Що таке саморефлексія та навіщо вона потрібна?

Автор: Світлана Проскура

• Що таке саморефлексія?
• Користь саморефлексії для особистого розвитку
• Структура та методи самопізнання
• Запитання для саморефлексії
• Про особисті якості
• Про цінності та пріоритети
• Про джерела енергії
• Про оточення

Інформації, задач та справ у сучасному житті так багато, що часто не залишається можливості прислухатись до себе. А без самопізнання виникає неприємне відчуття: ти ніби весь час зайнята, постійно рухаєшся, от тільки задоволення від досягнень не відчуваєш. Щоб цього уникнути, варто регулярно займатись саморефлексією. Що це за інструмент, яку дає користь та які методи використовує — дізнавайся у цій статті EVA Blog!

Що таке саморефлексія?

Саморефлексія (self-reflection) — це інструмент повернення фокуса уваги всередину себе, важливий компонент самопізнання. Вона сприяє усвідомленому сприйняттю усього, що відбувається у житті. Ти дістаєш всі дії, вчинки та відчуття — й ніби дивишся на себе зі сторони.

Саморефлексія допомагає зрозуміти свої емоції, пріоритети, відстежити викривлення сприйняття та знайти можливості для розвитку. Адже поки ти не усвідомлюєш внутрішні процеси, вони все одно відбуваються, але без твого впливу на це. 

Саморефлексія важлива й у щасті, щоб повноцінно відчувати його й не думати про “у сусіда газон зеленіший”, і у стресі, щоб побачити свої важелі впливу та впровадження змін. Якщо тебе хвилює особистісний розвиток, рано чи пізно відчуєш потребу у цьому інструменті. 

Для якісної саморефлексії важливо неупереджено оцінювати свої вчинки, дії та думки. Твоя задача — не покритикувати себе, а провести ревізію. В результаті цього отримаєш шанс вийти з кола, коли постійно повторюєш одні й ті самі помилки: пропускаєш дедлайни, вибираєш не того хлопця, ігноруєш свої мрії тощо. Самопізнання допомагає повернути тобі владу й побачити, що життя не саме собою складається, не зовнішні фактори керують, а твої власні вибори.  

Цікаво на тему: Синдром відкладеного життя: симптоми та як його позбутись

Користь саморефлексії для особистого розвитку

Без саморефлексії складно уявити якісний особистий розвиток. Адже як ти зрозумієш, що рухаєшся у правильному напрямку, що дії приносять користь, якщо не звірятимеш регулярно компас? Коли пускаєш життя на самоплин та лише реагуєш на зовнішні зміни, то ставиш під загрозу свій успіх. Зміна сприйняття подій часто показує незвичні шляхи до щастя.

Користь саморефлексії:

• дає краще розуміння себе та своїх цінностей;
• формує можливість приймати рішення з власних пріоритетів;
• зменшує залежність від зовнішньої оцінки;
• показує точки росту;
• допомагає зрозуміти, як скомпенсувати слабкі сторони;
• повертає відповідальність за власне життя;
• покращує ментальний стан;
• допомагає навчитись частіше відчувати радість;
• позбавляє від зайвих комунікацій.

Саморефлексія може охоплювати не лише теперішнє, а й минуле. Тоді вона дає ще й ретроспективний ефект, допомагає віднайти корені проблем та можливості уникнути їх надалі.

Але не варто копатися в собі аж до надр землі. Надмірна саморефлексія може замість користі принести шкоду. Адже ти так заглибишся в теоретичне самопізнання, що не перейдеш до ключового етапу — зміни дій. Будеш нескінченно копирсатися в собі, але фактично нічого не змінюватимеш. Тож, щоб уникнути негативної надмірної саморефлексії, важливо приділяти рівноцінну увагу не лише помилкам, а й досягненням. 

Цікаво на тему: Вікно Овертона: як змінювати своє сприйняття норми

Структура та методи самопізнання

Для занять саморефлексією не треба чекати нового року, першого для місяця чи понеділка. Ти можеш робити її у будь-який момент. Головна підготовка до саморефлексії — тебе ніщо не має відволікати. Важливо почути себе, тому бажано залишитись на одинці.

Методи (або ж етапи) саморефлексії :

1. Спостереження. Перший крок — свідомо зафіксуй думки, що впливають на твої вибори та рішення. Побач, що не “всі чоловіки козли”, а “я вибираю потенційно недоступний типаж”. Поміть, що твоє, а що нав’язане, що приносить користь, а що заважає рухатись до мрій.
2. Оцінка. Виділи як свої сильні, так і слабкі сторони. Оціни думки, переконання, поведінку та емоції. Усвідом, що хочеш залишати, а що ні. Вияви шаблони поведінки, які хочеться змінити.
3. Самоаналіз. Знайди шляхи та способи впровадження змін. Як інакше можна сприймати проблемні ситуації та реагувати на них?
4. Формування нових стратегій. Склади план, як по-іншому хочеш і можеш діяти у ситуаціях, які зараз не приносять тобі користі. Що треба опанувати, чому навчитися, щоб покращити своє життя?
5. Зміна поведінки. Найважливіший етап, без якого є спокуса поринути в нескінченну надмірну саморефлексію. Тому відстежила старий шаблон, що не приносить користі — вчинила по-новому.

Основні інструменти саморефлексії — це запитання та щоденник спостережень. Останній важливий, щоб в перспективі поглянути, як відбувався процес самопізнання та чи є розвиток. Чим більше практики ставити запитання — тим вдалішою буде саморефлексія. Групувати їх можна за різними принципами:

• більше аналізувати емоції;
• вишукувати цінності;
• сфокусуватися на особистих якостях;
• розбирати детально свій стан тощо.

Регулярне заняття саморефлексією допомагає глибше відчути своє життя та отримати важливі інсайти. 

Цікаво на тему: Що таке колесо життєвого балансу та як його побудувати?

Запитання для саморефлексії

Як вже писала вище, запитання є одним з основних інструментів самопізнання. Їх ціль — допомогти зрозуміти, які опори є важливими  для тебе, який стан справ зараз та куди прагнеш рухатися. Деталізація запитань може бути різною, але не варто доходити до надмірної саморефлексії, яка матиме забагато спільних рис з самозвинуваченням. 

Нижче наведу орієнтовний перелік запитань, з яких можеш почати свої практики самопізнання.  

Про особисті якості

З’ясуй, які реальні якості маєш, виділи сильні та слабкі сторони. Останніх, до речі, не обов’язково позбуватись, достатньо компенсувати так, щоб не заважали. Вияви обмежувальні переконання, які несвідомо заважають твоєму розвитку, пошукай способи їх пропрацювати та позбутись.

Приклади запитань для саморефлексії: 

1. Хто я? Як я можу себе описати?
2. Які мої сильні сторони та таланти?
3. Які мої слабкі сторони, чи можу їх компенсувати?
4. Які досягнення вважаю найважливішими на сьогодні?
5. Наскільки я емоційно та фізично витривала, чи можу покращити свою ємкість?
6. Що заважає відчувати щастя? Чи можу я це змінити?
7. Які свої якості я не можу/не хочу прийняти?
8. Що  викликає у мене невпевненість і стрес? Чи можу зменшити вплив?
9. Наскільки я стійка у стресових ситуаціях та під час невдач? Як це змінити?
10.  Які стереотипи та упередження я маю? Що заважає мені розвиватися?  
11.  Які риси характеру та вміння я б хотіла прокачати? Що у цьому допоможе?

Цікаво на тему: Що таке софт скіли та як їх розвивати, щоб досягнути успіху

Про цінності та пріоритети

Зрозумій свої цінності та пріоритети, відділи їх від підхоплених в оточення. Побач, якими принципами керуєшся у прийнятті рішень та оціни, чи всі з них тобі подобаються. Визнач свою мету, склади покроковий план її досягнення.

Приклади запитань для саморефлексії: 

1. Що мені подобається?
2. Що і чому є найважливішим в моєму житті?
3. Що я хочу й люблю робити, але не виділяю на це час?
4. Що мене лякає?
5. За що я вдячна?
6. Які мої дії збігаються з моїми цінностями, а які ні?
7. Яким я бачу баланс між моїми бажаннями та цілями?
8. Які сфери життя я хочу зробити пріоритетними для розвитку? 
9. Що я хочу змінити та покращити в житті?
10. Чого прагну досягнути за наступні 1-5 років? 

Цікаво на тему: Синдром відмінниці: чому не варто бути хорошою дівчинкою?

Про джерела енергії

Знайди джерела енергії, які викликають позитивні емоції та мотивують. Це допоможе побачити шляхи, як ще більше наповнити ними життя.

Приклади запитань для саморефлексії: 

1. Які з моїх дій приносять мені найбільше задоволення?
2. Що допомагає відновлювати енергію?
3. Які ситуації мене надихають?
4. Що я можу зробити для покращення здоров’я та ментального стану? 
5. Які дії та звички наповнюють енергією?

Цікаво на тему: Емоційне вигорання: причини, симптоми та як із ним упоратися

Про оточення

Зроби ревізію свого оточення: з ким спілкування приносить користь, бадьорить та сприяє розвитку,  а хто поводить себе як енергетичний вампір. Хто погано впливає на твою самооцінку? Чи варто довіряти думці тих, з ким не збігаєшся у цінностях?

Приклади запитань для саморефлексії: 

1. Чого я хочу від стосунків/роботи/спілкування?
2. Кому я довіряю?
3. Яких людей я найбільше ціную та чому?
4. Які люди викликають в мене найбільше захоплення? Які вони мають риси?
5. Чи важлива мені думка цієї людини та чому?
6. Що мені не подобається у взаємодії з цією людиною?
7. Чому поруч з цією персоною я так себе поводжу? Чи подобається це мені?
8. Що я транслюю своєю поведінкою, чому притягую саме таких людей?
9. Які дії оточення підштовхують мене відчувати себе погано?
10. З ким я відчуваю себе занадто вразливою? Що до цього призводить?

Цікаво на тему: Як відповідати на недоречні запитання, щоб їх більше не задавали

Саморефлексія — корисний інструмент для покращення якості свого життя. Багато проблем та невдоволення справами з’являється саме тому, що не виділяєш час розібратися у своїх пріоритетах та пливеш за течією. Самопізнання допомагає побачити загальну картину та знайти можливості для зміни того, що не подобається та не приносить користь. Поділись у коментарях, чи практикувала цей метод та які інсайти отримала!

Читайте також:

• Хто така Внутрішня дитина та як знайти до неї підхід
• Як навчитися легше сприймати критику на свою адресу
• Хто такі «люди годинника» і «люди подій» і як зрозуміти, в якій ти команді