Что такое пассивная агрессия, как ее распознать и противостоять

Автор: Юлия Маевская

• Что называют пассивной агрессией
• Как проявляется пассивная агрессия
• Способы защититься от пассивной агрессии
• Что если пассивный агрессор — ты сама?
• Что почитать

Эмпатичный и чувствительный человек моментально распознает пассивную агрессию. Знаю по себе, что ощущения не из приятных. Скрытые обиды, непрямые оскорбления и припоминания однажды сказанного при любом удобном случае — все это очевидные признаки пассивной агрессии. К несчастью, подобное поведение встречается довольно часто в отношениях между партнерами, друзьями или коллегами. Таких людей еще называют токсичными и, надо сказать, не просто так. Как определить пассивную агрессию и защититься от нее, рассказываю далее в тексте.

Что называют пассивной агрессией

Прямая агрессия выражается через злость, крик, в некоторых случаях, физическое насилие, те есть, открыто. С этим все понятно. При пассивной агрессии негативные эмоции проявляются не напрямую, а в скрытой, завуалированной форме. Часто это бывает сложно определить: вроде бы все в порядке, но есть ощущение, что что-то происходит. От этого возникает сильный дискомфорт в общении с таким человеком. Ты бы назвала его токсичным, что в принципе правильно.

Узнай: Кто такой абьюзер и как его распознать

Как проявляется пассивная агрессия

Есть несколько распространенных признаков подобного поведения, например:

1. Пассивно-агрессивный человек часто оскорбляет якобы “случайно”, но на самом деле, это возможность тебя задеть.
2. Человек не идет на конфликт в открытую. Он никогда не признается в том, что ему что-то не нравится, но станет непрямо на это намекать. Например, в разговоре, звучащем как упрек и явно выдающем его скрытую обиду.
3. Пассивный агрессор держит свои чувства в себе и достучаться до них будет очень сложно.
4. Он часто отмалчивается в то время, пока ты мучаешься в попытках понять, что сделала не так.
5. Такой человек попытается вывести тебя из равновесия, а после повернет все так, что ты окажешься виноватой.
6. Он всегда настроен негативно и выглядит угрюмым. Хороший пример: в коллективе все общаются и смеются, но один угрюмо сидит в углу, считая всех вокруг недостойными его участия и внимания.
7. Пассивный агрессор обычно настолько упрямый, что всех вокруг это раздражает.

В общем, если кто-то рядом с тобой постоянно обижается, отмалчивается, морозится от тебя и говорит с сарказмом, то скорее всего это пассивный агрессор. Не стоит сразу нападать на него с обвинениями, но и терпеть такое поведение не нужно. Сначала лучше попробовать разобраться, чем оно вызвано: определенной ситуацией, личным выбором человека или все же воспитанием, а исходя из этого, научиться ему противостоять.

Узнай: Что такое гештальт и как его закрыть

Способы защититься от пассивной агрессии

Характерная черта таких людей — отрицание всего, что им вменяют. Поступай разумней и сделай шаг назад, давая человеку время обо всем подумать и разобраться в себе. Только потом попробуй ему помочь. Как? Простым и честным разговором. Выскажи свои догадки по поводу причины его агрессии и опиши, что в связи с этим чувствуешь. Если пассивный агрессор привычно все отрицает, то согласись, но ненавязчиво развивай тему. В некоторых случаях можно извиниться и спросить, что могло бы улучшить ситуацию, но постоянные поддавки тоже ни к чему не приводят. Пытайтесь вместе медленно и методично прояснить ситуацию. Главное, не действуй его же методами — это только разозлит агрессора. Говори обо всем прямо, честно, такой подход выбивает из равновесия любого, даже самого стойкого. Обязательно объясни, почему это поведение для тебя неприемлемо и предложи компромиссный вариант отношений, в котором всем будет относительно комфортно и свободно.

Что если пассивный агрессор — ты сама?

Признавать это неприятно, но необходимо. Это станет первым шагом к самопознанию, а после необходима работа над собой. Лови полезные советы:

• злись, если тебе хочется, не копи в себе негативные эмоции, но делай это к месту;
• когда тебе обидно — говори об этом сразу и прямо;
• обращай внимание на свою реакцию на окружающих и разные жизненные ситуации;
• научись бороться со своей мнительностью;
• учись понимать и правильно выражать свои эмоции;
• наберись терпения и дай себе время, чтобы почувствовать изменения.

Узнай: Избегающий тип привязанности: как понять, что это про тебя

Что почитать

Напоследок, порекомендую книги, которые помогут лучше понять себя:

• Get Out of Your Head: Stopping the Spiral of Toxic Thoughts, Дженни Аллен;
• Anger: Taming a Powerful Emotion, Гэри Чепмен
• If He’s So Great, Why Do I Feel So Bad? Recognizing and Overcoming Subtle Abuse, Эйвери Нил.

Распознать пассивную агрессию нелегко, а справиться с ней еще сложнее, но нет ничего невозможного. Терпеливый методичный подход поможет найти компромисс, который устроит обоих. То же самое касается и тебя: работай над собой, читай полезную литературу, чтобы стать лучше и избавиться от тяготы дурного поведения. Удачи.

Больше советов для саморазвития:

• Личные границы: выстраиваем и отстаиваем
• Как научиться говорить «нет» и не испытывать угрызений совести
• 9 книг, которые помогут лучше узнать себя

Источник всех изображений: pexels.com