Когнитивные искажения: как мозг тебя обманывает?
Замечала, что порой мозг склоняет тебя к самообману? Подталкивает в ловушку иллюзии контроля над ситуацией и принятия ошибочных решений? А потом оказывается, что все данные, на которые ты опиралась в процессе, были предвзятыми. В психологии с этим связано понятие когнитивных искажений, о которых подробно расскажу в этой статье EVA Blog!
Что такое когнитивное искажение?
Когнитивное искажение (или как еще называют когнитивное предубеждение, ментальная ловушка) — это особенность восприятия информации, которая связана со стремлением мозга упростить, ускорить ее обработку для принятия решения или формирования суждения. Подобная потребность особенно актуальна в условиях большого количества событий, знаний и сенсорных раздражителей, с которыми сталкивается человек. Мозг оптимизирует ресурсы, ведь его когнитивные возможности не безграничны. Обработка новых данных проходит на основе имеющихся ранее убеждений, и это может провоцировать искажение восприятия, в результате чего ты неправильно интерпретируешь информацию. Соответственно, дальнейшие решения также могут стать ошибочными.
Приведу пример. Среди твоих знакомых есть несколько людей с длинными тонкими пальцами, которые хорошо играют на музыкальных инструментах. В твоем мозгу закрепилось мнение, что все люди с такими пальцами талантливые музыканты. Но на самом деле новый знакомый с таким признаком вполне может оказаться равнодушным к музыке.
Полностью избежать когнитивных искажений невозможно. Хотя и кажется, что они являются коварной формой самосаботажа и стремления мозга тебя обмануть, на самом деле природа их возникновения призвана сэкономить время на обработке большого количества факторов. Ведь стереотипы бывают и полезными, когда ты по определенным признакам можешь отличить потенциально опасные и потенциально полезные для себя ситуации или знакомства. Поэтому, чтобы минимизировать негативное влияние, важно научиться различать ошибки мышления, когда когнитивные искажения создают ментальные ловушки и играют против тебя.
Интересно по теме: Что такое проекция в психологии?
Причины появления когнитивных искажений
Как уже говорила выше, основная причина возникновения когнитивных искажений — ограничение ресурсов мозга для сознательной обработки информации, что является достаточно энергозатратным процессом. Он объединяет определенные наборы данных в стереотипы и «точки зрения», ведь обработать один большой файл легче, чем множество маленьких. На формирование обобщенного восприятия влияет несколько моментов:
- Предвзятость. Объективное восприятие информации требует значительных затрат умственной энергии, ведь мозг часто включает психологический фильтр. Он стремится отбросить информацию, которая тебе не нравится или вызывает несогласие. Соответственно, происходит искажение восприятия, оно становится субъективным, в ракурсе уже имеющихся ценностей и мыслей.
- Внимание. Поскольку ты не можешь одновременно обработать все замеченные раздражители, мозг фокусируется на наиболее важных. Такими обычно являются наиболее опасные и те, что либо подтверждают твой предыдущий опыт, либо находятся в фокусе сознательного внимания.
- Память. То, каким ты помнишь что-то, не всегда является объективным. Ведь из предыдущих пунктов видно, что ты скорее всего запомнишь событие с того ракурса, на котором сконцентрировалось внимание, и который соответствует субъективным предубеждениям.
Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?
Распространенные варианты ошибок мышления
Прежде чем понять, как прорабатывать присущие тебе когнитивные искажения, стоит взглянуть на наиболее распространенные проявления ошибок мышления. Они базируются на упрощении одной или нескольких характеристик информации: объема, сложности, недостаточности содержания, скорости необходимой реакции. Ниже приведу примеры достаточно распространенных когнитивных искажений, с которым легко столкнуться в отношениях, работе или оценке собственных возможностей.
Якорь привязки
Информация, которую мы получили первой, формирует предвзятость, влияет на то, под каким ракурсом будем воспринимать все последующие данные. Например, если о какой-то девушке тебе рассказали, что она напыщенная и любит хвастаться, при знакомстве все ее фразы о собственных достижениях будут восприниматься как попытка покрасоваться. В то же время те же фразы будут выглядеть как искренние достижения, если тебе заранее сказали бы, что у девушки сложная ситуация в семье, но она много старается для реализации мечты.
Исполнитель — наблюдатель
Собственные действия люди обычно объясняют внешними обстоятельствами и факторами, в то время, как чужие — внутренними мотивами и чертами характера. Соответственно, мы часто недооцениваем свое влияние на ситуацию, уменьшаем тем самым ответственность, и переоцениваем возможности других людей что-то изменить.
Интересно по теме: Что такое интуиция и как ее развивать?
Эффект ореола
Первое впечатление о человеке часто формируется на основе какого-то одного качества. Часто им является внешняя привлекательность. Поэтому красивые люди с большей вероятностью будут восприняты как умные, порядочные и надежные. Хотя в основе ореола общего впечатления могут быть и другие качества. Например, шутника с хорошим чувством юмора из-за предвзятости могут считать легкомысленным и безответственным, хотя на самом деле он окажется очень надежным.
Негативная сфокусированность внимания
Человеческий мозг эволюционно настроен на то, чтобы помочь тебе выжить. Поэтому информация, которая угрожает безопасности и здоровью, имеет для внимания первоочередной приоритет. Это может сформировать когнитивное искажение, в результате которого больше фокусируешься на негативных моментах. И постепенно начнет казаться, что ничего хорошего в жизни вообще не осталось. Это особенно вредно для людей, которые склонны к тревожности, ведь подобное негативное восприятие мешает увидеть пути выхода из ситуации и положительные моменты.
Интересно по теме: Что такое саморефлексия и зачем она нужна?
Стремление к подтверждению
Ты с большей вероятностью поверишь информации, которая подтвердит твои убеждения, ведь она создает иллюзию контроля. И чем чаще будешь поддаваться этому когнитивному предубеждению, тем сильнее будешь отдаляться от объективной картины. Потому что все данные, противоречащие убеждениям, будут восприниматься как ложные. Включается эффект обратного результата: даже когда тебе приводят аргументы, показывающие ошибочность твоей позиции, ты еще больше настаиваешь на своем.
Доступность
Чем легче и проще воспринять идею, тем выше шансы, что ты в нее поверишь. Особенно, если она базируется на стереотипах и данных, которые мозг ранее уже одобрил. Такие идеи легко проходят фильтры мозга, ведь не надо выделять ресурс на выяснение «кто прав». К сожалению, часто такой подход приводит к ошибкам мышления.
Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться
Ложное согласие
Склонность окружать себя информацией и людьми, подтверждающими твое мнение, может привести к тому, что будешь считать всех по умолчанию согласными со своей позицией, воспринимать ее как устоявшуюся норму. А тех, кто не будет разделять твои убеждения, отнесешь к чудакам или потенциально опасным лицам. Кстати, на эту тему уже рассказывала о таком понятии в психологии, как окно Овертона и его влияние на твое восприятие нормы.
Эффект большинства
Твои решения базируются на мнении группы, к которой принадлежишь, а все сомнения в правильности отметаешь, как нецелесообразные. Ты руководствуешься предубеждениями, теряешь индивидуальность, ведь не прислушиваешься к собственным сомнениям, если они идут в разрез с мнением других.
Предубеждение компетентности
В психологии его называют эффектом Данинга-Крюгера. Он описывает ситуацию, когда человек переоценивает свои знания, навыки, профессионализм и не способен признать, что может чего-то не знать или ошибаться в каком-то вопросе.
Интересно по теме: Кто такой Внутренний ребенок и как найти к нему подход
Склонность к оптимизму
Ты можешь переоценить свои шансы на достижение результата, если за исходную точку возьмешь только оптимистический прогноз. И с одной стороны хорошо, что ты настроишься на успех. Но возникает иллюзия контроля, что усиливает риск не учесть угрозы, которые могут случиться в процессе, и не принять соответствующих мер для их устранения. В психологии существует связанный с этим эффект «ошибка выжившего». Люди воспринимают элементы отдельных историй успеха, как часть закономерности, даже если на самом деле это скорее исключение из правил.
Невосполнимость потерь
Когда мы что-то получили или на что-то согласились, может включаться когнитивное искажение, известное в психологии как эффект обладания. Согласно ему, ты не согласишься отказаться от чего-то своего, во что вложила время и усилия, даже если это поможет получить более выгодные условия. Например, если в отношениях ты чувствуешь себя плохо, то все равно не оставишь партнера, потому что знаешь его, даже если есть шанс встретить кого-то более желанного.
Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?
Можно ли избежать или уменьшить частоту когнитивных искажений?
Если когнитивные искажения являются базовыми для всех людей, зачем же заморачиваться и стремиться в них разобраться? Потому что они могут привести к неприятным последствиям:
- повышают риск неправильных решений, ведь изначально содержат ошибочное восприятие;
- ухудшают коммуникации с окружающими и приводят к конфликтам;
- мешают найти оптимальный выход из проблемных ситуаций;
- усиливают стресс, тревожность и нервозность;
- не дают заметить потенциальные сложности на этапе зарождения и вовремя принять меры.
Когнитивные искажения приводят к неправильному, однобокому восприятию информации, которое учитывает лишь часть данных. Как результат — ты оказываешься в ловушке искаженной картины положения дел, и все дальнейшие решения базируются на бессознательном самообмане.
Интересно по теме: 10 привычек, которые позволят полюбить свое тело
Невозможно полностью отказаться от стереотипов, но можно скорректировать их негативное влияние. В этом тебе помогут:
- Больше времени на принятие решения. Особенно для ситуаций, о которых ты уже знаешь, что часто недовольна последствиями. Усталость и ограниченное время часто становятся причиной ошибочных решений.
- Не доверяй 100% подтверждению своего мнения. Если нет ни одного голоса или аргумента против, значит твой мозг полностью их отфильтровал, это тревожный сигнал.
- Тренируй критический подход. Время от времени делай упражнение: попробуй найти 10 аргументов против мнения, в котором на сто процентов уверена. Посмотри на ситуацию с позиции человека с абсолютно противоположными взглядами.
- Сознательно сталкивайся с противоположным мнением. Хорошо, если в твоем окружении есть люди с разной картиной мира, это поможет поддерживать объективность.
- Признай свое право на ошибку и изменение мнения. Наверное, самый сложный пункт. Ведь в психологии человеку свойственно стремиться к одобрению и быть последовательным. Но не стоит цепляться за ошибочные взгляды только потому, что когда-то поддался на самообман мозга.
Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
Понимание того, к каким когнитивным искажениям больше всего склонна именно ты, поможет уменьшить их негативное влияние, избежать многих ошибочных решений. В части ситуаций автоматических решений действительно достаточно, и не стоит тратить энергию, чтобы разобраться, а как еще можно поступить. Но если в определенных сферах жизни ты видишь систематическую проблему, возникающую из-за бессознательного самообмана и ошибочного восприятия мира, понимание механизма их возникновения поможет выделить ошибки мышления и исправить их, двигаться не за предубеждениями, а обоснованно взглянуть на положение дел. Поэтому сохраняй ссылку на эту статью, чтобы время от времени напоминать себе, как когнитивные искажения могут проявляться в твоей жизни!
Читайте также:
Комментарии
Добавить комментарий
Мені подобається що ви пишете не тільки про догляд але і розкриваєте дуже цікаві теми, я в захваті
Цікава і корисна інформація
Дуже цікава стаття! Дуже багато цікавого і нового дізналась! Дякую вам!