А тебя, талия, я попрошу остаться! 10 лайфхаков, как не набрать вес в отпуске
Далеко не все впечатления от отпуска вызывают восторг. Доказательством этому утверждению станут весы, на которые ты встанешь в первое же утро после того, как закончился отдых. Разброс по эмоциям просто мощнейший! Ты медленно проходишь все пять стадий принятия, начиная с отрицания. Чтобы такого не произошло, нужно помнить о дисциплине и о том, что отпуск можно провести и вкусно и без последствий одновременно.
Интересно по теме: Врываемся в рабочий режим после отпуска! 7 советов, как преодолеть постотпускной синдром
10 лайфхаков
Исследования показывают, что лишние килограммы остаются с нами намного дольше, чем загар😜 Но есть несколько, а точнее целых десять лайфхаков, которые помогут свободно влазить в любимые джинсы после отпуска.
Знаешь, на самом деле ведь все просто и формула придумана уже давным-давно: надо меньше есть и больше двигаться. Но, когда мы говорим про отпуск, в чат входят некоторые нюансы, которые переворачивают формулу и полностью ее дискредитируют.
К примеру, различные вкусняшки, которые присущи той или иной местности. Даже если мы отправимся в путешествие по Украине, то однозначно столкнемся с особенностями кухни, которые тысячелетиями топают рядом с определенной областью.
Быть в Полтаве, к примеру, и не попробовать галушки, которых существует там полтора миллиарда разновидностей; или приехать во Львов и не насладится знаменитым львовским сырником, львовским шоколадом со львовским кофе; отправиться в Одессу, которая собрала в себе кулинарные традиции еврейской, греческой, болгарской, армянской и традиционной украинской кухни и не перепробовать все это в первый же день! Гастрономические горизонты можно расширять до бесконечности, как и размер одежды, к сожалению..
Что я хочу сказать? Уезжая в отпуск, ты уже готовишься к тому, что будет весело и вкусно. И все эти меньше-больше из формулы меркнут. Но отдых – это не просто обжираловка, и можно придумать идеальный баланс между радостью для вкусовых сосочков и объемом талии.
Интересно по теме: Как понять, что ты становишься эмоционально зрелой: 10 признаков
Планируем заблаговременно
Отправляясь в путешествие на автомобиле, самолете или поезде, подготовь здоровые перекусы в дорогу, чтобы не пришлось питаться, чем придется. Перед выездом постарайся питательно позавтракать, чтоб не чувствовать голод на протяжении минимум четырех часов. В ланч-бокс собери все, что будет поддерживать достаточный уровень энергии и при этом не отправляться в виде жирка и отечности в талию: бутерброды из цельнозернового хлеба с индюшкой или куриной грудкой, салат из овощей, немного фруктов, орешки, протеиновые батончики (внимание на состав!).
В дороге может стать скучно, нудно и неинтересно. Но это не повод для того, чтобы постоянно жевать. Накачай себе книг в ридер или судоку в телефон:) Занятий можно придумать достаточно, чтобы пережить несколько часов скуки и при этом не набить живот. Ну и помни о том, что существует график питания. Необходимо давать возможность пищеварительной системе отдыхать от работы.
Включаем компенсаторное питание
Очень сложно и непонятно на первый взгляд, но на самом деле все предельно просто. Калорийные блюда – это не табу. Но ты должна помнить о том, что если съела банош за завтраком, то весь оставшийся день нужно постараться больше не грешить слишком калорийными вкуняшками. Ты компенсируешь одно блюдо ценой всех остальных.
Есть особенные блюда, которые просто необходимо вкусить. Но это вовсе не означает, что горит сарай, гори и хата. Знаешь, как это бывает: съела одну конфетку, и понеслись еще десять! Все равно ведь уже толстая😅 Выгоняем этот паттерн из головы и становимся осознанными. Кушать вкусно и временами не совсем полезно можно, при этом грамотно распределяя калораж на весь день.
Умеренные порции
Шведский стол – огромный соблазнитель. Не спеши хватать все и сразу. Во-первых, бери маленькую тарелку. В нее поместится ровно столько, сколько ты сможешь съесть без вреда для фигуры. А еще в небольшую тарелку невозможно наскладировать все подряд, а только то, чего действительно хочется.
Осмотри весь ассортимент. Избегай импульсивного переедания, когда кушать хочет только глаз. Подумай, что бы ты сейчас съела? Перед тобой есть и мясо, и салаты, и закуски, и десерты, и булочки, и каши, и рыба. Совмести на своей тарелочке продукты, которые идеально дополнят друг друга, дадут тебе чувство насыщения, но не переедания.
Интересно по теме: “Нет! Только не в этот день!” Как выбрать дату свадьбы
Придерживаемся здоровых привычек
Из предыдущего пункта вытекает следующий – правила здорового питания не отменяются, если ты уехала из родного города. Овощи дополняют нежирное мясо. Для энергии нужны сложные углеводы. Пустые калории – хлеб, булочки, сладости, десерты – лучше не потреблять (но помним о компенсаторном питании:). Избегаем жареного, хрустящего, кремового. Майонез заменяем на здоровые заправки. Легкий завтрак и не переедать перед сном.
Питаясь правильно и здорово, ты не просто поддерживаешь фигуру. Это про отличное самочувствие, легкость, отсутствие отеков, качество кожи. Вспомни, как после переедания ты чувствуешь себя на следующий день. Это невероятно ужасное чувство тяжести, обрюзглости, когда невозможно сжать кулак, а нога не влазит во вьетнамку. Ужас.. Проще контролировать себя, кушать вкусно и полезно и при этом чувствовать себя великолепно.
Держим под рукой здоровые перекусы
Уходя на пляж, в поход или на бассейн, не забывай о том, что в сумке должны быть перекусы. Ты сама сможешь спланировать свои перерывы лучше, чем фургончик с шаурмой, хот догами или чебуреками, стоящий через дорогу. На отдыхе очень просто найти, чем перекусить. Вопрос в том, что это будет за перекус. Орешки, яблочко, банан, здоровые интерпретации привычных снеков – это то, что нам нужно для утоления голода и поддержания веса в норме.
Не забываем про воду
Одно из главных правил, и это даже не обсуждается. Воду считают четвертым макронутриентом, который дополняет список белков, жиров и углеводов. Она просто необходима для нормального функционирования организма. На отдыхе ты можешь много двигаться (смотря, какой отдых тебе по душе), теряя много жидкости. Баланс необходимо восполнять обязательно.
А даже если отдых немного пассивный, есть такой момент, как изменение климата. Жара или высота требуют увеличения количества потребляемой воды, поскольку организм отдает много через потоотделение и дыхание. Вода поможет тебе чувствовать себя превосходно. Она помогает пищеварению, улучшает кровообращение, ухаживает за кожей, зубами, волосами, суставами и т.д. Не забывай о воде ни во время отдыха, ни в дороге.
Интересно по теме: 7 простых советов, как сделать лето незабываемым
Осторожно с алкоголем
В отпуске есть реальный риск превратить один послеобеденный коктейльчик в настоящий коктейльный заплыв до поздней ночи. И тут есть несколько нюансов:
- Коктейли очень калорийны, и эти калории обычно не засчитывают в дневную норму. А зря. Ними можно легко наесть лишнюю тысячу калорий, причем абсолютно пустых.
- Алкоголь разогревает аппетит. Особенно крепкие напитки. Ты не заметишь, как начнешь забрасывать в рот лишний кусочек сыра, картошечку, немножко мяска, а вот и вкусное пирожное уже меня заждалось! Переесть очень легко, поэтому, по возможности контролируй количество выпитого.
Отпуск отпуском, и это всегда небольшой праздник, но важно чувствовать меру.
Не пьем лишние калории
Немного в продолжение предыдущего пункта, который мы немного расширим. Любые напитки, кроме воды, имеют определенную калорийность. Вся необходимая информация указана на упаковке. Но если ты зашла в кафе и хочешь выпить стакан сока, то ты должна понимать, что на 100г апельсинового, к примеру, приходится 50 ккал.
Если хочется пить, то лучше пить воду. Если хочется вкуса, то выбор падает именно на соки, газированные напитки и прочие вкусности. По возможности отказывайся от лишнего сахара в напитках. Это и на талию влияет, и на общее самочувствие.
Поддерживаем, а не достигаем
Не очень правильно ставить цель на отпуск похудеть. Лучше пообещать себе не набрать лишних килограмм. Это снимет давление и напряжение, позволит наслаждаться отдыхом в полной мере. Помимо этого, если ты вернулась из отпуска в том же весе, в котором и уехала, то это позволит быстро восстановить прогресс в привычных домашних и рабочих буднях. Не понадобится слишком радикальных мер, по типу жестких диет или изнурительных тренировок.
Активный отдых – это прекрасно!
Конечно, каждому свое. Кто-то любит прям лежать целыми днями, ничего не делая и никуда особенно не передвигаясь. Темперамент и характер не задавишь. Каждый отдыхает так, чтобы действительно отдохнуть, а не превратить отпуск в сплошной напряг.
Если ты любишь хоть сколько-нибудь движения – это замечательно. Куда бы ты не отправилась, везде можно найти возможности для физической активности и получения просто невероятных эмоций. Вело поездки, походы в горы, экскурсии, плаванье, сплавы по реке, прогулки по набережной даже или просто по магазинам, сауна, СПА, массажи – что угодно, лишь бы не сидеть на месте.
Это же так круто, когда ты напитываешься энергетикой места, в которое приехала, смотришь и наполняешься визуалом, слышишь новые запахи, особенно если мы говорим о природе. Новые впечатления можно и нужно получать всеми органам чувств. Запускай шагомер и вперед за новыми впечатлениями! А как вернешься, можно и вкусненько перекусить☺️ Никаких угрызений совести, только величайшее удовольствие и внутренняя удовлетворенность собой.
Наслаждайся отпуском по полной программе. Это прекрасное время, которое предназначено только для тебя. Ты наполняешься эмоциями и энергией, на весь рабочий период. Постарайся сделать так, чтобы это время прошло легко и просто, не заставляя потом страдать от жестких ограничений в еде, в попытке вернуться в форму. Все должно быть сбалансировано и равномерно, правильно и без выхода за грани. Хотя, справедливости ради надо сказать, что иногда отпускать голову и жестко нарушать правила – это тоже очень полезно:) но только иногда!)
Комментарии пока отсутствуют