Интересно по теме: 7+ ярких воспоминаний, которые стоит подарить детям
Почему дети чувствуют страх (тревогу) перед сном
Перед сном дети часто сталкиваются с противоречивыми чувствами. С одной стороны, им нужно расслабиться и уснуть, с другой – именно в тишине и темноте усиливаются тревога и страхи.
У некоторых детей страх темноты связан с активным воображением: знакомая комната начинает казаться чужой и пугающей. Для других ночь становится сложным моментом из-за разлуки с родителями – главным источником безопасности и комфорта.
Тревожные дети чаще всего боятся остаться одни из-за темноты, а также из-за того, что во сне с ними или с родителями может случиться что-то плохое. Переизбыток возбуждения также может стать провокатором общей тревожности, которая мешает уснуть и отдыхать спокойно. Все это приводит к тому, что дите отказывается спать в своей комнате/кровати, плачет или даже паникует, когда остается в одиночестве, часто просыпается, прокрадывается в постель родителей.
Такое поведение нельзя считать манипуляционным. Это признаки стресса. Понимание причин станет первым шагом к тому, чтоб помочь ребенку справиться с ночной тревожностью и начать спать самостоятельно, тихо, долго и спокойно.
Решение проблемы
Чтобы самостоятельный сон прекратил быть мечтой и превратился в реальность, необходимо пройти несколько этапов, начиная, конечно же с выуживания на поверхность причин. Двигаясь не спеша, постепенно, обязательно получится добиться положительного результата.
Интересно по теме: Как помочь детям ужиться в одной комнате?
Понять причину отказа от самостоятельного сна
Дети, которые отказываются спать одни чаще всего боятся не только темноты. Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать отказ от самостоятельно сна:
- тревога разлуки – ночное расставание с родителями заставляет чувствовать себя не очень хорошо, много беспокоиться и переживать о том, как же они там, бедненькие, без меня, и почему это я без них сейчас;
- стрессовые факторы днем, психологические причины – академическое давление, социальные проблемы, атмосфера в семье могут усиливать ночную тревожность; дети, которые используют совместный сон с родителями, как одеяло безопасности, еще не разработали собственных инструментов для успокоения и борьбы со стрессом, накопившимся в течение дня;
- воображаемые ужасы, ночные кошмары – развитое воображение может превращать тени на стене на реальные угрозы, когнитивное развитие часто усиливает, а не снижает страх.
Привычка спать с родителями. Мы не можем не вспомнить этот момент, конечно же. Если вы привыкли ютиться вместе на одной кровати и мирно засыпать вдвоем/втроем, то ребенку будет непонятно, с чего это ради он должен теперь спать один. Привычку искоренить будет сложно.
В любом случае, какой бы ни была причина отказа от сна в своей кровати, при неспособности справиться самостоятельно с ребенком и его состояние всегда можно обратиться к специалисту. Советы психолога помогут докопаться до корня проблемы и найти решение, которое будет устраивать всех и поможет выйти из ситуации без травм и боли.
Использовать метод постепенного отстранения перед сном
Самостоятельное засыпание – это целый процесс. Это работа, которая должна продвигаться поэтапно и осторожно. Постепенное отстранение поможет без лишних нервов приучить ребенка ко сну в своей кровати. Как это происходит? Все очень просто:
- сначала сидишь возле кровати, пока ребенок не уснет;
- потом несколько вечеров подряд пусть стульчик, на котором ты сидишь, будет немного дальше, чем обычно;
- через несколько дней отодвигай стульчик ближе к двери;
- прошла неделя или немного больше, пора убрать стул и просто встать в двери;
- И последним этапом станет пожелание спокойной ночи и уход из комнаты с периодическими проверками, как там идут дела.
В комнате можно организовать ночник, чтоб погасить темноту. Дверь не закрывай, не создавай стены между тобой и комнатой ребенка. Малышу будет спокойнее, если он слышит, что родители рядом, если видит свет и понимает, что никакая опасность ему не грозит.
Интересно по теме: Что не стоит дарить детям: топ подарков, от которых лучше отказаться
Создание предсказуемого режима сна
Режим важен. Дети чувствуют себя спокойно и уверенно, когда точно знают, чего им ожидать в следующую минуту. Режим сна не должен выбиваться из общих правил. Правда, ритуалы перед сном немного меняются. Они должны быть более спокойными, тихими. К примеру:
- без экранов за час до сна – все гаджеты убираем в сторону;
- теплая ванна или душ, расслабляющее мини спа для маленького капризы;
- тихая деятельность – спокойные игры, сказка на ночь, прослушивание спокойной музыки;
- организация мягкого освещения.
Не забываем и о том, что перед сном необходимо обязательно организовать обнимания. Немного тактильности не помешает. Все детки любят обниматься. Тепло и любовь родителей важно и очень успокаивает перед сном.
Обсуждение плана действий на вечер в течение дня
Детям дошкольного возраста, младшего школьного возраста сложно усвоить новые правила перед самим сном. Ребенок уже устал за целый день, набегался, научился, наобщался, где-то успел поссориться и поплакать, а ты начинаешь ему рассказывать о том, что спит он сегодня один. Ну и на какой ответ ты рассчитываешь в этом случае?
Чтобы все прошло гладко и процесс самостоятельного сна запустился, необходимо в течение дня начинать подготавливать малыша к вечерним событиям. «Сегодня вечером я буду сидеть в кресле, а не с тобой в кровати. Но я буду рядом», «Будем пробовать спать отдельно. Ты в своей кровати, а я в своей». Это позволит ребенку подготовиться эмоционально и морально к вечерним событиям, снизит сопротивление и риск возникновения истерики.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если тревожность не отступает, а все усилия не увенчались успехом, несмотря на соблюдение последовательности, пришло время обратиться за помощью к детскому терапевту. Психолог, который специализируется на работе с тревожностью, когнитивно-поведенческой терапии ускорит процесс перехода к самостоятельному сну.
Желательно не затягивать с помощью профессионала, если ты видишь ощутимый регресс:
- страх длится около 1-2 месяцев и не становится слабее;
- у ребенка начинается паника – крики, плачь, дрожь, цепляние за твои руки;
- появляются ночные истерики, кошмары, частые пробуждения;
- страхи регрессируют, и ребенок может обмочиться ночью, начать говорить как меленький.
Если вся семья дружно не спит и целыми ночами только и занимается тем, что пытается успокоить ребенка – это ненормально. Не стоит бояться помощи. Это не признак слабости и не делает вас плохими родителями. Сохранить психическое состояние ребенка и наладить сон должно быть первоочередной задачей.
Какой бы не была причина того, что ребенок боится спать, ее решение должно быть найдено максимально быстро и качественно. Не спускай на тормоза и не отодвигай раздельный сон еще на одну ночь. Не начинай с понедельника или со следующего месяца. Дети спят отдельно от родителей – так должно быть и к такому результату стоит стремиться. Сама не справляешься? Проси помощи. Все обязательно получится, немного терпения и настойчивости.
Комментарии пока отсутствуют