Что такое осознанный сон и как в него попасть

• Что такое люцидный (осознанный) сон?
• История появления осознанных сновидений
• Когда осознанные сны стали научно доказанным фактом?
• В какой фазе сна наибольшая вероятность попасть в осознанное сновидение
• Как попасть в осознанный сон? 5 лучших техник
• Почему осознанные сны – редкое явление?
• Изменение реальности в осознанных сновидениях
• Осознанные сны и выход из тела: факты и мифы

Тебе знаком фильм “Начало”? Если нет, то обязательно посмотри. Если же ты его видела и рассматривала просто как фантастическую киношку, то у меня для тебя есть интересная новость. Это никакая не фантастика. Да, конечно, возможности осознанных снов в этом фильме изрядно преувеличены в угоду классному сюжету и захватывающей визуализации картины. Однако такое явление, как осознанные сновидения более чем реально. Правда и мифы об этом состоянии, что это такое, как увидеть осознанный сон, а также много интересных фактов о появлении феномена осознанных сновидений – вот что тебя ждет в этой статье.

Что такое люцидный (осознанный) сон?

Осознанное сновидение представляет собой состояние, при котором человек осознает/понимает, что он спит, и может частично или полностью контролировать содержание сна. Представь, что тебе снится, как ты гуляешь по острову Бора-Бора и тут появляется мощнейший торнадо. Тебе страшно, ты пытаешься куда-то убежать, спрятаться, но вихрь все ближе… В осознанном сновидении ты бы смогла полностью контролировать свою прогулку по Бора-Бора. Быть режиссером, сценаристом и главным актером в этом сне. По щелчку пальца торнадо исчезает, а ты перемещаешься на яхту и плывешь по тихому океану. Да, тебе надоели пейзажи того острова, захотелось уединения, легкого шума волн и неба, усыпанного как никогда звездами. В общем, ты получаешь полный контроль над своим сном.

Сам феномен осознанного сна знаком человечеству очень давно. Проблема лишь в том, что данное явление носило характер мистики, колдовства да и в целом не подвергалось научному подходу. Давай-ка кратко пробежимся по истории.

Интересно по теме: Я слишком долго сплю: что такое гиперсомния?

История появления осознанных сновидений

Религия, философия, мистицизм, древние культуры Египта, Индии, Греции, йога сновидений в буддизме… Упоминания об осознанных снах можно встретить практически везде, но, само собой, феномен не имел такого названия. В разных культурах и, естественно, временных исторических промежутках они воспринимались по-разному и описывались, как конкретное явление. Несколько примеров:

• древний Египет. Сны были ключевой частью духовных ритуалов. Египетские жрецы нередко использовали сновидения в качестве толкования откровений богов. Судя по записям и историческим фактам, жрецы применяли различные техники для достижения осознанных снов, чтобы вступать в контакт с божествами. Почему бы и нет, ведь там ты можешь вступить в контакт с чем и кем угодно, на что фантазия горазда. Но об этом расскажу немного позже;
• древняя Греция. Трактат Аристотеля “De divinatione per somnum” хорошо известен всем, кто увлекается вещими снами, гаданием по сновидениям и т.д. В этом трактате есть описание феномена, который может интерпретироваться как то, что мы знаем сейчас под названием “осознанные сны”. Аристотель подметил интересный факт – иногда человек полностью осознает, что спит, находится во сне и это позволяет ему действовать с данной мыслью так же, как и в реальности;
• средневековье. В Европе в Средние века сны ассоциировались с духовным миром. Осознание во сне воспринималось как форма мистического откровения, а точнее, пророчества. При этом заявления о таких “пророчествах” во сне нередко вызывали подозрения и осуждения, особенно в контексте христианских учений, где контроль над снами, а тем более влияние на них, считалось ересью или оккультизмом.

Люди, которые утверждали, что могут осознавать свои сны, зачастую воспринимались как мистики, эзотерики или обладатели сверхспособностей. И вот в 1913 году официально появляется такой термин, как “осознанный сон”. Его предложил не философ, экстрасенс и даже не популярный толкователь снов, а психиатр. Фредерик ван Эден был не только голландским врачом-психиатром, но и писателем, который интересовался философией, мистицизмом и психологией. Именно в 1913 году в одном из парапсихологических журналов вышла статья под названием “Исследование сновидений”. В ней ван Эден поделился своей теорией понимания сна и сделал акцент на таком термине, как “осознанные сновидения”.

Он был первым в истории человеком, который начал исследовать феномены снов с научной точки зрения. В своих исследованиях Фредерик ван Эден на протяжении многих лет вел подробный дневник сновидений, в котором фиксировал свои наблюдения и попытки влиять на происходящее во сне. Его работа стала первым научным подходом к анализу сновидений, в которой была задокументирована идея о том, что, видя сон, человек может осознавать себя в нем и влиять на происходящие во сне события.

Только вот была одна проблемка. Во времена жизни Фредерика ван Эдена еще не существовало современных технологий, которые бы позволяли “пощупать” его утверждения. В то время на его идеи смотрели скептически, так как психология сна и особенно осознанные сновидения были практически неизученной областью. Тем не менее его исследования стали основой для будущих ученых, которые, используя современные методы и технологии, смогли экспериментально доказать реальное существование осознанных сновидений. 

Добро пожаловать в 21 век. Погнали “пощупаем” осознанные сны.

Интересно по теме: Мелатонин: почему так важен этот гормон?

Когда осознанные сны стали научно доказанным фактом?

Давай сразу зафиксируем, что скептиков, утверждающих, что это все фантастика, невероятно много. Но с фактами невозможно спорить:

1. Исследования британского психолога Кейта Херна в 1975 экспериментально доказали, что осознанные сновидения действительно существуют и могут быть зафиксированы объективными методами. Например, с помощью полисомнографии (измерение физиологических показателей сна). На приборе видно, что человек находится в быстрой фазе сна, однако по предварительной договоренности он подает сигналы с определенной последовательностью движения глаз, когда осознает, что находится во сне. Keith Hearne первый, кто опытным путем доказал факт существования осознанных сновидений.
2. Американский психолог и физиолог Stephen LaBerge продолжил исследования осознанных снов и в 1980-х сделал значительный вклад в их научное понимание. Его эксперименты базировались на более развитой методологии, чем исследования Херна, при этом он также использовал полисомнографию для мониторинга состояния спящих испытуемых. Именно Стивен Лаберж придумал технику MILD, которая включает в себя установку на осознание во сне и тренировки осознанности перед сном. О ней мы обязательно поговорим.
3. С 1990-х годов и на протяжении последующих десятилетий была проведена масса исследований с использованием современных технологий, которые позволяют следить за активностью мозга во время осознанных сновидений. Сюда в первую очередь входит нейровизуализация (функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) и электроэнцефалография (ЭЭГ). Было не раз доказано, что в состоянии осознанного сна мозг в некоторых моментах функционирует так, как будто человек бодрствует.

Исследования этой области не прекращаются и по сей день. Но даже известных данных более чем достаточно, чтобы попытаться самому попробовать попасть в осознанный сон.

Интересно по теме: Знаки Вселенной: что означают совпадения чисел на часах

В какой фазе сна наибольшая вероятность попасть в осознанное сновидение

Заснул и проснулся – это очень поверхностное видение человеческого сна. Все куда сложнее и чтобы понять, почему осознанные сновидения в 99% случаев возможны лишь в одной из фаз сна, нужно немного вникнуть в этот вопрос. Итак, сейчас потребуется немного вникнуть в то, о чем я напишу и предупреждаю сразу – будет сложновато. Но если ты решишь попрактиковать осознанные сны, то эта информация тебе крайне необходима.

Наш сон делится на два кардинально разных состояния: медленный сон, он же NREM, который включает в себя три стадии, и быстрый сон – REM с одной стадией. Все эти четыре стадии образуют собой один цикл, идя друг за другом на протяжении всего сна. Один цикл длится около 90-110 минут и повторяется в среднем 4-6 раз за ночь. Чем ближе завершение сна, проще говоря, утро, тем становятся короче стадии медленного сна и длиннее стадия быстрого. Получается, что в первом цикле все стадии медленного сна займут 80-100 минут, а быстрого – всего около 10. Уже в 4-6 цикле быстрый сон станет длиннее и будет длиться около 30-60 минут, а медленный сократится. Сейчас объясню подробнее.

Медленный сон (NREM)

Как я уже говорила, он имеет три стадии, от легкого до глубокого сна. В этот период мозговая активность замедляется, что собственно объясняет, почему в NREM наши сны неяркие, идут рваными фрагментами и крайне редко запоминаются. В медленном сне наш мозг сосредоточен на восстановлении организма:

1. Стадия I (легкий сон). Это переходное состояние между бодрствованием и сном. Длится 5–10 минут и в это время твои мышцы расслабляются, дыхание замедляется, а мозговая активность начинает снижаться.
2. Стадия II (умеренно глубокий сон). Длится в среднем 10–25 минут в первом из 4-6 циклов. Мозг начинает производить короткие всплески активности, которые называются сонные веретена, а мы привыкли называть это состояние дремотой.
3. Стадия III (глубокий сон). Стадия регенерации тела. Именно в этой стадии наш организм занимается восстановлением тканей, укреплением иммунной системы и т.д. Глубокий сон длится 20-40 минут в ранних (первых) циклах и, соответственно, сокращается ближе к последним.

Тебе, наверное, интересно, почему это три стадии называются медленным сном? Все просто. Когда мы спим, наши глаза всегда пытаются куда-то “убежать”. Посмотри на спящего человека особенно под утро и ты увидишь, как быстро передвигаются его глаза. Это обусловлено специфической мозговой деятельностью, характерной для стадии сна. Так вот, в стадиях NREM мозговая активность минимальна и движения глаз очень незначительны или вовсе отсутствуют. Отсюда и название – медленный сон. А в стадии REM движение глаз очень активно и, собственно, поэтому и называется фаза быстрый сон. Кстати, о нем.

Интересно по теме: Как книги помогают в лечении психических расстройств

REM (быстрый сон)

Он становится более продолжительным к утру и занимает около 20-25% всего времени сна. Активность мозга во время REM-стадии практически такая же, как в период бодрствования:

• в первом цикле сна REM начинается спустя 70–90 минут после засыпания и длится примерно 10 минут;
• с каждым последующим циклом быстрый сон удлиняется, достигая 30–60 минут;
• REM-фаза является основной для возникновения ярких, запоминающихся, четких сновидений из-за высокой мозговой активности.

Давай подытожим. Как циклы сна изменяются в течение ночи:

• в начале ночи – большая часть времени в первых 2–3 циклах отводится на глубокий сон (третью стадию медленного сна), который крайне важен для восстановления организма. Длительность REM-фазы при этом минимальная (около 10 минут);
• ближе к утру – глубокий сон практически исчезает, а циклы сна состоят преимущественно из стадии 2 NREM (умеренно глубокий сон) и удлинённых периодов быстрого сна.

Ты, наверное, уже догадалась, что осознанные сны в 99% случаев можно увидеть именно в REM-стадии. В ней просто идеально совпали все необходимые процессы для воссоздания такого феномена, как осознанные сновидения:

Эксперименты с движением глаз при исследованиях

Помнишь, я тебе говорила, что при исследовании люди глазами подавали сигналы, что они осознают сон? Так вот, быстрый сон подразумевает резкие перемещения глаз и без сознательного состояния управлять этим процессом нереально. Ученые просили, чтобы люди, войдя в осознанное сновидение, провели глазами влево-вправо-влево-вправо (LRLR). Приборы показывают, что человек спит и почти всегда именно в REM-фазе люди подавали сигнал LRLR.

Исследование активности мозга во время сна

Современные эксперименты с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что во время осознанного сновидения происходит активация префронтальной коры мозга, отвечающей за самосознание, внимание и логическое мышление. Эта активация связана именно с быстрым сном. Благодаря тому, что лобные доли мозга в этот период сохраняют активность, перед человеком открывается возможность осознать себя во сне.

Тренировка осознанных сновидений в стадии REM (быстрого сна)

Совокупность методов и различных практик, которые помогают человеку осознать, что он спит и войти в осознанное сновидение, называются техниками индукции осознанных снов. Они направлены на то, чтобы развить осознание и способность контролировать свои действия во время сна. Существует несколько различных техник индукции осознанных сновидений и практически все они основаны именно на REM-стадии.

Вот мы и подобрались к самому интересному, а именно как увидеть осознанный сон. Погнали разбираться.

Интересно по теме: Что такое интуиция и как ее развивать?

Как попасть в осознанный сон? 5 лучших техник

Перед тем, как я тебе расскажу о техниках попадания в осознанное сновидение, давай зафиксируем три момента:

1. Регулярная практика. Только систематические упражнения с техниками позволяют приблизиться к долгожданному результату и наконец-то ощутить это состояние.
2. Качественный сон. Для успешной реализации попадания в осознанные сновидения критически важно иметь стабильный хороший сон. Так как это позволит мозгу входить в быструю стадию сна с наиболее яркими сновидениями, а именно при них наиболее вероятно осознание себя во сне.
3. Особое внимание к снам. Заведи себе дневник сновидений. Он поможет улучшить память о снах и сделать их в конечном итоге более яркими, осознанными. Чем лучше ты будешь помнить свои сны, тем тебе будет легче себя в них осознать.

А теперь представляю твоему вниманию рабочие техники индукции осознанных снов.

MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) МИОС (мнемоническая индукция осознанных сновидений)

Эта техника была разработана тем самым американским психофизиологом Стивеном Лабержем, который внес колоссальный вклад в научное понимание осознанных снов. Метод основывается на простом использовании твоего намерения осознать сновидение. Как это работает? Перед тем, как лечь спать, всегда давай себе установку, буквально повторяй ее в голове – “Я осознаю, что сплю”, или “Я буду осознавать себя во сне”. Может показаться смешным, только вот именно Stephen LaBerge придумал сигналы LRLR и провел достаточно много успешных экспериментов, на которых люди осознавали себя во сне.

Также техника MILD может сочетаться с пробуждениями:

• перед сном ты даешь себе установку, а после 4-6 часов сна просыпаешься и ложишься спать дальше. Это увеличивает вероятность осознанного сновидения в последующих циклах и стадиях быстрого сна;
• после пробуждения старайся вспомнить, что тебе снилось и сосредоточься на том, чтобы четко осознать, что это был сон с установкой на осознание в следующем сне.

WILD (Wake-Initiated Lucid Dreaming) индукция осознанного сна с помощью бодрствования

Эта техника позволит тебе войти в осознанный сон прямо из состояния бодрствования, минуя стадии глубокого сна. К слову, немало коучей по осознанным сновидениям в большинстве случаев делают упор именно на эту практику, когда помогают людям научиться осознавать сны.

Что из себя представляет техника WILD. Ты должна сохранить активность сознания во время перехода от бодрствования к сну. Проще говоря, задача заключается в том, чтобы заставить разум находиться в сознании пока тело засыпает. Эта практика очень простая по своей сути, но ей довольно сложно научиться. Но она считается наиболее эффективной, так как научившись ей, ты сможешь очень быстро попадать в осознанные сны. Как это делается:

• WILD достигается через расслабление и фокусировку на мыслях или визуальных образах, пока не начнется сон;
• нельзя допускать потери сознания (отпустить разум в свободное плавание), когда организм начинает засыпать. И здесь важно. При индукции осознанного сна через бодрствование только максимальная физическая и психологическая расслабленность позволит войти в осознанное сновидение.

Во время засыпания сосредоточься на дыхании или визуализируй какую нибудь спокойную сцену (ночной одинокий пляж, тихий шум волн, легкий ветерок) и постепенно переходи в состояние сна, сохраняя осознанность. Есть еще специальные музыкальные эффекты для ускорения входа в осознанный сон. Называются они бинауральные ритмы. Однако я не нашла реальных подтверждений того, что они работают. Но как вариант, можно попробовать.

Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням

WBTB (Wake Back to Bed) пробуждение и возврат ко сну

Суть заключается в том, чтобы воссоздать кратковременное пробуждение и опять вернуться ко сну, чтобы помочь активизировать осознанность в стадии быстрого сна. После 4-6 часов сна проснись на небольшой промежуток времени (15-20 минут), а затем ложись опять спать. Вероятность того, что в следующем цикле REM ты осознаешь себя во сне существенно возрастает. Я уже упоминала об этой технике и говорила, что она отлично комбинируется с MILD.

Обычно практика пробуждения и возврата ко сну реализуется путем заведения будильника, который разбудит тебя через 5 часов. Ну, а что делать далее, я тебе рассказала.

Reality Testing – тестирование реальности

Эта техника подразумевает частую проверку реальности во время бодрствования, чтобы разработать привычку задаваться вопросом “Сплю ли я?”. В течение дня просто смотри на свои руки (во сне при взгляде на руки они обычно не четкие или искаженные), посмотри на время (в сновидении оно очень часто нелогично), даже обычное прочтение текста на пачке макарон – неплохой тест, ведь во сне текст может плыть или резко меняться. 

Систематическое повторение таких проверок в период бодрствования в итоге может перенестись в сон, так как мозг любит поиграться с миром фантазий и реальности. Как итог, ты можешь резко осознать во сне, что это сновидение, если тебе приснится, например, табло с часами, на которых будет время 26:14. Также нередко для тестирования реальности используют простую схему с закрытием носа. Если ты сожмешь ноздри пальцами во сне, то скорее всего чувства недостатка кислорода не возникнет. И это в итоге работает, также, как с руками, часами, чтением – ты осознаешь, что спишь и это сон.

Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое понятие нормы

VILD (Visual Induction of Lucid Dreams) визуальная индукция осознанных сновидений

Эту практику еще называют техникой прямой концентрации. Она хорошо работает в связке с MILD и WBTB. Суть в том, что когда ты дала себе установку перед сном, после проснулась через 4-6 часов, перед тем, как снова окунуться в сон, визуализируй конкретную сцену, чтобы оказаться в ней в осознанном сне. Например, твоя кухня, но с какими-то явными изменениями – свисающие цветы вместо штор, пол из песка и т.д. Когда сцена визуализирована и ты снова начинаешь проваливаться в сон после WBTB, мысленно повторяй, что ты осознаешь сон, как только окажешься в этой придуманной сцене. Используется сила воображения и концентрации для осознания себя во сновидении.

Почему осознанные сны – редкое явление?

Теоретически, абсолютно каждый человек может испытать такой опыт. Но на практике все не так просто:

1. Психофизиологические факторы. Не у всех людей мозг в состоянии поддерживать осознание во время сна. И если по стечению обстоятельств он и столкнется с таким состоянием, то человек просто проснется.
2. Недостаточная практика. Осознанность во сне требует развития определенных навыков. Большинство людей просто не стремятся к осознанным сновидениям и не развивают способности к ним. А ведь это серьезная игра с подсознанием, реальностью и вымышленным миром, где просто “Я хочу такое испытать” не работает, от слова совсем.
3. Качество сна. Частый стресс, бессонница очень сильно препятствуют тому, чтобы получилось увидеть осознанное сновидение.

Изменение реальности в осознанных сновидениях

Естественно, вокруг этого феномена уже насобиралось столько “сказок”, что уже и не разберешь, где правда. Изменение реальности – одна из них. Можно встретить немало утверждений, что осознанный сон позволяет человеку очутиться где угодно и главное – это место будет реальным. Ну, в плане переместиться на луну и посмотреть как там обстоят дела. Нет, так не работает.

Смотри, осознанный сон позволяет управлять содержанием сновидения. Если тебе снится лес, то ты, осознавая, что это сон, можешь переместиться, например, в космос. Только это будет не “реальный космос”, а продукт твоего воображения, основанный на твоем восприятии и знаниях о космосе. Мозг создает реальность в соответствии с твоим опытом, знаниями и фантазией. Безусловно, они могут быть впечатляющими, но все же осознанное сновидение будет всего лишь ментальной симуляцией.

Интересно по теме: Кто такие «люди часов» и «люди событий» и как понять, в какой ты команде

Осознанные сны и выход из тела: факты и мифы

Еще одна очень популярная фантазия вокруг осознанных сновидений, которая утверждает, что в этом состоянии можно выйти из тела и совершить путешествие куда угодно, хоть на край вселенной. Эта идея близка к концепции астральной проекции, где сознание может спокойно функционировать вне физического тела.

Что думает на этот счет наука? Такие явления, как астральное тело, осознанное сновидение с выходом из тела – это субъективное восприятие, основанное на сильной галлюцинации, которая может возникнуть во время сна. Осознанное сновидение плотно связано с активной работой мозга – всё. Нет даже намека на существование малейших доказательств того, что человек может покинуть тело и перемещаться в реальном пространстве.

Осознанные сны — это уникальное психофизиологическое состояние, в котором ты можешь контролировать свои сны, но они остаются продуктом внутреннего мира, воображения и никоим образом не выходят за данные рамки. К слову, осознанные сновидения не раз рассматривались, как дополнительная терапия при лечении расстройства кошмаров. Идея в том, что осознанность во время того, как снится кошмар должна позволить человеку понять, что кошмар нереален и у него нет причин бояться. При этом возможность контролировать свой сон или работать с визуальной частью кошмара должна дать свои плоды в ускорении лечения той же парасомнии.

Вот, собственно, и закончилось наше с тобой путешествие в мир снов. А ты хоть раз испытывала осознанное сновидение? Если да, то обязательно поделись с нами в комментариях своим опытом. И не забудь поставить лайк, если статья была для тебя интересной.

 

Читайте также:

• Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?
• Что такое принцип активного согласия и почему он так важен?
• Ограничивающие убеждения: найти и «обезвредить»