10 причин, почему диета не работает

Интересно по теме: Разноцветное, сочное, полезное радужное питание. Что это и зачем?

10 причин, почему диета не работает

Остановимся на десяти основных. Но вовсе не обязательно все они попадут в список личных проблем с достижением целей. У каждого свои сложности и препятствия на пути, которые можно с легкостью определить и устранить, обратившись за профессиональной помощью или просто включив критическое мышление.

Недостаточное количество белка в рационе

Про белок уже было сказано даже больше, чем можно было сказать. Уже давно понятно, что сокращение потребления белка приносит плачевный результат. Невозможно насытиться и выстроить красивый силуэт, жестко ограничивая себя в белке. Ведь именно он помогает контролировать голод и при этом избавляться от жирка.

Вместе с физическими нагрузками можно получить превосходный результат – сухое, мускулистое тело, здоровье, высокий уровень энергии. Мясо, яйца, тофу, чечевица, рыба, морепродукты, молочные продукты – все это источники белка, которые можно поглощать в самых разных формах и вариациях, получая удовольствие от вкуса. Нельзя ограничивать количество белка. Это основа основ.

Калории получают слишком много внимания

Подсчет калорий не просто утомителен, но еще и очень раздражает. Каждая порция должна быть столько-то калорий. А если в магазине нет зеленой гречки, на сколько калорий увеличится мой обеденный прием пищи? А сколько калорий в латте? А мне можно съесть банан вместо яблока? Очень, очень, очень много проблем с этими мелкими ребятами.

Да, конечно, чтобы похудеть необходим дефицит калорий. Это логично и очевидно. Но важно не просто тупо считать. Важно обращать внимание на состав и осознавать полезность того или иного продукта, блюда, напитка. Организм должен получать достаточно витаминов, микроэлементов, чтобы работать и обеспечивать жизнедеятельность всех органов.

Тупое изрезание калорий приводит к проблемам со здоровьем. Тренироваться нет сил, существует риск (и очень высокий) сорваться и объестся как ни в себя после зала или просто в какой-то выходной. А жир, когда калорий жесткий дефицит, горит вместе с мышцами. Диета не работает и это окончательный результат такого подхода к питанию.

Что нужно сделать? Исключить пустые калории, которые не приносят никакой пользы, а только лишние сантиметры на талии. Заменить сладкие напитки на воду, убрать сладости, конфеты, снеки, фастфуд, белый хлеб и белый рис. Этого будет достаточно. И то, если хочется выпить кофе с сиропом – выпей его, ради всех святых. Мир, как и штаны на тебе, не треснет от этого.

Интересно по теме: 18 полезных продуктов для здоровья щитовидной железы

Ловушка низкокалорийной диеты

Ни для кого не секрет, что на диете недопустимы продукты с высоким содержанием жиров. Поэтому многие начинают искать альтернативу, потребляя огромное количество обезжиренной еды. Но тут есть нюансик… Обезжиренные продукты содержат стабилизаторы, заменители обработанных жиров и сахар. В этом нет ни грамма смысла.

Выбирая обезжиренные продукты можно наполнить организм еще большим количеством вредностей, которые обязательно отобразятся на весах. Это загадка номер один: почему я так стараюсь, все выбираю нежирное, а вес не спешит покидать чат? Не стоит совершать ошибку и вестись на уловки маркетинга. Обезжиренное еще вовсе не означает полезное или уж тем более диетическое. 

Лучшим решением станет убрать все с приставкой обезжиренное, и пополнить рацион свежими овощами и фруктами. Они смогут обогатить организм витаминами и при этом не помешают достичь цели – похудение.

Частота приемов пищи

Нарушение системы питания приводит к срывам и перееданию. Метаболизм должен работать как часы, поэтому необходимо питаться часто и постоянно контролировать порции. Но если говорить честно, то ни один режим питания нельзя назвать универсальным. Я не могу есть 47 раз в день, к примеру, а вот моя подруга с легкостью придерживается такого распорядка.

Важно найти баланс, подобрать режим, который будет отвечать индивидуальным потребностям. В диете главное отсутствие чувства голода. Разумные перекусы и контроль порций, чтобы предотвратить переедание, поможет не голодать и терять вес без проблем.

Неспособность управлять стрессом

Стресс блокирует процесс похудения сразу с трех флангов: физиологический, поведенческий и психологический. Стрессовые ситуации повышают уровень кортизола. Гормон увеличивает аппетит, особенно привлекательными стают сладости и жирная еда. Он же замедляет обмен веществ, чтобы сохранять энергию, и способствует отложению жирка.

Эмоциональная составляющая – это о том, что многие начинают заедать тревогу или грусть, налегая на десерты, снеки, фастфуд. Нет контроля порции, нет режима. Питание беспорядочное, без системы, с нарушением баланса к/б/ж/у.

Сон. Стресс вносит свои коррективы в полноценный отдых. А когда мы плохо спим, мы чаще и острее чувствуем голод, не можем насытиться привычными порциями, чувствуем тягу к углеводам, теряем активность. Недосып провоцирует формирование неправильных пищевых привычек и лишает возможности вести активный образ жизни.

Ну и последним пунктом станет упадок мотивации и сил. Стресс – это усталость, раздражительность, тревожность. Нет желания заниматься спортом, что-то планировать, как-то себя нагружать. Вместо того чтобы пойти в зал, лучше заказать еду на дом и смотреть сериал. Тревожность, страх, грусть – все это давит буквально на физическом уровне, парализуя, не позволяя двигаться вперед, делая равнодушным ко всему, что происходит вокруг, включая собственное тело.

Интересно по теме: Что такое диета Дюкана?

Адаптация метаболизма

Говоря проще – это естественная защитная реакция организма в ответ на снижение калорийности и потерю веса. Во время диеты включается режим выживания. Изменяется гормональный фон. Сложнее насытиться и при этом постоянно хочется есть.

 Тело начинает сжигать мышцы, поскольку они тянут больше всего энергии. Жирок не так требователен, он может спокойно существовать и при этом тело не будет работать на него. Мышца – она более требовательна. Даже в состоянии покоя необходимо тратить много калорий на питание мышечной массы. Ну и после диеты на сцену выскакивает эффект йо-йо. Аппетит растет, а метаболизм медленный. Очень часто вес не просто возвращается, а прилетает со значительным плюсом.

Метаболическая адаптация, по сути, тормозная система, которая не хочет, чтобы ты теряла вес. Она замедляет расход калорий, провоцирует чувство голода и снижает мотивацию. Если не учитывать эту особенность организма, можно попасть в заколдованный круг срывов, плато и возвращения веса.

Нереалистичные цели и ожидания

Одна из лучших стратегий похудения – постановка реалистичных, досягаемых целей. Когда хочется чего-то нереального, можно трудится хоть вечность, а результата не получить. В такие моменты логично чувствовать разочарование, фрустрацию, терять мотивацию и желание продолжать. 

Стабильный прогресс, даже если он совсем небольшой, требует времени, усилий и терпения. Главная цель – добиваться движения вперед. Это намного эффективнее быстрых изменений, которые нельзя назвать хоть сколько-нибудь стабильными. Нереалистичные цели оборачиваются повышением тревожности и стресса. А как мы уже выяснили чуть выше, все это мешает похудению и способствует набору веса. Круг замкнулся, дамы и господа.

Строгие ограничения

Некоторые диеты вводят строгие ограничения на целые группы продуктов или существенно ограничивают определенные макронутриенты. И вот в один прекрасный момент, когда удерживаться в жестких рамках уже нет сил, ты позволяешь себе съесть кусочек чего-то запрещенного. И как срабатывает логика? Горит сарай, гори и хата. Одним кусочком дело не заканчивается, все равно ведь уже сорвалась, потерпела неудачу. Это чревато перееданием и серьезным откатом в результатах.

Отсутствие индивидуализации

1200 ккал в день или безуглеводная диета – универсальное решение для каждого? А как же рост, вес, возраст, уровень физической активности и еще миллион разных нюансов, которые способствуют или препятствуют достижению поставленной цели? Есть люди, которые склонны к эмоциональному перееданию. В таком случае важно построить безопасные отношения с едой, как бы это не звучало странно. Важно не считать калории, а получать эмоциональное удовлетворение и при этом идти к поставленной цели. Для таких людей жесткие ограничения – это триггер, который усиливает тревогу, вину и прочие прелести, приводящие к срыву.

Ну и еще пример. Физическая активность. Курьер и офисный сотрудник не могут быть на одной диете, потому что у них будут совершенно разные потребности в ежедневно количестве калорий. Диабет, гастрит, непереносимость лактозы и прочие состояния требуют индивидуального подхода. Ну и последним пунктом пусть станет бюджет. Не все могут позволить себе закупиться на неделю семенами чиа, красной рыбой, авокадо, мясом, свежими овощами и поддерживающими добавками.

Подведем черту под сказанным: питание должно быть адаптировано под человека и его индивидуальные особенности. Должно учитывать все нюансы, связанные со здоровьем и исходными физическими данными.

Интересно по теме: Продукты, которые помогают пережить сезон аллергии

Отсутствие поддержки

Это может быть важно. Когда ты садишься на диету, а все вокруг продолжают наминать прямо на твоих глазах мороженое, шоколад, торты, майонезные салаты и жареное мясо, то моральный дух может и не выдержать. Если близкие не поддерживают, или что еще хуже не понимают твоего решения, сохранять настрой очень сложно. Важно получать помощь. Важно видеть того, кто принимает и готов поддерживать. Когда есть плечо, придерживаться плана не составит особого труда.

Лучшая диета – это правильное отношение к еде и объективное восприятие своего тела. Питание должно быть в первую очередь сосредоточено на здоровье. Грамотная система не просто позволит избавиться от складочек на талии, но и улучшит качество тела. Эластичная, сияющая кожа, волосы, ногти, отличное самочувствие и настроение, достаточный уровень энергии – все это достижимо при помощи питания. Если диета не работает, значит, что-то просчитано неправильно. А при наличии реальной проблемы с весом лучшим решением станет обращение к специалисту.

А вообще, правильное питание не должно восприниматься как диета. Это образ жизни. Совершенно не сложно отказаться от вредной еды. И ведь, по сути, даже не отказаться. Можно позволять себе пиццу или кусочек торта. Просто это идет в качестве исключения. Если сегодня разошлась душа на вкусняшки, то завтра уже можно становиться на путь истинный и продолжать лелеять свое тело как храм. Не стоит превращать организм в мусорное ведро, каждый день закидывая гадости, а потом мучая изнурительными ограничениями в попытке очиститься. Кушай здорово, больше двигайся, ходи на массажи, делай масочки, кайфуй от себя, своего отражения в зеркале и все будет прекрасно.