Как правильно принимать коллаген: основные рекомендации
А вы знали, что коллаген является наиболее распространенным белком в организме? Только вдумайтесь, он составляет около трети от всех белков человека. Коллаген содержится в коже, костях, соединительных тканях, мышцах, органах, сосудах и не только. Данный белок активно вырабатывается организмом, однако с течением времени его синтез снижается и появляется потребность в дополнительном приеме.
Интересный факт: После 20 лет у человека ежегодно вырабатывается примерно на 1% меньше коллагена в коже.
Конечно же сразу вы точно не заметите, что уровень коллагена в организме снизился, но постепенно это будет ощущаться и даже визуально просматриваться. Кожный покров теряет свою эластичность, появляются морщинки, мышечная слабость, волосы, ногти, а также костная ткань становятся ломкими – все это сигнализирует о появлении дефицитных состояний. Но помогут ли биодобавки восполнить запасы коллагена? Если да, то как их принимать? Давайте разбираться вместе.
Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты
С какой целью принимают коллаген
Пищевые добавки с коллагеном благоприятно влияют на организм в целом, как правило, их принимают в следующих случаях.
- Улучшение состояния кожи. Так как коллаген является основным белком кожного покрова, его не стоит недооценивать. Он укрепляет, увлажняет, повышает эластичность и замедляет процессы старения. Помимо этого прием данного белка может стимулировать выработку и других не менее важных структурных элементов – эластина и фибриллина. Для кожи это лучший омолаживающий коктейль.
- Укрепление волос и ногтей. Коллаген способен предупредить появление ломкости ногтей и повысить их прочность. Помимо этого белок стимулирует рост волос и ногтей.
- Уменьшение болей в суставах. Так как постепенно синтез коллагена в организме снижается, появляется риск возникновения различных заболеваний суставов, например, остеоартрита. Прием пищевой добавки с данным белком позволяет уменьшить воспалительные процессы, улучшить подвижность сустава, а также уменьшить болевые ощущения.
- Стимулирование роста мышечной массы. Спортсмены, которые активно работают над массонабором, знают, что коллаген способен ускорить данный процесс. Также прием будет полезен людям с саркопенией и возрастной потерей мышечной массы.
- Снижение потерь костной массы. Возможно, вы удивитесь, но наши кости состоят в основном из коллагена. Достаточный уровень данного вещества делает их крепкими. Но с возрастом, когда выработка коллагена недостаточная, опорно-двигательный аппарат подвергаются повышенному риску потери костной массы. Данное состояние может послужить причиной частых переломов. Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может снизить потерю костной массы.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Ученые пришли к выводам, что прием коллагеновых добавок может предупредить возникновение некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в том, что этот белок является неотъемлемой структурной частью артерий и кровеносных сосудов, делая их эластичными и гибкими. Поэтому так важно обеспечивать свой организм дополнительным приемом коллагена.
С этим разобрались, давайте же узнаем какими бывают типы коллагена и какие из них будут полезны для тех или иных целей.
Что нужно знать о типах коллагена
Каждый из нас представляет коллаген, как отдельно взятое вещество, но на самом деле в организме человека насчитывается аж целых 28 типов данного белка. И каждый из них имеет свое строение и играет определенную роль. Выделим пять самых основных:
- Тип I – составляет почти 90% от всего коллагена в организме. Он выстраивает структуру кожи, костей, сухожилий, связок;
- Тип II – встречается в эластичном хряще (раковины ушей, определенная часть носа и т.д.), суставах;
- Тип III – находится в мышцах, артериях, внутренних органах;
- Тип IV – располагается в толще кожи;
- Тип V – встречается в роговице глаз, некоторых слоях кожи, волосах и не только.
Почему это важно знать? Все дело в том, что для каждого конкретного случая необходимо приобретать определенный тип коллагена. Таким образом для суставов будет эффективен II тип, а для кожи – I и IV.
Самые распространенные виды коллагеновых добавок включают в себя:
- Морской коллаген – получают из костей, кожи и чешуи рыб. Наиболее часто его принимают именно для поддержки кожи и костей.
- Бычий – получен из крупного рогатого скота и полезен для суставов.
- Вегетарианский/ веганский – такой коллаген сложно назвать «настоящим», так как он производится из источников неживотного происхождения. Однако несмотря на это, считается, что он благоприятно влияет на выработку естественного коллагена в организме человека.
- Неденатурированный коллаген – нативная форма коллагена, полученная из куриных хрящей. Именно такая форма белка позволяет эффективно восстанавливать суставы.
- Гидролизованный коллаген – данный вид является самым распространенным и популярным, так как очень быстро усваивается.
- Желатин – это расщепленная форма коллагена.
Когда вы определились, какой коллаген вам подходит больше всего, теперь нужно понять, как его принимать.
Как принимать коллаген
Начнем с того, что восполнять запасы данного белка лучше путем приема пищи. Ведь ни для кого не секрет, что во многих продуктах в достаточном количестве содержится коллаген. Но если по тем или иным причинам вы решили принимать пищевые добавки, следует это делать правильно. В данном разделе статьи мы собрали самые частозадаваемые вопросы, касающиеся приема препаратов.
Интересно по теме: Как поднять уровень гемоглобина с помощью питания
Суточная потребность коллагена
На сегодняшний день нет официальных данных относительно того, сколько коллагена в день нужно принимать. Дозировка во многом будет зависеть от проблемы, с которой планируете работать, и формы самого препарата. Обычно взрослым советуют принимать от 2,5 до 5 г в день.
Но ситуации могут быть разными, поэтому от нас рекомендация только одна – четко следовать инструкциям от производителя и рекомендациям врача.
В капсулах, таблетках или в порошке
Сегодня приобрести коллаген можно в виде порошковой смеси, таблеток, капсул, жидких напитков, мармеладок и даже батончиков. Выбирайте наиболее удобный для вас вариант. Каждый из них одинаково эффективен, поэтому сильно заморачиваться не стоит.
Утром или вечером
Прием пищевых добавок можно осуществлять в любое удобное для вас момент, ведь нет никаких доказательств, что в определенное время суток белок усваивается лучше или хуже.
Можно ли натощак
Биодобавки с коллагеном можно принимать независимо от приема пищи. Кто-то утверждает, что прием препарата на пустой желудок улучшает его усвоение. Но так ли это на самом деле? Желудочный сок будет одинаково расщеплять коллаген отдельно от других продуктов, так и вместе с ними.
Интересно по теме: Выходной для организма: что нужно знать о разгрузочном дне
Что лучше: коллаген или гиалуроновая кислота
Хоть сперва может показаться, что функции у этих двух веществ одинаковые, но они все же работают немного по-разному. Для достижения более заметного результата лучше объединить коллаген с гиалуроновой кислотой и принимать их вместе. Особенно полезно это будет для тех, кто хочет улучшить состояние кожи и суставов.
Как долго нужно принимать коллаген, чтобы увидеть результат
Коллагеновый метаболизм – не такой уж и быстрый процесс. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется минимум 8 недель беспрерывного приема, а в некоторых случаях – 12 месяцев.
Противопоказания
Коллаген, как правило, не имеет каких-либо противопоказаний. Единственное, что вы должны учитывать – возможность появления аллергии (например, на рыбу, из которой делают морской коллаген). Также если у вас есть проблемы с почками, лучше соблюдать осторожность во время приема.
Женщинам при беременности и при грудном вскармливании принимать пищевые добавки с коллагеном стоит только после предварительной консультации с врачом.
Побочные эффекты
Несмотря на то, что коллагеновые пищевые добавки и считаются максимально безопасными, при повышении рекомендуемой дозировки могут наблюдаться легкие побочные эффекты: вздутие живота, изжога и чувство сытости.
Надеемся, нам удалось дать вам развернутые ответы на интересующие вопросы и данная статья была максимально интересной для вас.
Напишите в комментариях, принимали ли вы пищевые добавки с коллагеном и остались ли довольны результатом?
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют