Цікаво на тему: Синдром самозванця: як перестати себе знецінювати
Що таке нервовий сміх?
Нервова усмішка або сміх – це стресова реакція на дискомфортні ситуації. Це спосіб твого тіла зняти напруження, захисний механізм, який дозволяє уникнути болісної емоції.
Є припущення, що початкова роль сміху в суспільстві полягала в тому, щоб показати, що річ або людина, з якої сміються, не становить загрози. Усмішка – це своєрідний сигнал, що людям не потрібно боятися і хвилюватися. Погодься, що усміхнена людина розташовує до себе, не викликає відчуття тривоги, небезпеки й бажання втекти за обрій. Хоча, усмішка усмішці різниться. Це я зараз кажу про фільми жахів, коли за усмішкою лиходія можна зрозуміти, що весело зараз буде тільки йому 🙂
Продовжуємо далі говорити про нервовий сміх. По суті, така реакція на тривогу виникає саме тому, що ти кажеш собі «те, з чого я сміюся, не має великого значення». Але проблема в тому, що можна розсміятися над речами, які не терплять веселощів.
За статистикою 80% сміху не викликано чимось смішним. Роберт Провайн у своїй книзі «Сміх: наукове дослідження» розповідає про своє спостереження за простими людьми на вулиці. Слухаючи їхні розмови, він зробив висновок, що сміх був викликаний чимось, що лише приблизно нагадувало жарт, тільки у 20%. Все інше – це реакція, спроба уникнути стресової ситуації, вибудувати бар’єр між собою і співрозмовником.
Цікаво на тему: Жіночий колектив: квітник чи тераріум?
Що викликає нервовий сміх?
Спіткнулася на вулиці й усвідомлюєш, що усміхаєшся. Бувало таке? Мільйон разів, звичайно. Це класичний приклад нервового сміху. Ти вдягаєш маску, щоб приховати, наскільки некомфортно почуваєшся у певній ситуації, і водночас подаєш сигнал оточенню, що з тобою все гаразд, ти легко сприймаєш невдачу.
Серед причин, які можуть спровокувати нервову усмішку, опинилися такі:
Відчуття тривоги
Коли тобі тривожно, думки й дії розходяться в різні боки. Автоматичні реакції тіла можуть стати спробою врегулювати свої тривожні емоції та стати сигналом самій собі, що ти у нормі. Те, що викликало неприємне відчуття, не так уже й важливе, що ти легко справляєшся з усім, що відбувається довкола, що в тебе вистачає сил долати цей стан. Але насправді не в силі справа. Тобі просто потрібно захиститися, сховатися у смішній бульбашці.
Розмова про подію, що травмувала
Якщо ти смієшся, розповідаючи про травму з минулого, цілком можливо, що це спосіб твого тіла відвернутися від болісних емоцій, які ти ще не готова відпустити. Сміх стає механізмом уникнення складних і болючих спогадів.
Траплялися тобі люди, які сміються у напружений чи стресовий момент? У мене нещодавно була ситуація: я розповідала про пожежу і про загиблих у ній людей, а мій співрозмовник залився сміхом. Це виглядало максимально дивно і недоречно, але це був його спосіб уникнути складних емоцій і відштовхнути від себе стресовий фактор.
Незручні ситуації
Розлила напій у кафе, облила футболку або, що ще гірше – плеснула на штани, роззулася у гостей, а шкарпетка порвалася, сказала щось не те у компанії. Незручних ситуацій у нашому житті вистачає. І найчастіше перша реакція на них – це усмішка. Так, може бути, ти усміхаєшся зі зведеними в будиночок бровами, а все-таки, усміхаєшся.
Спостереження за чужим болем
Ну хто з нас не дивився відео з людьми, що падають? Падіння найрізноманітніші за своєю силою і неймовірністю. Що ми робимо, коли бачимо таке відео? Хтось прикриває очі від уявного болю, когось наздоганяє гримаса жалю, але більшість усе-таки сміється. Так, а хіба ж це смішно? Ні, але така реакція виникає від нервового, некомфортного стану. Ми не маємо на меті когось образити чи принизити. Аж ніяк. Просто мимоволі захищаємось від того, наскільки незручно почуваємось.
Цікаво на тему: Чи є флірт зрадою?
Коли нервова усмішка може зашкодити?
Нервовий сміх стає першим шкідником стосунків, адже він трапляється у найбільш невідповідні моменти. Для багатьох це стає способом розслабитися і втихомирити тривогу. А що бачить опонент? Неадекватну реакцію, яка говорить про несерйозність, байдужість, відстороненість. Розв’язання питання чи виходу з конфлікту не передбачається… І це сумно.
У нормальній ситуації сміх – це чудово! Він підвищує рівень ендорфінів, які, як відомо, вважаються природним знеболювальним для організму. Сміх допомагає знизити стрес і навіть здатний зміцнити імунну систему. Недарма ж кажуть, що сміх – найкращі ліки.
Чи означає це, що якщо ти будеш їсти багато овочів, фруктів, пити воду у достатній кількості, займатися спортом і при цьому багато сміятися, то зможеш уникнути хвороб? Ні, швидше за все, ні, але вдасться суттєво знизити частоту неприємностей зі здоров’ям.
Сміх допомагає не лише для зміцнення фізичного, але й соціального здоров’я. Почуття гумору – цей титан, на якому тримається цей божевільний світ. Добряче пожартувати і насміятися до болю у вилицях у компанії – найкраще рішення на вечір. Сміх допомагає розслабитися, створює теплу атмосферу, наповнює простір світлом.
Але, на жаль, там, де щира усмішка допомагає зміцнити зв’язок, налагодити ментальне здоров’я, допомогти знайти спільну мову в незнайомій компанії, нервова – здатна зруйнувати стосунки. У кожної медалі дві сторони…
Цікаво на тему: Змія на грудях: 10 ознак, що подруга поклала око на твого коханого
Як подолати нервовий сміх?
Якщо ти помічаєш за собою схильність нездорово реагувати на нестандартні ситуації, якщо ти розумієш, що ця особливість псує твої стосунки з оточенням і призводить до затяжних конфліктів, треба вчитися справлятися з позивами розсміятися. Це можливо, але потребуватиме певних зусиль.
Усвідомлюємо тригер
Спробуй проаналізувати ситуації, які провокують нервовий сміх. Коли ніяково, страшно, коли хтось робить зауваження чи виникає незручна пауза в розмові. Усвідомлення пускового фактора допоможе підготуватися, звернути увагу і скоригувати свій стан у стресовий момент.
Перемикання реакції
Щойно відчуваєш, що губи розтягуються в усмішці, спробуй зробити глибокий вдих, наприклад. Таким чином ти перемикаєш увагу тіла на іншу дію. Вдих, стиснути руки в замок, стукати ногами об підлогу. Коли тіло і мозок зайняті чимось іншим, неконтрольований сміх відступає на другий план.
Тренування пауз
Іноді нервовий сміх стає способом заповнити незручну паузу в розмові. Щоб не знімати стрес таким чином, можна спробувати потренуватися мовчанню в комфортній ситуації. Тренування допоможуть звикнути до пауз і не відчувати ніяковості, дозволять усвідомити, що мовчання – це непогано і не холодно.
Робота з емоціями
Під нервовою усмішкою ховається хвилювання і тривога. Загальний рівень тривожності можна з легкістю знизити, використовуючи практики м’язового розслаблення. Тобі можуть допомогти медитації, дихальні вправи й спорт. Опрацювання емоцій прибере потребу скидати напруження сміхом.
Якщо ти розумієш, що самостійно не можеш подолати звичку сміятися від нервів, варто обговорити це питання з психологом. Терапія стане чудовим інструментом пізнання себе і зможе привести внутрішній стан до ладу.
Усмішка в недоречній ситуації – нерідке явище. Ми можемо помічати його під час спілкування з близькими людьми, друзями, колегами, знайомими. Так, виглядає це дивнувато, але варто розуміти, що людина не винна. Якщо ж ти помічаєш подібне за собою, подумай над тим, як можна впоратися з реакцією і чи варто залучити до розв’язання проблеми спеціалістів.
Коментарі покищо відсутні