Життя після розлучення: 10 стратегій, які допоможуть відновитися і бути щасливою

Цікаво на тему: Все, що потрібно знати про гостьовий шлюб

10 стратегій

Заради справедливості слід зазначити, що не всі розлучення у світі – це гірке горе. Іноді саме ця подія може стати ковтком повітря, звільненням від ланцюгів, які не давали спокійно жити роками. У цьому випадку не варто довго розходитися в поясненнях, достатньо просто сказати: «Вітаю!». 10 стратегій, які будуть описані нижче, це способи прийти до тями, якщо сім’я розпалася на тлі абсолютного щастя, хоча й уявного, як виявилося.

Знаходь нові захоплення (або повертайся до добре забутих старих)

Після розлучення нові заняття можуть стати поштовхом для пошуку нової себе і радості в житті. Фотографія, живопис, вишивка, письменництво – знайди СВІЙ спосіб проявляти емоції й отримувати від цього задоволення.

Танці, йога, піші прогулянки після трудового дня або на вихідних, коли залишаєшся одна вдома, – теж непогані варіанти хобі. Крім відсутності вільного часу для перетравлення власних думок, це ще й можливість познайомитися з новими людьми, прискорити емоційне відновлення.

Можливо, ти вже давно зрозуміла, що любиш готувати, що саме це заняття тебе чудово заспокоює і відволікає. Настав час записатися на курси або почати дивитися якісь кулінарні канали, розвиваючи навички вдома. Ти не просто відпускаєш думки, ти ростеш, розвиваєшся, зосереджуєшся на тому, що цікаво саме тобі.

Не бійся експериментувати. Шлях пошуку – це теж дуже цікаво. Пробуй, випробовуй, аналізуй. Може пройти кілька місяців, перш ніж ти зупинишся на одному занятті. Але це буде твій шлях до нового, повноцінного життя, пройдений з цікавістю.

Цікаво на тему: Шанс на порятунок або… Що таке пауза у відносинах?

Допомога фахівця – це нормально

Психолог допоможе відпустити минуле, пережити зраду, вийти зі співзалежних відносин, перестати порівнювати себе, відчувати почуття провини. Терапевт підкаже, як подолати гнів, горе, тривогу, взяти під контроль свої емоції, налагодити сон і нормальне повсякденне життя. Підтримка лікаря особливо необхідна, якщо ми говоримо про нездорові стосунки. Він зробить все, щоб ти більше не мучилася і не поверталася до токсичних стосунків, де тебе принижували, ображали, знищували як особистість, як жінку.

Розлучення не повинно проходити на самоті. Консультант має у своєму арсеналі дійсно робочі інструменти, які поступово, крок за кроком, послідовно витягують тебе за руку і ведуть до нормального життя. Ти навчишся не тільки жити заради себе, але і зможеш розвинути в собі здатність спілкуватися з колишнім, якщо у вас залишилися невирішені майнові питання або потрібно вирішити, як організувати виховання дітей.

Підійди до питання вибору психолога і терапії відповідально. Треба знайти саме ту людину, яка дійсно знає, розбирається, а не просто ганяє вітер. Основна мета – підтримка, яка підходить саме тобі й допомагає знаходити вихід зі складного лабіринту свідомості.

Дошка візуалізації. Чому б і ні?

Це дуже непоганий варіант визначитися з життєвими цілями після розлучення, зрозуміти, чого ти хочеш тепер, як і чому. Знайти матеріал не складно. Фотостоки, соціальні мережі, ролики на стрімінгових платформах, фільми, серіали. Все, що завгодно, може стати твоїм джерелом натхнення.

Вирізай картинки, слова, що ідеально передають твої бажання і прагнення, наклеюй на будь-яку зручну поверхню, яка буде перед очима практично завжди. Візуалізація буде мотивувати, підтримувати, рухати тебе вперед.

Не стримуйся і мрій масштабно. Це свого роду терапія. Але й досить захопливий процес, який зміщує фокус уваги з минулого на прекрасне майбутнє. Творчість і зцілення – два в одному. Реалізація бажань залежить тільки від тебе і від твоїх дій, сили на які обов’язково знайдуться.

Цікаво на тему: До чого і чому сниться колишній хлопець?

Медитації, практики усвідомленості

Медитація і самопізнання можуть стати потужним інструментом для зцілення після розлучення. Практики допомагають залишатися в теперішньому моменті, знижують тривогу про майбутнє і жалість за минуле.

Турбота про себе починається з декількох хвилин щодня. Знайди тихе місце, сядь зручніше, зосередься на своєму диханні. Якщо думки починають перемагати, перемикай свою голову на дихання. Слухай, як ти дихаєш, звертай увагу на те, як опускаються і підіймаються груди, як повітря проходить через ніс, як ти трохи затримуєш дихання і з задоволенням звільняєшся від напруги.

Техніки усвідомленості допомагають впоратися зі стресом, розвинути позитивне мислення, покращити емоційний і загальний стан. Ти спостерігаєш за своїми думками й контролюєш їх без осуду, почуття провини та власного знецінення. Після розлучення це допомагає прийняти зміни й зрозуміти, що це не кінець – це нові двері у твоє чудове, цікаве, повноцінне життя.

Щоденник вдячності теж може допомогти

Ведення щоденника – цікавий і дієвий спосіб зцілення після розлучення. Щодня знайди кілька хвилин, щоб записати вдячність. За що ти можеш сказати «дякую» саме сьогодні? За що завгодно. За смачну каву, за приємного баристу, за сонце/сніг/листопад/квіти на вулиці, за те, що на роботі все встигла, за нову кофтину, за прочитані кілька сторінок улюбленої книги, за розмову з близькою людиною, за те, що у тебе є дім, ти здорова тощо. Повір, причин для вдячності мільйон щодня.

Записи в щоденнику не повинні бути довгими або глибокими. Пиши в тому форматі, який зручний тобі: хоч списком, хоч переліком через кому, хоч по одній подяці на сторінку. Ця проста практика перемикає увагу зі стану втрати на достаток. Сам факт того, що ти помічаєш приємні дрібниці, поступово змінює твій світогляд. Ти мимоволі починаєш шукати позитивні аспекти життя і зміщувати фокус уваги з негативу на сонячні моменти життя.

Встановлюй нові цілі

Після розлучення вкрай важливо зосередитися на особистому зростанні та прагненнях. Постановка нових життєвих цілей допомагає побачити напрямок, в якому тепер треба рухатися. Приділи цьому час. Сядь і добре подумай, чого б ти хотіла досягти тепер, коли ти одна.

У які сфери можна зазирнути? Кар’єрне зростання, освіта, здоров’я, особисті хобі, фінанси, подорожі, нові навички. Запиши конкретні, вимірювані цілі, які тебе особливо зачепили й викликали внутрішній відгук. Розбивай їх на маленькі, конкретні кроки, щоб простежити шлях і знайти точку відліку.

Робота над досягненням мети не повинна проходити непомітно. Пройшла один крок – відсвяткуй це, потіш себе чимось смачним, гарним, веселим. Пам’ятай, що досягнення вищої сходинки вимагає часу, наполегливості та самовіддачі. Коли ти йдеш вперед, всі болі й проблеми, викликані розлученням, залишаються далеко позаду. Ти змінюєшся і змінюється весь світ навколо тебе. Минуле більше не має ніякого значення.

Цікаво на тему: Норм чи стрьом: дружба з колишнім

Оновлення житла

Ууу, це ж класика! Десь як каре приблизно) Якщо ти залишилася в будинку, в якому ви прожили певну кількість років, він мимоволі перетворюється на кріокамеру. Тут час зупинився і зупинив тебе. Полиці шафи тепер наполовину порожні,  приставки немає, взуття в коридорі не стоїть, навіть зубна щітка зникла зі стаканчика у ванній кімнаті. Це боляче. Перестановка у квартирі – твій шанс вийти з заморозки й захопити владу над часом.

Звільни місця, що зберігають залишки спогадів, пожертвуй/віддай/викинь речі, які більше не знадобляться тобі ніколи, зніми фото, прибери сувеніри зі спільних подорожей. Простір повинен відображати тільки тебе і твій внутрішній світ.

Дім повинен стати святилищем, в якому ти розслабляєшся і відпускаєш день. Зміни відіб’ються на твоєму самопочутті, адже тепер це твоє і виглядає так, як хочеш нова ти. Ну, і чи варто говорити про те, що розхламлення простору, перестановка і зміна інтер’єру мають терапевтичну дію: виносячи все непотрібне з дому, ти звільняєшся від внутрішнього сміття і тяжкості зайвих думок.

Плануй подорожі, пригоди для себе однієї

Після розлучення подорож може стати досвідом, який надихає і трансформує. У тебе повна свобода дій. Ти можеш вибирати ті місця, які цікаві саме тобі, без умов і компромісів. Ти незалежна і можеш заново відкривати свої бажання, які з різних причин залишалися без уваги під час стосунків.

Почни з невеликих кроків. На вихідні виїжджай за місто. У міру зростання інтересу, можливостей і сміливості, розширюй межі своєї свободи. Подорожі наодинці надають якісний час на відновлення, можливість для самоаналізу й особистого зростання. А ще це непогана практика розв’язання проблем. Ти навчишся орієнтуватися в просторі, справлятися з раптовими, неприємними ситуаціями, покладатися виключно на себе і свої сили.

З подивом ти відзначиш, наскільки ти сильна і розумна:) Для тебе немає нічого неможливого і ти відмінно справляєшся сама. Для твоєї самооцінки такий досвід стане просто дорогоцінним.

Здорові звички – це завжди чудова ідея

Після розлучення необхідні стабільність і впевненість. Досягти їх допоможуть здорове харчування, фізична активність, повноцінний сон. Почни з того, щоб налагодити циркадний ритм. Якщо ти погано спиш і сама впоратися з цією проблемою не можеш – проси допомоги.

Склади розклад тренувань і не відхиляйся від графіка ні на крок. Що б не сталося – ти йдеш на тренування. Вибери заняття, які приносять тобі задоволення. Спорт знижує стрес, покращує настрій.

Харчування пожвавить розум і тіло. Вживання поживної їжі через рівні проміжки часу стабілізує емоційний стан, підтримує рівень енергії на стабільно високому рівні, що вкрай необхідно для подолання щоденних труднощів.

І ще одна невелика порада: встанови графік домашніх справ. Приготування їжі, прибирання, прання в певні дні. Це допоможе відчути контроль над своїм оточенням і знизити щоденні стресові фактори.

Онлайн-знайомства для початку спілкування

Трохи прийшла до тями й настав час вриватися у світ спілкування та побачень. Не різко, не з місця в кар’єр, не агресивно. У мережі знайдеш мільйон платформ, які призначені для спілкування і пошуку романтики. Дозволь собі розширити спілкування, фліртуй, посміхайся, можливо, злись або обурюйся, знайди товаришів по нещастю, цікавих співрозмовників, друзів (якщо віриш в таке). Ти жива і відчувати весь спектр емоцій – це чудово.

Якщо не готова до зустрічей, не поспішай. Спілкуйся онлайн скільки душа забажає. Як тільки ти зрозумієш, що готова виходити на каву, одягайся і йди. Співрозмовник або торкає тебе, або залишає байдужою. Коли хімія виникне, сумнівів у цьому не буде.

Хвилювання, переживання, дурна посмішка на обличчі, перші побачення, дотики й поцілунки – все це дуже бентежно і цікаво. Ти поринеш у життя, яке вирує і вічно кудись поспішає, і навчишся отримувати задоволення від усього, що відбувається навколо.

Як би не було важко, сумно, боляче, світ не зупиняється. Переживати й плакати – це нормально, як і відчувати порожнечу, невпевненість, спустошеність. Але все можна пережити, варто тільки вибрати правильну стратегію. Серце відновлюється, як і душа. Дай собі час пережити своє горе і крокуй вперед впевненою, легкою ходою.