Ограничивающие убеждения: найти и «обезвредить»
Наверняка тебе знакома ситуация, когда добиться большего и изменить свою жизнь к лучшему не получается. Вроде бы очень хочется и, даже, кажется, что очень надо, но процесс реализации никак не запускается. Мечты так и остаются мечтами, кочуя каждый январь из списка планов на год в такой же список, но уже на следующий. И часто проблема не в недостатке таланта, времени или возможностей, а в психологических «стенах», которые мы сами воздвигаем в своем сознании.
Это и есть ограничивающие убеждения. То есть, те мысли и установки, которые сдерживают наше развитие, самореализацию и, как следствие, успех. Касаться они могут абсолютно разных сфер – от романтических отношений до овладения новым навыком, повышения дохода или запуска своего бизнеса.
Казалось бы – вот же они, «тараканы», которые мешают мне жить и добиваться своих целей! Однако в свое время они были полезны для нашей психики и даже защищали нас. Вопрос лишь в том, насколько они актуальны теперь, когда ты решилась на качественные перемены в своей жизни. Предлагаем совершить путешествие вглубь себя, найти там ограничивающие убеждения, которые стоят между тобой и твоей целью, и научиться их прорабатывать так, чтобы их полярность изменилась с минуса на плюс.
Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое понятие нормы
Подробнее об ограничивающих убеждениях
Итак, как мы выяснили, ограничивающее убеждение — это установка (и часто – не осознанная), которая мешает двигаться вперед и достигать целей. Этот психологический барьер формируют мысли, что мы «не можем», «не достойны» или что мир такой, какой он есть, и ничего изменить нельзя. В них часто присутствуют обобщающие понятия: все, никто, никогда, только. А еще – я не могу, у меня не получится, я сомневаюсь, я боюсь.
Рассмотрим на примерах?
- «Женщинам сложнее добиться успеха в бизнесе».
- «Большие деньги могут зарабатывать только богатые» (альтернатива – «Деньги – к деньгам»).
- «Люди, которые много зарабатывают, нечестны».
- «Я никогда не смогу похудеть, потому что у меня плохая генетика».
- «Я не создана для долгосрочных отношений/любви».
- «Любовь – это страдания».
- «Все мужчины/женщины… одинаковые».
- «Друзья всегда предают».
- «Мне уже слишком поздно менять свою жизнь».
И так далее, и так далее… А ведь подобные установки сильно влияют на наше поведение, сужая возможности и заставляя оставаться в привычной зоне комфорта. Однако важно осознать, что это всего лишь убеждения, а не реальность, и что их можно (и нужно!) менять.
Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?
Откуда берутся ограничивающие убеждения?
Истоки этих «тараканов» часто кроются в нашем прошлом. Они формируются чаще всего двумя способами:
- под влиянием окружения – родителей, учителей, социума;
- вследствие психологических травм и неудач.
В детстве нам могут внушать, что «деньги — это зло» или что «все мужчины/женщины одинаковые», и эти программы закрепляются на подсознательном уровне. Особенно если эта фраза была услышана от человека, который кажется нам авторитетным.
Но еще ограничивающие убеждения могут формироваться как защитная реакция на преодоление страхов или негативный опыт. Например, если человек однажды потерпел неудачу в бизнесе, обучении какому-то навыку (изучении английского, пробах обуздать велосипед) или работе, он может начать верить, что никогда не добьется успеха, и откажется предпринимать следующие попытки. Из-за этого мы избегаем нового опыта и перестаем рисковать, опасаясь очередного разочарования.
Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
Всегда ли ограничивающие убеждения – это плохо?
Несмотря на довольно негативный эффект, эти «мысленные ловушки» могут (или могли) быть полезны для нашей психики в некоторых ситуациях. Главная задача ограничивающих убеждений – выполнять защитную функцию, помогая нам избегать ситуаций, которые могли бы привести к травмирующему опыту или стрессу. Какую пользу несут в себе психологические барьеры?
- Защита от риска и неудач. Ограничивающие убеждения часто возникают как защитный механизм, который оберегает нас от потенциальных фиаско и разочарований. Например, убеждение «Я не смогу начать бизнес» может удерживать от рискованных шагов в ситуации, когда ты не уверена в своих силах. В краткосрочной перспективе это помогает избежать стресса и финансовых потерь, особенно если ты действительно не готова к подобным вызовам.
- Забота о психике. «Мысленные ловушки» помогают поддерживать привычную зону комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности. Они минимизируют тревогу, связанную с переменами и новыми вызовами. Например, если есть страх публичных выступлений, убеждение «Я не умею хорошо говорить на публике» уберегает от стресса, связанного с этими ситуациями.
- Оберегание от повторных травм. Если в прошлом случались негативные или травмирующие события, ограничивающие убеждения могут возникнуть как способ защитить психику от повторения этого опыта. Например, если кто-то пережил тяжелое расставания, убеждение «Все отношения обречены на провал» может защитить его от новых эмоциональных травм, давая время на внутреннее восстановление.
- Снижение уровня стресса и тревожности. В краткосрочной перспективе подобные установки могут предотвратить столкновение с ситуациями, которые воспринимаются как потенциальная угроза. Убеждение «Я никогда не смогу быть успешным в бизнесе» уберегает от высокой ответственности, тревоги, эмоционального выгорания и стресса, связанного с предпринимательством.
Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться
То есть, ограничивающие установки служат такой себе «соломкой», которая защищает психику от травм, чрезмерного напряжения и перегрузок. Однако они полезны только до тех пор, пока не начинают стопорить развитие и личностный рост. Важно вовремя осознать, когда эти убеждения перестают быть защитными и начинают становиться препятствием на пути к твоей самореализации или цели.
Как выявить такие установки у себя?
На самом деле, наши ограничивающие убеждения находятся практически на поверхности, просто мы их не замечаем. Ими наполнена наша речь – когда мы общаемся с людьми, эти установки произносятся как будто сами собой. На них мы опираемся, принимая решения о действии или бездействии, или оперируем ими, отстаивая в диалоге свою точку зрения.
Но тут есть загвоздка – ограничивающие мысли настолько хорошо «сливаются» с нами, что просто так в разговоре отследить их довольно сложно. Но это можно сделать, наблюдая со стороны. Поэтому, если у тебя есть возможность обратиться к психологу, это будет прекрасным решением в «борьбе» с тем, что мешает двигаться вперед.
Если такой возможности пока нет, на помощь придут самоанализ и рефлексия. Попробуй честно ответить себе вопросы:
- Какие мысли приходят в голову, когда я думаю о своем успехе в жизни (в работе, отношениях или финансах)?
- Почему я избегаю конкретных действий или решений? Какие мысли или страхи стоят за этим?
- Есть ли у меня повторяющиеся установки, которые сдерживают меня?
Внимательно прислушайся к своему внутреннему диалогу и выпиши все мысли на бумагу. Фразы вроде «Я не заслуживаю», «Это слишком сложно», «Я никогда не смогу» — яркие признаки присутствия таких установок.
Если «в лоб» тебе сложно добиться от себя откровенных ответов, попробуй другой вариант. И для него тоже пригодится бумага и ручка. Выбери один вопрос в формате «Почему я еще не…». Подставь то, что тебя беспокоит сейчас больше всего. А ниже напиши все приходящие в голову отмазки и оправдания, почему ты еще не достигла своей цели. Желательно делать это от души, с эмоциями, никак не ограничивая себя в «нытье». Когда поток мыслей иссякнет, внимательно перечитай то, что написала. Постарайся из этой информации найти наиболее повторяющиеся слова, страхи и опасения, и приведи их к обобщающей фразе. Она может быть не одна, но это и будет то (или те) самое ограничивающее убеждение, с которым нужно работать.
Интересно по теме: Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и как с ним справиться
Как ограничивающие убеждения преобразовать в ресурсные?
Когда психологические барьеры «пойманы с поличным» и распознаны, просто взять и избавиться от них, увы, не выйдет. Нельзя разобрать одну из несущих стен здания и надеяться, что дом не рухнет – на замену разобранной стены нужно возвести другую, качественно лучшую. Поэтому ограничивающие убеждения стоит трансформировать в более позитивные и ресурсные. Те, которые будут не мешать, а, наоборот, поддерживать на пути к цели.
Предлагаем нескольких техник по трансформации своих «тараканов». Помни, что внутренние перемены не происходят по щелчку пальцев. Любая работа над собой требует систематичности и терпения, поэтому дай себе и своему мышлению время на апгрейд.
Используй аффирмации
Позитивные утверждения имеют свойство «вытеснять» собой привычные ограничивающие, благодаря чему негативные установки со временем сменятся на куда более конструктивные. Приведем несколько примеров:
- «Я не могу открыть свое дело» меняем на «Я способна учиться и справляться с вызовами в бизнесе».
- «Только люди с хорошими связями могут делать карьеру» => «Мои навыки и упорство ведут меня к успеху».
- «Деньги — это зло» => «Деньги — это ресурс, который помогает мне создавать хорошую жизнь для себя и окружающих».
- «Я не заслуживаю счастья» => «Я достойна любви, гармоничных отношений, семьи и дружбы».
- «Мне слишком поздно менять свою жизнь» => «Я могу изменить свою жизнь в любой момент, и я начинаю сейчас».
Принцип ты уловила. Главное – подобрать такие аффирмации, которые будут для тебя довольно комфортными, логичными. Регулярное повторение таких фраз, даже если они по началу кажутся немного не реальными, помогает перестроить сознание на более позитивное восприятие.
Интересно по теме: Треугольник Карпмана – игры, в которые играют люди
Фокус – на прошлых успехах
Негативный опыт и неудачи – одно из главных «удобрений» для прорастания ограничивающих убеждений. И многие слишком концентрируются именно на фейлах, забывая о своих достижениях. А ведь для преобразования укоренившихся установок полезно анализировать свои прошлые успехи. Что уже удалось достичь, несмотря на страхи и сомнения? Как можно использовать этот опыт в будущем? Рефлексия на тему своих побед (а они у тебя точно есть!) помогает укрепить веру в свои силы.
Кстати, вдохновением для «свержения» своих ограничивающих установок может послужить и успех других людей. Осмотрись вокруг – некоторые из них могут стать нам своеобразными маячками, которые на своем примере показывают, что наши убеждения неактуальны. Например, если ты считаешь, что «Хорошие деньги можно зарабатывать только тяжелым трудом», возможно, в твоем окружении есть человек, который получает за свою работу хорошие деньги, но при этом не сидит на ней днями на пролет, успешно сочетая ее с личной жизнью и успевая пару раз в году ездить в отпуск.
Интересно по теме: Как понять, что ты мнительная?
Визуализируй
Представь, каким будет твой успех, если убрать психологические ограничения. Даже если в этот момент это кажется чем-то нереальным или даже сказочным. Попробуй создать картинку, будто ты уже добилась своей цели. Как думаешь, какие внутренние «настройки» привели тебя к исполнению желаемого? Такие размышления создают сильную мотивацию для «свержения» старых негативных устоев и помогают перейти к позитивному мышлению. Постепенно сознание начнет воспринимать новый образ как реальность, а неактуальные ограничения потеряют свою «магию».
Помни про окружение
Довольно часто ограничивающие убеждения возникают из-за негативного влияния окружающих. Обрати внимание на свой круг общения. Кто поддерживает тебя, а кто внушает сомнения и расшатывает решимость? В любом случае старайся ограничить общение со вторыми – вполне вероятно, что им невыгодны твои качественные перемены и успех. Они могут действовать бессознательно, не желая тебе зла или неудачи, но, увы, их влияние не приводит тебя к успеху, а наоборот.
Ограничивающие убеждения — это стены, которые часто мы воздвигаем сами. И, раз мы сами их построили и поверили в них, то мы сами и можем их «разрушить». Поэтому важно проводить постоянный самоанализ, чтобы отслеживать актуальность своих установок в разных сферах жизни, прислушиваться к себе и прорабатывать негативные убеждение. И качественные перемены не заставят себя долго ждать!
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют