Существует любопытная теория, согласно которой есть прямая связь между симпатией к тому или иному виду физической активности и типом темперамента. Давай с ней сегодня и познакомимся. Вполне возможно, что она поможет тебе лучше понять себя и найти идеальный вид спорта, от которого ты будешь кайфовать, а не плестись просто потому, что нужно «для здоровья».
Интересно по теме: Как мотивировать себя заниматься спортом
Несколько слов о типах темперамента
Вообще темперамент – это такие себе «заводские настройки» нашей психики, которые заложены с рождения. Он во многом определяет наш тип нервной системы: то, как мы реагируем на внешние стимулы, как долго можем выдерживать нагрузку, с какой скоростью «переключаемся» и восстанавливаемся после нее. Это касается нас в целом и проявляется в самых разных ситуациях. Но в контексте спорта тип темперамента во многом определяет то, станет ли тренировка для нас источником дофамина или борьбой с собой.
Безусловно, чистых типов темперамента в природе практически не бывает. Обычно один из них преобладает, задавая основной вектор нашей реакции и поведения, а остальные дополняют картину в меньшей степени. Именно поэтому тесты, которых сегодня так много в сети, могут показывать не один, а сразу два результата. Некоторые даже могут прикидывать в процентах, насколько ты меланхолик или сангвиник. В целом нам это не важно – главное понять, кто из этой четверки в тебе «главный» и от этого отталкиваться.
Темперамент и спорт – ищем идеальное сочетание
Вероятно, с типами темперамента ты знакома еще со школы. Но вряд ли ты задумывалась, как наши внутренние настройки определяют отношения с физической нагрузкой. Давай разберемся, как качества разных типов темперамента проявляются в той или иной активности.
Интересно по теме: Лайфхаки, которые помогут выполнять норму шагов каждый день
Холерик
Это люди со взрывной энергией. У них сильная нервная система, которая мгновенно включается, но также быстро «тухнет». Им свойственны соревновательный дух, склонность к риску, быстрая реакция и навык шустро принимать решения в моменте, но и неуравновешенность тоже имеет место. В спорте им не подходит монотонность и размеренность – холерикам нужно «сбросить пар» здесь и сейчас.
- Какой спорт выбрать. Активные виды спорта с высокой интенсивностью и быстрой сменой фаз. Бокс, кикбоксинг, кроссфит или HIIT-тренировки позволяют выплеснуть накопившуюся агрессию и стресс. Также хороши экстремальные виды спорта, динамичные танцы, сквош, зумба и некоторые командные игры вроде футбола или баскетбола, где есть азарт и борьба.
- Что не подходит. Все, что требует длительной концентрации без динамики. Попытка усадить холерика в асану или отправить его на стретчинг или пилатес может закончиться только раздражением с его стороны.
Сангвиник
В спорте это самый универсальный тип темперамента. При такой же крепкой нервной системе, как у холериков, дела со стрессоустойчивостью и самоконтролем у сангвиников обстоят лучше. Они подвижные и уравновешенные, любят быть в команде, легко адаптируются к любым нагрузкам. Среди сангвиников много экстравертов, поэтому они с удовольствием пробегут марафон просто ради «тусовки» и новых впечатлений. Им свойственна целеустремленность и азарт, но их главная проблема – скука. Как только упражнение или дисциплина становятся рутиной, они теряют к ним интерес. Именно поэтому сангвиники довольно часто не ограничиваются одним видом спорта, а сочетают несколько.
Интересно по теме: Лучшие прически для занятий спортом: советы и примеры
- Какой спорт выбрать. Им важно разнообразие и социальное взаимодействие. Теннис, функциональный тренинг, групповые направления и командные игры (волейбол, баскетбол), барре, боевые искусства, альпинизм, плавание, бег… Да практически все, где можно проявить личные качества, но при этом быть частью команды.
- Что не подходит. Одиночные тренировки в пустом зале по одной и той же программе – без смены декораций и общения их энтузиазм быстро угасает.
Меланхолик
Для меланхолика с тонкой душевной организацией и слабой нервной системой спорт – это не пространство для азарта, а способ наладить контакт с телом. Им свойственны глубокое погружение в процесс и внимание к деталям, среди них преобладают интроверты. Они быстро утомляются от внешних раздражителей, поэтому им важна спокойная обстановка и эстетическое удовольствие от процесса.
- Какой спорт выбрать. Индивидуальные занятия с акцентом на осознанность – йога, пилатес, стретчинг, гимнастика или боди-балет. Меланхолики часто находят себя в конном спорте, где есть эмоциональная связь с животным, или в длительных пеших прогулках в красивых местах.
- Что не подходит. Контактные единоборства, жесткий кроссфит, шумные спортзалы и любая принудительная соревновательность – стресс от давления может перечеркнуть всю пользу от физической активности.
Флегматик
Он – чемпион по выносливости. У флегматиков крепкие нервы, способность выносить долгие однообразные нагрузки, прекрасная дисциплинированность, выраженные волевые качества и приличный запас сил (хоть и меньший, чем у сангвиников и холериков), но низкая скорость «переключения». Им нужно время, чтобы разогреться и войти в ритм. Но когда это происходит, остановить их практически невозможно.
Интересно по теме: Тренировки дома как способ снизить уровень стресса
- Какой спорт выбрать. Циклические виды спорта, где важен не рывок, а темп — плавание, бег (марафоны и полумарафоны), велоспорт, лыжи, пилатес. Также флегматики часто добиваются успехов в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, где нужна методичная работа с весами.
- Что не подходит. Виды спорта, требующие мгновенной реакции на меняющуюся обстановку (например, бадминтон или фехтование), а также слишком шумные и хаотичные тренировки.
Как не ошибиться с выбором: 3 признака «своего» спорта
Конечно, все, о чем мы говорили выше – это обобщенная информация. Всегда важно учитывать свои индивидуальные «настройки». Поэтому, чтобы понять, подходит ли тебе выбранное направление в спорте, стоит присмотреться к трем важным маркерам:
- Первый и наиболее важный – состояние через час после занятия. Если спорт «твой», ты скорее ощутишь приятную физическую усталость в сочетании с эмоциональным подъемом. При этом у тебя останутся силы на бытовые дела, а в голове будет ясность. Когда нагрузка идет вразрез с темпераментом, наступает моральное истощение – ты чувствуешь себя «выжатым лимоном», становишься апатичной или, наоборот, чрезмерно раздражительной. А все потому, что твоя нервная система потратила слишком много ресурса на адаптацию и поддержку неподходящего ритма.
- Внутренняя мотивация. Прислушайся к себе в день тренировки: ждешь ли ты ее как возможности переключиться или ищешь любой повод, чтобы остаться дома. В «своем» спорте тебе нравится сам процесс. Если каждая тренировка превращается в сделку с совестью и поход в зал происходит только на силе воли, значит, положительного подкрепления от этого вида активности ты не получаешь.
- Включенность в процесс и результат. В подходящем виде спорта ты быстро ловишь «состояние потока», не глядя на часы каждые пять минут в надежде, что занятие вот-вот закончится. Техника осваивается легче, тело кажется послушным, и ты просто ловишь кайф. Если же упражнения ощущаются как нечто неестественное, а прогресс стоит на месте, несмотря на усилия, возможно, дело не в отсутствии таланта, а в том, что твои настройки конфликтуют с этой средой. Например, меланхолик может долго не видеть результата в шумной тренажерке (где громкая агрессивная музыка и крики пауэрлифтера, который делает очередной подход к штанге) просто потому, что его тело «блокируется» от избыточного стресса.
Эта теория приводит нас к логичному выводу: не каждый, даже самый трендовый вид спорта подходит всем. И она объясняет то, почему твоя подруга с удовольствием занимается кроссфитом и получает шикарный результат, а тебе это совсем не интересно. Поэтому изучай себя, чтобы найти то, что тебя заряжает и приводит к желаемой цели.
Комментарии отсутствуют