі такі твердження вирвані з контексту й в них забувають додати те саме критично важливе «може» і «потенційно». Як справи насправді, розповім тобі далі.
Цікаво на тему: Магній В6: чи справді заспокоює нервову систему?
Що таке депресія і з чим її часто плутають?
«У тебе що, депресія?» Це питання звучить настільки просто та звично, що ми навіть не замислюємося над тим, наскільки воно максимально дивне, неправильне, неграмотне… Немає настрою, нічого не хочеться, тягне на «поплакати» та всі схожі стани автоматично приписують до депресивних. Насправді ж депресія – це не «хандра після безсонної ночі» й не «втома від роботи», а досить серйозний діагноз з чіткими критеріями. Мінімум два тижні зниженого настрою та/або втрата інтересу до звичних радощів плюс набір симптомів – порушення сну й апетиту, постійна втома, почуття провини/самобичування, проблеми з концентрацією, суїцидальні думки.
Депресія не є швидкоплинною примхою ЦНС або станом «опускаються руки» від моральної, фізичної втоми. Це конкретне захворювання, а точніше, психічний розлад, який лікують доказовими методами:
- психотерапія;
- антидепресанти;
- приладова терапія (в окремих випадках).
Тому вважати кожен пригнічений стан депресією – все одно, що приписувати кожній людині із зайвою вагою діабет. І тут дуже важливо не плутати її зі станами, які маскуються під депресивний розлад. Ти вимотала організм роботою, недосипанням і морально пригнічена? Тобі просто потрібно відпочити та «розвантажити» голову. Зі справжньою депресією такий «фокус» не пройде й без втручання фахівців з подальшим індивідуальним курсом лікування ніякі БАДи не допоможуть.
Цікаво на тему: Чому не можна приймати БАДи без призначення лікаря?
Чи може депресія бути пов’язана зі звичайним дефіцитом якогось вітаміну або мінералу?
І ось ми з тобою практично підібралися до суті питання. Відповідаю максимально коротко та зрозуміло – дефіцити певних нутрієнтів при депресіях, звичайно ж, зустрічаються. Однак вони можуть бути й окремо від психічного розладу. Пара простих прикладів. Дефіцит вітаміну B12 – може викликати тривожність, депресивні симптоми, «когнітивний туман». Або залізодефіцитна анемія, при якій ти можеш почуватися не просто як вичавлений лимон, а щось більше схоже на сухофрукт.
І тепер важливо: дефіцитні стани вітамінів і мінералів потрібно шукати за показаннями й лікувати, але це не скасовує лікування самої депресії, якщо вона є. Вилікувати депресію вітамінами – ні. Чи можуть біологічно активні добавки входити в комплекс лікування депресивних станів – так. Якраз тут і вступає в гру вітамін D з масою міфів навколо його величезного потенціалу в ролі потужної речовини проти депресії.
Цікаво на тему: Навіщо п’ють хлорофіл? Користь і як правильно приймати
Як насправді вітамін D пов’язаний з депресією?
Вивчивши десятки наукових праць, весь цей взаємозв’язок в підсумку вмістився в три коротких пункти:
- У людей з депресивними симптомами рівні вітаміну D часто нижчі за норму. Чи означає це, що він є одним з факторів появи депресії? Ні. При депресивних розладах люди елементарно рідше виходять на вулицю, менше отримують сонячних променів, гірше харчуються. Рівень вітаміну D – не причина, а наслідок депресії.
- Генетично висока схильність до швидкого перетворення вітаміну D в його активну форму знижує ризик появи депресивних розладів. Ні, не знижує. Це твердження зустрічається в наукових працях, де розглядається гіпотетичний зв’язок нутрієнта з депресивними розладами. Насправді ж навіть сильна генетика щодо вітаміну D ніяк не впливає на появу/відсутність депресії.
- Вітамін D тісно пов’язаний з рецепторами мозку. Так, і в цьому контексті нутрієнт активно вивчається нейробіологією (наука, що вивчає нервову систему, включаючи її структуру, функціонування, розвиток, генетику, біохімію, фізіологію і патологію). Так ось зв’язок між вітаміном Д і депресією в принципі можливий, однак він не має ніякого клінічного значення.
Інтернет любить давати прості рішення, а люди просто обожнюють всілякі «чарівні пігулки». Тільки ось в цьому випадку такий підхід до свого здоров’я може зіграти дуже злий жарт. Психічний розлад – це не закреп, кашель або прищики на щоці, а глобальне порушення роботи центральної нервової системи. Чи варто говорити, наскільки такий діагноз серйозний? Думаю, ні.
Цікаво на тему: ТОП-10 БАДів для жінок
Чи допомагають біодобавки з вітаміном D при депресії?
Тут все до неподобства просто.
Чи можна прийманням вітаміну D, зокрема D3, запобігти депресії у здорових людей?
На жаль, ні. І одне велике дослідження за участю 18353 осіб це підтвердило. Ні ризику депресії, ні середніх показників настрою вітамін D не поліпшив. Можеш ознайомитися з дослідженням тут.
Чи допомагає вітамін D при лікуванні депресії, що вже існує?
Ефект, якщо й буде, то вкрай незначний і до того ж нестабільний. Харчові добавки з вітаміном Д можуть бути доповненням до терапевтичного лікування депресивних станів. Однак навіть у цьому випадку їх роль буде спрямована на усунення дефіциту вітаміну, хоч і дуже незначного, але все ж потенційного тригера. Переконливих підтверджень ефективності добавок вітаміну D в лікуванні депресії немає. Більш детально з висновками можеш ознайомитися в цьому огляді рандомізованих контрольованих досліджень.
Біодобавки з вітаміном Д – дуже корисна «річ», але точно не в боротьбі з депресією. Тому при підозрі, що у тебе розвивається депресивний розлад, ніяких омега-3, супер БАДів, вітамінів, мінералів, а відразу до лікаря. І не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.
Коментарі покищо відсутні