Что такое саморефлексия и зачем она нужна?
Информации, задач и дел в современной жизни так много, что часто не остается возможности прислушаться к себе. А без самопознания возникает неприятное ощущение: ты вроде как все время занята, постоянно двигаешься, вот только удовольствия от достижений не чувствуешь. Чтобы этого избежать, стоит регулярно заниматься саморефлексией. Что это за инструмент, какую дает пользу и какие методы использует — узнавай в этой статье EVA Blog!
Что такое саморефлексия?
Саморефлексия (self-reflection) — это инструмент, возвращающий фокуса внимания внутрь себя, важный компонент самопознания. Она способствует осознанному восприятию всего, что происходит в жизни. Ты достаешь все действия, поступки и ощущения — и словно смотришь на себя со стороны.
Саморефлексия помогает понять свои эмоции, приоритеты, отследить искажения восприятия и найти возможности для развития. Ведь пока ты не осознаешь внутренние процессы, они все равно происходят, но без твоего влияния на это.
Саморефлексия важна и в счастье, чтобы полноценно ощущать его и не думать об «у соседа газон зеленее», и в стрессе, чтобы увидеть свои рычаги влияния и внедрения изменений. Если тебя волнует личностное развитие, рано или поздно почувствуешь потребность в этом инструменте.
Для качественной саморефлексии важно беспристрастно оценивать свои поступки, действия и мысли. Твоя задача — не покритиковать себя, а провести ревизию. В результате этого получишь шанс выйти из круга, в котором постоянно повторяешь одни и те же ошибки: пропускаешь дедлайны, выбираешь не того парня, игнорируешь свои мечты и т.д. Самопознание помогает вернуть тебе власть и увидеть, что жизнь не сама собой складывается, не внешние факторы управляют, а твои собственные выборы.
Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться
Польза саморефлексии для личного развития
Без саморефлексии сложно представить качественное личное развитие. Ведь как ты поймешь, что движешься в правильном направлении, что действия приносят пользу, если не будешь регулярно сверять компас? Когда пускаешь жизнь на самотек и только реагируешь на внешние изменения, то ставишь под угрозу свой успех. Изменение восприятия событий часто показывает необычные пути к счастью.
Польза саморефлексии:
- дает лучшее понимание себя и своих ценностей;
- формирует возможность принимать решения исходя из собственных приоритетов;
- уменьшает зависимость от внешней оценки;
- показывает точки роста;
- помогает понять, как скомпенсировать слабые стороны;
- возвращает ответственность за собственную жизнь;
- улучшает ментальное состояние;
- помогает научиться чаще чувствовать радость;
- избавляет от лишних коммуникаций.
Саморефлексия может охватывать не только настоящее, но и прошлое. Тогда она дает еще и ретроспективный эффект, помогает найти корни проблем и возможности избежать их в дальнейшем.
Но не стоит копаться в себе до недр земли. Излишняя саморефлексия может вместо пользы принести вред. Ведь ты так углубишься в теоретическое самопознание, что не перейдешь к ключевому этапу — изменению действий. Будешь бесконечно копаться в себе, но фактически ничего не поменяешь. Поэтому, чтобы избежать негативной излишней саморефлексии, важно уделять равноценное внимание не только ошибкам, но и достижениям.
Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое восприятие нормы
Структура и методы самопознания
Для занятий саморефлексией не надо ждать нового года, первого для месяца или понедельника. Ты можешь делать ее в любой момент. Главная подготовка к саморефлексии — тебя ничто не должно отвлекать. Важно услышать себя, поэтому желательно остаться наедине.
Методы (или этапы) саморефлексии:
- Наблюдение. Первый шаг — сознательно зафиксируй мысли, влияющие на твои выборы и решения. Увидь, что не «все мужчины козлы», а «я выбираю потенциально недоступный типаж». Заметь, что твое, а что навязано, что приносит пользу, а что мешает двигаться к мечте.
- Оценка. Выдели как свои сильные, так и слабые стороны. Оцени мысли, убеждения, поведение и эмоции. Осознай, что хочешь оставлять, а что нет. Выяви шаблоны поведения, которые хочется изменить.
- Самоанализ. Найди пути и способы внедрения изменений. Как иначе можно воспринимать проблемные ситуации и реагировать на них?
- Формирование новых стратегий. Составь план, как по-другому хочешь и можешь действовать в ситуациях, которые сейчас не приносят тебе пользы. Что надо освоить, чему научиться, чтобы улучшить свою жизнь?
- Изменение поведения. Важнейший этап, без которого есть соблазн погрузиться в бесконечную излишнюю саморефлексию. Поэтому отследила старый шаблон, который не приносит пользы, — поступила по-новому.
Основные инструменты саморефлексии — это вопросы и дневник наблюдений. Последний важен, чтобы в перспективе взглянуть, как происходил процесс самопознания и есть ли развитие. Чем больше практики задавать вопросы — тем удачнее будет саморефлексия. Группировать их можно по разным принципам:
- больше анализировать эмоции;
- выискивать ценности;
- сфокусироваться на личных качествах;
- разбирать детально свое состояние и т.д.
Регулярное занятие саморефлексией помогает глубже почувствовать свою жизнь и получить важные инсайты.
Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?
Вопросы для саморефлексии
Как уже писала выше, вопросы являются одним из основных инструментов самопознания. Их цель — помочь понять, какие опоры важны для тебя, какое положение дел сейчас и куда хочешь двигаться. Детализация вопросов может быть разной, но не стоит доходить до излишней саморефлексии, которая будет очень похожа на самообвинение.
Ниже приведу ориентировочный перечень вопросов, с которых можешь начать свои практики самопознания.
О личных качествах
Выясни, какие реальные качества имеешь, выдели сильные и слабые стороны. От последних, кстати, не обязательно избавляться, достаточно компенсировать так, чтобы не мешали. Выяви ограничивающие убеждения, которые неосознанно мешают твоему развитию, поищи способы их проработать и избавиться.
Примеры вопросов для саморефлексии:
- Кто я? Как я могу себя описать?
- Какие мои сильные стороны и таланты?
- Какие мои слабые стороны, могу ли их компенсировать?
- Какие достижения считаю самыми важными на сегодня?
- Насколько я эмоционально и физически вынослива, могу ли улучшить свою емкость?
- Что мешает чувствовать счастье? Могу ли я это изменить?
- Какие свои качества я не могу/не хочу принять?
- Что вызывает у меня неуверенность и стресс? Могу ли уменьшить влияние?
- Насколько я устойчива в стрессовых ситуациях и во время неудач? Как это изменить?
- Какие стереотипы и предубеждения у меня есть? Что мешает мне развиваться?
- Какие черты характера и умения я бы хотела прокачать? Что в этом поможет?
Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха
О ценностях и приоритетах
Пойми свои ценности и приоритеты, отдели их от подхваченных у окружающих. Увидь, какими принципами руководствуешься в принятии решений и оцени, все ли из них тебе нравятся. Определи свою цель, составь пошаговый план ее достижения.
Примеры вопросов для саморефлексии:
- Что мне нравится?
- Что и почему является самым важным в моей жизни?
- Что я хочу и люблю делать, но не выделяю на это время?
- Что меня пугает?
- За что я благодарна?
- Какие мои действия совпадают с моими ценностями, а какие нет?
- Каким я вижу баланс между моими желаниями и целями?
- Какие сферы жизни я хочу сделать приоритетными для развития?
- Что я хочу изменить и улучшить в жизни?
- Чего хочу достичь за следующие 1-5 лет?
Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?
Об источниках энергии
Найди источники энергии, которые вызывают положительные эмоции и мотивируют. Это поможет увидеть пути, как еще больше наполнить ими жизнь.
Примеры вопросов для саморефлексии:
- Какие из моих действий приносят мне наибольшее удовольствие?
- Что помогает восстанавливать энергию?
- Какие ситуации меня вдохновляют?
- Что я могу сделать для улучшения здоровья и ментального состояния?
- Какие действия и привычки наполняют энергией?
Интересно по теме: Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и как с ним справиться
Об окружении
Сделай ревизию своего окружения: с кем общение приносит пользу, бодрит и способствует развитию, а кто ведет себя как энергетический вампир. Кто плохо влияет на твою самооценку? Стоит ли доверять мнению тех, с кем не совпадаешь в ценностях?
Примеры вопросов для саморефлексии:
- Чего я хочу от отношений/работы/общения?
- Кому я доверяю?
- Каких людей я больше всего ценю и почему?
- Какие люди вызывают у меня наибольшее восхищение? Какие у них черты характера?
- Важно ли мне мнение этого человека и почему?
- Что мне не нравится во взаимодействии с этим человеком?
- Почему рядом с этой персоной я так себя веду? Нравится ли это мне?
- Что я транслирую своим поведением, почему притягиваю именно таких людей?
- Какие действия окружения подталкивают меня чувствовать себя плохо?
- С кем я чувствую себя слишком уязвимой? Что к этому приводит?
Интересно по теме: Как отвечать на неуместные вопросы, чтобы их больше не задавали
Саморефлексия — полезный инструмент для улучшения качества своей жизни. Многие проблемы и недовольство делами появляется именно потому, что не выделяешь время разобраться в своих приоритетах и плывешь по течению. Самопознание помогает увидеть общую картину и найти возможности для изменения того, что не нравится и не приносит пользу. Поделись в комментариях, практиковала ли ты этот метод и какие инсайты получила!
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют