Как бюджетно оборудовать домашний спортзал
В финансовом плане понятие “бюджетно” вызывает больше вопросов, чем дает ответов, ведь для кого-то бюджетный спортзал – это не более 1000$ на весь инвентарь, а кому-то хотелось бы вложиться в 100$. Есть и третий вариант: а с подручными средствами накачать мышцы можно? И ответ однозначный – естественно. Домашний спортзал – это в первую очередь твое желание улучшить свое физическое состояние, а вот вопрос как, точнее, с помощью чего это сделать – довольно второстепенный. С наличием одной небольшой гирьки и фитнес коврика можно творить такие чудеса со своим телом, что позавидуют многие с годичным абонементом в топовый спортзал. Но при одном условии – ты не просто хочешь подтянуть тело, а будешь усердно над этим работать.
Чем отличается домашний спортивный зал для женщин и мужчин
Радует тот факт, что у большинства людей началось активное переформатирование понимания физических тренировок как таковых. Однако в индивидуальном плане ситуация все еще остается плачевной. Первое, что нужно сделать лично тебе и прямо сейчас – это навсегда вычеркнуть из головы стереотип о женских и мужских тренировках, который выглядит так:
- Девушка – это легкий фитнес, растяжка, работа с минимальным весом инвентаря, йога, пилатес.
- Мужчина – тяжелые физические нагрузки, ахи-вздохи, крики, тяжелые физические нагрузки и брызги пота во все стороны.
Все хайповые подборки по типу “10 отличий женской тренировки от мужской” можно закончить одной фразой – нет никаких отличий. Бесспорно, подходы к комплексам упражнений будут разными, ведь все же в физиологическом и гормональном плане женщина отличается от мужчины. Однако базовые принципы проработки конкретных мышечных групп неизменны. И все сводится лишь к одному вопросу: что ты хочешь получить от тренировки? Сбросить вес, обзавестись ярко выраженным прессом, улучшить общее физическое состояние, получить рельефное подтянутое тело, округлить ягодицы или просто держать себя в тонусе?
Интересно по теме: Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским
Если мы отбросим все разновидности тренировок, которых сейчас просто тьма, и рассмотрим базу, то получим три инструмента для достижения желаемого результата:
- анаэробные тренировки (силовые нагрузки);
- аэробные тренировки (кардио нагрузки);
- стретчинг (растяжка).
Я думаю ты уже поняла, что инвентарь и оборудование домашнего тренажерного зала для женщин и мужчин будут отличаться ровно ничем. В идеале просто иметь в наличии все необходимое, чтобы можно было составить себе план тренировки с любым из вышеперечисленных типов нагрузки. Как с минимальными финансовыми тратами получить в распоряжение классный зал для тренировок у себя дома? Сейчас расскажу.
Интересно по теме: Табата: в чем эффективность такого режима тренировок
Оборудуем тренажерный зал в домашних условиях дешево и эффективно
Очень смешно читать рекомендации о бюджетном оборудовании спортзала, которые начинаются со слов купи эллиптический тренажер (±300$), беговую дорожку (еще ±300$ за максимально простую модель), шведскую стенку (±300$). И ко всему этому понадобится еще и штанга, легкие гантели для фитнеса, пара наборных гантелей, а также набор гирь. Во-первых – это все не слабо ударит по бюджету, а во-вторых, где это все разместить в небольшой квартире? Под такое количество спортивного оборудования не в каждом частном доме место найдется. Лови перечень недорогого, практичного и самого необходимого спортинвентаря.
Резиновые петли (фитнес-резинки, ленточные эспандеры)
Это безусловный лидер по универсальности и стоимости среди всего существующего спортивного снаряжения. Фитнес-резинки дают возможность построить план тренировки с силовыми, кардио нагрузками и с легкостью дополнить и улучшить эффективность растяжки.
Ленточные эспандеры бывают двух типов:
Фитнес-резинки для ног и ягодиц
Они предназначены для прокачки нижней части тела и при правильном использовании подкачать ноги и получить упругую, красивую попку не составит труда. Лучше всего брать сразу набор таких фитнес-резинок, в который входят изделия с разными уровнями сопротивления.
Интересно по теме: 12 лучших упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и ног
Универсальные резиновые петли
В это сложно поверить, но такой ленточный эспандер позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, имитируя работу с блочным тренажером, штангой, гантелями и т.д. Имея в наличии лишь одну универсальную фитнес резинку, ты можешь составить себе план высокоинтенсивной тренировки с махами, жимами, приседаниями и тягой.
Главное подобрать подходящий уровень сопротивления резинки. Если тебе будет слишком легко ее растягивать, то смысла в тренировках с данным инвентарем нет никакого. Если же растяжка будет даваться слишком тяжело, ты будешь вредить мышцам также, если бы, например, поднимала гантели с неподходящим (большим) для тебя весом. Как ты думаешь, сколько упражнений можно реализовать с помощью универсальной фитнес-резинки? 5, 15, может, 30? В данный момент существует более сотни уже проработанных и высокоэффективных упражнений с этим инвентарем. Однако чтобы была возможность раскрыть потенциал универсального ленточного эспандера на 100%, тебе понадобится следующее оборудование в твоем домашнем спортзале.
Интересно по теме: ТОП-12 упражнений из пилатеса для повышения выносливости
Шведская стенка
Это самое дорогое оборудование из нашей сегодняшней подборки. Но если стоит выбор между беговой дорожкой и шведской стенкой – однозначно второе. Да и в целом я тебе настоятельно рекомендую немного потратиться и купить данный инвентарь.
Совет: не пренебрегай поиском бывших в употреблении вариантов, так как там предлагается очень много шведских стенок в идеальном состоянии по приятным ценам.
Данный вид спортивного оборудования позволяет реализовать массу анаэробных упражнений и более качественно делать растяжку. А что касается связки шведской стенки и универсальной фитнес-резинки, то они вдвоем превращаются в полноценный тренажерный зал. Найти тренировочные комплексы на основе данного инвентаря проще простого, а результат… Ты будешь, мягко говоря, в шоке.
Коврик для фитнеса
Еще один универсальный элемент, который обязателен к покупке в твой мини спортзал. Рассказывать особо о ковриках нечего, единственное, могу дать небольшой совет по выбору. В большинстве случаев людей интересует два фактора – это цена, цвет и нередко второе берет верх над первым. Так выбирать коврики для фитнеса не нужно. Их все можно разбить на пять категорий:
1. Дешевые фитнес-коврики. Производятся из мягкого вспененного материала и в целом способны выполнять свою функцию, но с нюансами, которые очень быстро начинают раздражать:
- такие коврики абсолютно не держат форму. Когда ты развернешь рулон, изделие будет постоянно скручиваться обратно. Да, после нескольких проделанных упражнений на таком коврике он немного выровняется, но до этого момента будет очень мешать выполнению упражнений;
- сильное скольжение по полу. Это не только неудобно, но и травмоопасно;
- они словно губка впитывают влагу и неприятный запах пота от изделия начнет проявляться буквально через пару интенсивных тренировок.
2. ПВХ коврики. Такие изделия не скользят по полу, легко раскладываются и моментально принимают ровную форму, а также не впитывают пот. Единственный их недостаток заключается в том, что на них не рекомендуется заниматься в обуви. Протектор достаточно быстро “убивает” верхний слой коврика. Толщина коврика, конечно же, влияет на цену, она бывает от 3-8 мм.
Совет: не покупай ПВХ фитнес-коврики толщиной менее 5-6 мм. В противном случае при упражнениях ты будешь сильно ощущать давление пола на костные ткани. Правило простое – чем толще, тем лучше.
3. Коврики для фитнеса из синтетического каучука. По своим характеристикам идентичны ПВХ вариациям, однако имеют повышенную толщину – до 15 мм.
4. Термопластичный коврик (TPE). Его ключевые отличия от синтетического каучука и ПВХ следующие:
- можно заниматься в обуви;
- имеет более плотную структуру. Это повышает износостойкость и прочность изделия, но ухудшает мягкость.
5. Коврик из пены AIREX. Это самые качественные и износостойкие коврики на данный момент. Однако они довольно дорогие.
Если рассматривать баланс цена-качество, то третий вариант наиболее предпочтительный. Кардио, силовые, растяжка – такой фитнес-коврик – мастхэв в любом из случаев.
Жилет-утяжелитель
Очень крутая вещь для кардио. Работая со своим весом, ты рано или поздно достигнешь пика, когда потребуется утяжелить свое тело для эффективных тренировок. Можно, конечно, заново набрать жирок, но лучше приобрести жилет-утяжелитель. Довольно часто используется в домашних спортзалах, особенно когда основная цель – это похудеть.
Интересно по теме: Почему я теряю вес, но не жир на животе
В зависимости от моделей такой инвентарь может иметь как лояльную цену, так и не слабо ударить по бюджету. Тут уже смотри на свои финансовые возможности и подумай действительно ли тебе не хватает в своем домашнем спортзале именно утяжеляющего жилета.
Гири и гантели
Настоятельно советую иметь у себя хотя бы одну гирю с небольшим весом. В зависимости от твоей основной базы тренировочного процесса выбирай между весом от 2-6 кг. Один этот инвентарь дарит невероятную вариативность тренировок и прокачки той или иной мышечной группы.
Что касается гантелей, то они по праву считаются базовым элементом любого домашнего спортивного зала. Отдавай предпочтение наборным разновидностям, так как они более универсальные и занимают меньше места. Также обязательно прикупи хотя бы одну пару легких фитнес гантелек по 1-2 кг. Разминка, масса легких анаэробных упражнений и даже кардио – эти малышки умеют удивлять.
Интересно по теме: Советы для тех, кто хочет сесть на шпагат
С вышеперечисленным набором инвентаря ты получишь в распоряжение многофункциональный домашний спортзал, в котором получить те же результаты, что и в профессиональных тренажерных залах не составит труда. Сюда еще можно, конечно, добавить упоры для отжиманий и даже скакалку, которую очень часто недооценивают, хотя это ТОПовый инструмент для кардио. Немаловажно, что все это с легкостью поместится в углу однокомнатной квартиры, не говоря уже о более крупноформатном жилье.
Обязательно ли покупать весь перечень инвентаря? Конечно же, нет. Как я уже упоминала, тебе может с лихвой хватить даже самого минимума – это универсальная фитнес-резинка (со шведской стенкой просто творит чудеса) и резиновые петли для ног и ягодиц. Или даже пара наборных гантелей и фитнес-коврик могут организовывать тебе стабильные качественные тренировки дома.
А какой инвентарь в своем домашнем спортзале используешь ты? И еще, не забудь поставить лайк, если эта статья была для тебя полезной.
Читай также:
Комментарии пока отсутствуют