Профілактика та полегшення мігрені. Свобода від кайданів болю

Автор: Ксенія Шемякіна

• Головний біль: лещата глобального характеру
• Що таке мігрень?
• 9 способів полегшити біль
• Їмо часто
• Увага до компонентів у продуктах
• Більше води
• Управління стресом
• Якісний сон
• Відставити пити безрецептурні знеболювальні
• Фізична активність
• Холодненьке на лоб
• Гасіть світло!
• Медикаментозне лікування

Коли болить голова весь світ навколо припиняє своє існування. Єдине, чого хочеш у ці повільні, наче равлик, і болісні хвилини – щоб біль відступив, щоб зглянувся, щоб пішов і не повертався більше ніколи. Мігрень, як один із видів головного болю, не просто зупиняє життя. Вона штовхає людину на необдумані вчинки. Це хвороба, з якою дуже складно боротися. Але все-таки можна.

Цікаво на тему: Чим відрізняються види головного болю і як його позбутися

Головний біль: лещата глобального характеру

У всьому світі приблизно 40% населення, а це 3,1 мільярда людей, страждають від головного болю (не від мігрені!) Найчастіше це жінки. Головні болі увійшли до трійки найпоширеніших неврологічних захворювань для вікової групи від 5 до 80 років. Він вражає людей попри расу, географічний регіон, статус, рівень доходу та життя.

Головний біль – не просто фізичний дискомфорт. Це справжнє випробування, яке накладає відбиток на всі сфери життєдіяльності. Постійні напади й страх перед наступними б’ють по сімейному, соціальному життю, професійному зростанню, розвитку. Тривалі спроби впоратися з головними болями призводять до виникнення інших захворювань. Приміром, це може бути підвищена тривожність або депресивний стан, які набагато частіше трапляються в людей із головним болем, ніж у тих, хто абсолютно здоровий. Поламаний один гвинтик тягне за собою в прірву весь механізм.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, станом на 2024 рік неврологічні захворювання стали однією з головних причин виникнення інвалідності в усьому світі. До трійки лідерів увійшли інсульт, деменція і мігрень. Один із трьох людей на планеті страждає саме від цих трьох недуг. Ось така страшна математика…

Що таке мігрень?

Мігрень – це первинний головний біль, який триває від 4 годин до трьох діб. Найчастіше він епізодичний. Може супроводжуватися нудотою, блювотою, фотофобією та/або фонофобією. Іноді, але далеко не завжди, мігрені може передувати короткострокова аура зорових, неврологічних або сенсорних симптомів. Наприклад, порушення мови або рухова слабкість. Аура – це перший симптом, дзвіночок, який свідчить про те, що мігрень уже на порозі, що зовсім скоро нормальне життя закінчиться і почнеться темрява, виткана з болю і пульсації по всій голові.

Найчастіше мігрені вражають людей віком від 35 до 45 років. За статистикою, жінки більше схильні до атак, ніж чоловіки. Найімовірніше, це пов’язано з гормональними сплесками. Як не шкода і як не страшно, але дітки теж можуть потрапити в пазури цього монстра. Малюки відчувають болі меншої тривалості, але при цьому змушені справлятися з нудотою і блювотою, які виражені набагато яскравіше, ніж у дорослих.

Причиною виникнення мігренозного болю вважаються порушення роботи нервової системи, що виникає через гіперактивність трійчастого нерва і зміни в головному мозку. Це може бути дисбаланс нейротрансмітерів, запальний процес у судинах головного мозку, а також генетична схильність. Мігрень характеризується повторюваними нападами й часто супроводжує людину все життя.

Напади можуть бути:

• помірної або сильної інтенсивності;
• односторонніми (за оком, найчастіше);
• пульсуючими або пекучими;
• такими, що посилюються при звичайних фізичних навантаженнях;
• у супроводі фотофобії або різкого дискомфорту від гучних звуків.

Нудота і блювота ще більше ускладнюють стан, адже щоб полегшало, треба встати й піти, а кожен рух завдає дикого болю, від якого голова розколюється на шматочки. Хвороба найвищою мірою знущальна, важка; така, що здатна позбавити людину свободи дій, а подекуди й вибору. 

Розрізняють кілька видів мігрені:

1. Хронічні головні болі – виникають частіше ніж 15 разів на місяць. Жахливий вид, складно навіть уявити, як це – не жити своїм життям практично ніколи.
2. Менструальна мігрень – гормональні зміни провокують напади. Куди не глянь, про що не почни говорити, скрізь ці гормони…
3. Офтальмологічна – стосується очних м’язів. Провокує тимчасове порушення зору.
4. Вестибулярна мігрень – супроводжується запамороченням. Відчуватися може як кружляння власного тіла або предметів навколо.

Чим би не був викликаний біль, хочеться якнайшвидше скинути його з голови. Є кілька способів, які допоможуть зробити це швидко і якісно.    

Цікаво на тему: 7 способів зменшити біль під час менструації без таблеток

9 способів полегшити біль

Кожен, хто знає, що таке мігрень не з чуток, постійно перебуває в пошуку варіантів полегшення страждань. Важливо розуміти, що всі ми особливі. Тому те, що допомогло тобі, для мене може стати листом подорожника – абсолютно жодного ефекту. Тож, я зараз перелічу 9 способів полегшення чи профілактики нападів, а ти пробуй і обирай той, який стане найкращим саме для тебе. Поїхали.

Їмо часто

Цікава порада, подумаєш ти, але почекай вмикати скептицизм. Невеликі, але часті порції допоможуть зберігати рівень цукру в крові на стабільному рівні, допомагаючи контролювати напади мігрені. Рекомендую налягати на фрукти, овочі, бобові, нежирні білки й корисні жири (лосось, горіхи, насіння та оливкова олія).

Увага до компонентів у продуктах

Деякі інгредієнти, які дуже часто можна зустріти в складі найпопулярніших продуктів, можуть стати провокаторами головного болю. Наприклад, глутамат натрію. Це частий гість китайської їжі, яку всі ми так любимо і їмо із задоволенням. Далі йде сульфіт – сухофрукти й червоне вино. Нітрати – м’ясні делікатеси, хот-доги та гостреньке пепероні. Штучні підсолоджувачі, жирна, смажена їжа, витриманий сир, шоколад, квашені та мариновані продукти – усе це потрапляє до списку потенційних провокаторів. Я не кажу, що все й одразу стане тригером. Ти можеш реагувати, наприклад, тільки на один або на кілька компонентів одразу, а можеш не реагувати на них зовсім. Потрібно уважно ставитися до того, що потрапляє на твій стіл, якщо ти знаєш – не далі, ніж на сходовому майданчику сидить в очікуванні мігрень.

Більше води

Вода наш найкращий друг, це те, що дає нам життя. Потрібно більше пити, адже гідратація вкрай важлива для нормального самопочуття. Норма споживання води на день для дівчат становить 2,7 літра, для чоловіків – 3,7 літра. Усі інші рідини, які незмінно наповнюють нас протягом дня, необхідно регулювати за своїм самопочуттям. Кава, наша улюблена, найсмачніша, може спровокувати мігрень. Але це не точно🤨 Допустима норма від 100 до 150 міліграмів кави. Це чашка. Спиртні напої можуть стати дуже потужними тригерами. Необхідне спостереження і визначення закономірності, щоб розуміти, що можна пити, а що краще відставити назавжди.

Управління стресом

Не існує у світі людини, яка б не відчувала стресу. Але для тих, хто страждає від мігрені, нервові потрясіння стають ще однією червоною кнопкою, здатною спровокувати напад. Що можна спробувати для контролю стресових станів:

• медитація;
• діафрагмальне дихання (залучення черевних м’язів і діафрагми), будь-які інші дихальні техніки;
• голковколювання;
• масаж голови;
• ароматерапія;
• біологічний зворотний зв’язок (методика, яка спрямована на контроль фізіологічних реакцій організму).

Перш ніж обирати певний варіант нетрадиційної медицини, варто отримати консультацію фахівця, який практикує подібне лікування і розуміє, про що йдеться. Будь-які процедури проходять згідно з індивідуально складеним графіком.

Якісний сон

Необхідно прагнути до ідеального показника – від семи до дев’яти годин сну. Безсоння, скрегіт зубами (бруксизм) та інші розлади сну можуть провокувати ще частіші мігрені. Потрібно намагатися налагодити чіткий режим. Вирушати спати в один час, прибирати телефон за годину до відпочинку, медитувати, читати, дихати. Пробувати максимальну кількість різних способів, спрямованих на підвищення якості сну та його стабільну тривалість.

Відставити пити безрецептурні знеболювальні

Неконтрольоване або надмірне вживання ліків може провокувати мігрені. Випиваючи пігулку за пігулкою у спробі полегшити біль, можна отримати невтішний діагноз – хронічна мігрень. Боротися з хронічними станами дуже непросто. Якщо ти не бажаєш собі такої долі, припини запивати біль усім, що потрапить під руку, і звернися по допомогу до лікаря.

Цікаво на тему: Втрата слуху: симптоми та лікування

Фізична активність

Не треба бігти в зал, коли починає боліти голова. Це знущання. Краще зосередитися на регулярних відвідинах спортивних занять у періоди затишшя. Ендорфін, як уже давно нам усім відомо, допомагає справлятися з болем. Плавання, йога, просто піша прогулянка, велосипед, стретчинг – все, що тобі подобається. Це може допомогти взяти під контроль біль, симптоми його прояву і частоту утворення.

Холодненьке на лоб

На особистому досвіді можу підтвердити, що це працює. Мені це допомагає на всі 100%. Іноді голову рве настільки сильно, що зір погіршується. І дуже хочеться розплакатися, але ти навіть цього не можеш зробити, бо біль стане ще сильнішим від забитого носа😢 Холодні компреси – це перший помічник і рятівник! Прикладай туди, де болить найсильніше. Періодично міняй сторону, щоб відчувати холодок, а не просто прогріту тобою ж тканину. Полегшення мігрені настає відносно швидко, і навіть можна заснути.

Гасіть світло!

Темна кімната для зняття нападу і добре, якщо тиха. Коли мігрень уже увійшла в чат це допоможе легше, наскільки це можливо, пережити напад. У періоди тиші обмеження щодо світла знижують їхню тривалість. Якщо ти помітила, що біль посилюється від світла, то:

• носи на вулиці сонячні окуляри завжди, щоб яскраві промені не стали тригером чергового нападу;
• обтягни всі гаджети антивідблисковим захистом, бо непоодинокі випадки, коли світло монітора викликає головний біль.

Краще захистити себе від того, що може зробити силу нападу ще сильнішою. Це нестерпно і дуже складно пережити.

Медикаментозне лікування

Будь-які форми хвороби можна ефективно купірувати, якщо знати, якими саме способами це вийде зробити найкраще. Зараз говоримо про препарати від болю, що пульсує в скронях. Альтернативні методи лікування можуть допомогти полегшити біль, зробити напади рідшими. В іншому випадку тобі потрібно терміново звернутися до лікаря. Похід до невролога необхідний, якщо:

• мігрень виникає частіше двох разів на тиждень;
• напади змінюють характер, стають інтенсивнішими;
• болі провокують виникнення різних неврологічних симптомів (порушення мови, оніміння та слабкість кінцівок);
• був помічений раптовий і дуже болючий напад.

Допомога кваліфікованого лікаря допоможе пригасити біль швидко, не чекаючи напівнепритомних станів. Фахівець визначить вид і характер хвороби, за необхідності залучить до процесу складання карти лікування своїх колег терапевтів, ендокринологів і кардіологів. Ти повинна знати, що мігрені – це не вирок. Існують препарати, ефективність яких доведена дослідженнями, здатні істотно допомогти в періоди займання болю в голові.

Мігрень не повинна задавати ритм життя і змінювати плани. Перебувати в стані постійної тривоги, що не за горами черговий напад – це не правильно. Підійди до розв’язання питання комплексно. Пробуй альтернативні способи, звернися по допомогу до лікарів. Завжди можна підібрати варіант, який ідеально підходить саме тобі.