Чи заважає SPF синтезу вітаміну D?

Цікаво на тему: Вітаміни, яких найчастіше не вистачає жінкам після 30

Що таке вітамін D і навіщо він потрібен?

Вітамін D, відомий як холекальциферол, – це жиророзчинна речовина, яка покликана виконувати дві функції: допомагати кальцію добиратися до кісткової тканини, забезпечуючи здоров’я кісток, і підтримувати імунну систему, щоб вона могла відважно відбиватися від нападів інфекцій.

Близько 35% дорослих стикаються з дефіцитом вітаміну D. При цьому багато хто навіть не підозрює про проблему, адже його нестача далеко не завжди проявляється очевидними симптомами. Особливо важливий він для засвоєння кальцію. Якщо вітаміну D недостатньо, організм починає значно гірше засвоювати кальцій – приблизно 10% замість 40%, що з часом може позначитися на щільності кісткової тканини та загальному стані здоров’я.

Чи заважає SPF виробленню вітаміну D?

Основна мета використання сонцезахисного крему полягає в тому, щоб заблокувати UVB-промені, які обпалюють нашу шкіру і провокують фотостаріння. Але ж вони беруть участь у синтезі вітаміну D. Виходить, що, наносячи крем, ми ризикуємо отримати дефіцит? Ні, дослідження довели, що використання захисту та дефіцит вітаміну D ніяк не пов’язані. Невеликої кількості UVB-променів, які все-таки досягають шкіри, цілком достатньо для стимуляції вироблення вітаміну. Навіть при захисті від 97% променів, що залишилися 3%, цілком достатньо, щоб не відчувати проблем з дефіцитом вітаміну D.

Крім того, давай говорити чесно: ніхто з нас не дотримується правил нанесення крему. В ідеалі потрібна щедрість у кількості засобу, а також постійне оновлення кожні дві години. Більшість задовольняється невеликою крапелькою, яку ретельно і скрупульозно розносить на відкриті ділянки тіла (а в більшості випадків ми задовольняємося обличчям, максимум – шиєю). Такий захист абсолютно не заважає сонцю синтезувати вітамін D.

А навіть якщо ми говоримо про підвищений ступінь відповідальності, коли крем наноситься товстими шарами, це все одно не здатне спровокувати проблем. Сонячні промені знайдуть свій шлях: будь то маківка без кепки, проникаючи через дуже тонкий одяг, ступні ніг або кисті рук. За допомогою сонцезахисних засобів неможливо нівелювати користь сонця і заробити дефіцит вітаміну D.

Цікаво на тему: Все, що ти хотіла знати про вітаміни групи В

Як оптимізувати засвоєння вітаміну D?

По-перше: не варто відмовлятися від використання сонцезахисного крему для отримання вітаміну, особливо з огляду на той факт, що доведеного зв’язку між SPF і дефіцитом не існує. Зате доведено, що відмова від захисту може призвести до раку шкіри, якщо говорити про найсерйозніший наслідок. А якщо зупинитися на менш тяжких, то до сухості, опіків, стягнутості та свербіння.

Якщо є сумніви в тому, чи достатньо вітаміну в твоєму організмі, є дуже простий спосіб перевірити свої припущення – зробити аналіз. Якщо підозри виправдалися, то 10-15 хвилин перебування на сонці без захисту цілком достатньо для того, щоб підтримувати необхідний рівень вітаміну D і при цьому отримати безпечну засмагу, якщо тобі важлива невелика бронзовість шкіри.

У літній період легко живитися енергією сонця, поповнюючи вітамінні запаси. В осінньо-весняний період, коли небо переважно в хмарах, варто звернутися за допомогою до добавок, а також поповнити раціон продуктами, багатими на вітамін D. Найголовніше у всій цій історії – пам’ятати, що без консультації з лікарем не варто діагностувати собі хвороби та БАДи, здатні їх вилікувати.

Скільки нам потрібно вітаміну D і де його брати?

Рекомендована добова норма споживання вітаміну D:

• немовлята до 1 року – 10 мікрограмів або 400 МО;
• діти до 10 років – 15 мікрограмів або 600 МО;
• діти та підлітки 11–17 років – 15 мікрограмів або 600 МО;
• люди від 19 до 70 років – 15 мікрограмів або 600 МО;
• дорослі старше 70 років – 20 мікрограмів або 800 МО.

Сонячне світло – основне джерело вітаміну D. Тому не біймося сонця, ніби це найстрашніше зло. Воно – наш перший помічник, що оберігає від проблем, але з яким необхідно поводитися обережно, без крайнощів.

Крім сонця, вітамін D можна отримувати з їжі. До списку продуктів, які містять його достатньо, увійшли: жирна риба, яєчні жовтки, гриби, молоко, йогурт, апельсиновий сік.

Але важливо розуміти, що продукти харчування зазвичай покривають лише частину добової потреби у вітаміні D. Наприклад, навіть корисну жирну рибу більшість людей не їсть щодня і в достатній кількості. Тому основний внесок все ж належить саме синтезу вітаміну D під впливом сонячних променів. При цьому мова не йде про години на пляжі під палючим сонцем – для вироблення вітаміну організму достатньо регулярного і помірного перебування на вулиці. Головне – дотримуватися балансу і не забувати про розумний захист шкіри.

SPF не здатний спровокувати дефіцит вітаміну D – це те, що нам потрібно знати. Сонце в помірних кількостях – наш помічник і друг. Це друге, про що варто пам’ятати. Ну і якщо відчуваєш, що потрібна допомога добавок, то спершу звернися до лікаря – це третє. На цьому все. Будь здоровою і проведи літо із задоволенням без обмежень.