Что такое саморефлексия и зачем она нужна?

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия (self-reflection) — это инструмент, возвращающий фокуса внимания внутрь себя, важный компонент самопознания. Она способствует осознанному восприятию всего, что происходит в жизни. Ты достаешь все действия, поступки и ощущения — и словно смотришь на себя со стороны.

Саморефлексия помогает понять свои эмоции, приоритеты, отследить искажения восприятия и найти возможности для развития. Ведь пока ты не осознаешь внутренние процессы, они все равно происходят, но без твоего влияния на это. 

Саморефлексия важна и в счастье, чтобы полноценно ощущать его и не думать об «у соседа газон зеленее», и в стрессе, чтобы увидеть свои рычаги влияния и внедрения изменений. Если тебя волнует личностное развитие, рано или поздно почувствуешь потребность в этом инструменте. 

Для качественной саморефлексии важно беспристрастно оценивать свои поступки, действия и мысли. Твоя задача — не покритиковать себя, а провести ревизию. В результате этого получишь шанс выйти из круга, в котором постоянно повторяешь одни и те же ошибки: пропускаешь дедлайны, выбираешь не того парня, игнорируешь свои мечты и т.д. Самопознание помогает вернуть тебе власть и увидеть, что жизнь не сама собой складывается, не внешние факторы управляют, а твои собственные выборы.  

Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться

Польза саморефлексии для личного развития

Без саморефлексии сложно представить качественное личное развитие. Ведь как ты поймешь, что движешься в правильном направлении, что действия приносят пользу, если не будешь регулярно сверять компас? Когда пускаешь жизнь на самотек и только реагируешь на внешние изменения, то ставишь под угрозу свой успех. Изменение восприятия событий часто показывает необычные пути к счастью.

Польза саморефлексии:

• дает лучшее понимание себя и своих ценностей;
• формирует возможность принимать решения исходя из собственных приоритетов;
• уменьшает зависимость от внешней оценки;
• показывает точки роста;
• помогает понять, как скомпенсировать слабые стороны;
• возвращает ответственность за собственную жизнь;
• улучшает ментальное состояние;
• помогает научиться чаще чувствовать радость;
• избавляет от лишних коммуникаций.

Саморефлексия может охватывать не только настоящее, но и прошлое. Тогда она дает еще и ретроспективный эффект, помогает найти корни проблем и возможности избежать их в дальнейшем.

Но не стоит копаться в себе до недр земли. Излишняя саморефлексия может вместо пользы принести вред. Ведь ты так углубишься в теоретическое самопознание, что не перейдешь к ключевому этапу — изменению действий. Будешь бесконечно копаться в себе, но фактически ничего не поменяешь. Поэтому, чтобы избежать негативной излишней саморефлексии, важно уделять равноценное внимание не только ошибкам, но и достижениям. 

Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое восприятие нормы

Структура и методы самопознания

Для занятий саморефлексией не надо ждать нового года, первого для месяца или понедельника. Ты можешь делать ее в любой момент. Главная подготовка к саморефлексии — тебя ничто не должно отвлекать. Важно услышать себя, поэтому желательно остаться наедине.

Методы (или этапы) саморефлексии:

1. Наблюдение. Первый шаг — сознательно зафиксируй мысли, влияющие на твои выборы и решения. Увидь, что не «все мужчины козлы», а «я выбираю потенциально недоступный типаж». Заметь, что твое, а что навязано, что приносит пользу, а что мешает двигаться к мечте.
2. Оценка. Выдели как свои сильные, так и слабые стороны. Оцени мысли, убеждения, поведение и эмоции. Осознай, что хочешь оставлять, а что нет. Выяви шаблоны поведения, которые хочется изменить.
3. Самоанализ. Найди пути и способы внедрения изменений. Как иначе можно воспринимать проблемные ситуации и реагировать на них?
4. Формирование новых стратегий. Составь план, как по-другому хочешь и можешь действовать в ситуациях, которые сейчас не приносят тебе пользы. Что надо освоить, чему научиться, чтобы улучшить свою жизнь?
5. Изменение поведения. Важнейший этап, без которого есть соблазн погрузиться в бесконечную излишнюю саморефлексию. Поэтому отследила старый шаблон, который не приносит пользы, — поступила по-новому.

Основные инструменты саморефлексии — это вопросы и дневник наблюдений. Последний важен, чтобы в перспективе взглянуть, как происходил процесс самопознания и есть ли развитие. Чем больше практики задавать вопросы — тем удачнее будет саморефлексия. Группировать их можно по разным принципам:

• больше анализировать эмоции;
• выискивать ценности;
• сфокусироваться на личных качествах;
• разбирать детально свое состояние и т.д.

Регулярное занятие саморефлексией помогает глубже почувствовать свою жизнь и получить важные инсайты. 

Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?

Вопросы для саморефлексии

Как уже писала выше, вопросы являются одним из основных инструментов самопознания. Их цель — помочь понять, какие опоры важны для тебя, какое положение дел сейчас и куда хочешь двигаться. Детализация вопросов может быть разной, но не стоит доходить до излишней саморефлексии, которая будет очень похожа на самообвинение. 

Ниже приведу ориентировочный перечень вопросов, с которых можешь начать свои практики самопознания.  

О личных качествах

Выясни, какие реальные качества имеешь, выдели сильные и слабые стороны. От последних, кстати, не обязательно избавляться, достаточно компенсировать так, чтобы не мешали. Выяви ограничивающие убеждения, которые неосознанно мешают твоему развитию, поищи способы их проработать и избавиться.

Примеры вопросов для саморефлексии: 

1. Кто я? Как я могу себя описать?
2. Какие мои сильные стороны и таланты?
3. Какие мои слабые стороны, могу ли их компенсировать?
4. Какие достижения считаю самыми важными на сегодня?
5. Насколько я эмоционально и физически вынослива, могу ли улучшить свою емкость?
6. Что мешает чувствовать счастье? Могу ли я это изменить?
7. Какие свои качества я не могу/не хочу принять?
8. Что вызывает у меня неуверенность и стресс? Могу ли уменьшить влияние?
9. Насколько я устойчива в стрессовых ситуациях и во время неудач? Как это изменить?
10. Какие стереотипы и предубеждения у меня есть? Что мешает мне развиваться?  
11. Какие черты характера и умения я бы хотела прокачать? Что в этом поможет?

Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха

О ценностях и приоритетах

Пойми свои ценности и приоритеты, отдели их от подхваченных у окружающих. Увидь, какими принципами руководствуешься в принятии решений и оцени, все ли из них тебе нравятся. Определи свою цель, составь пошаговый план ее достижения.

Примеры вопросов для саморефлексии: 

1. Что мне нравится?
2. Что и почему является самым важным в моей жизни?
3. Что я хочу и люблю делать, но не выделяю на это время?
4. Что меня пугает?
5. За что я благодарна?
6. Какие мои действия совпадают с моими ценностями, а какие нет?
7. Каким я вижу баланс между моими желаниями и целями?
8. Какие сферы жизни я хочу сделать приоритетными для развития? 
9. Что я хочу изменить и улучшить в жизни?
10. Чего хочу достичь за следующие 1-5 лет? 

Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?

Об источниках энергии

Найди источники энергии, которые вызывают положительные эмоции и мотивируют. Это поможет увидеть пути, как еще больше наполнить ими жизнь.

Примеры вопросов для саморефлексии: 

1. Какие из моих действий приносят мне наибольшее удовольствие?
2. Что помогает восстанавливать энергию?
3. Какие ситуации меня вдохновляют?
4. Что я могу сделать для улучшения здоровья и ментального состояния? 
5. Какие действия и привычки наполняют энергией?

Интересно по теме: Эмоциональное выгорание: причины, симптомы и как с ним справиться

Об окружении

Сделай ревизию своего окружения: с кем общение приносит пользу, бодрит и способствует развитию, а кто ведет себя как энергетический вампир. Кто плохо влияет на твою самооценку? Стоит ли доверять мнению тех, с кем не совпадаешь в ценностях?

Примеры вопросов для саморефлексии: 

1. Чего я хочу от отношений/работы/общения?
2. Кому я доверяю?
3. Каких людей я больше всего ценю и почему?
4. Какие люди вызывают у меня наибольшее восхищение? Какие у них черты характера?
5. Важно ли мне мнение этого человека и почему?
6. Что мне не нравится во взаимодействии с этим человеком?
7. Почему рядом с этой персоной я так себя веду? Нравится ли это мне?
8. Что я транслирую своим поведением, почему притягиваю именно таких людей?
9. Какие действия окружения подталкивают меня чувствовать себя плохо?
10. С кем я чувствую себя слишком уязвимой? Что к этому приводит?

Интересно по теме: Как отвечать на неуместные вопросы, чтобы их больше не задавали

Саморефлексия — полезный инструмент для улучшения качества своей жизни. Многие проблемы и недовольство делами появляется именно потому, что не выделяешь время разобраться в своих приоритетах и плывешь по течению. Самопознание помогает увидеть общую картину и найти возможности для изменения того, что не нравится и не приносит пользу. Поделись в комментариях, практиковала ли ты этот метод и какие инсайты получила!