Врываемся в рабочий режим после отпуска! 7 советов, как преодолеть постотпускной синдром
Отпуск! Как это прекрасно! Особенно, когда ты собираешься только уйти, и вот сегодня последний рабочий день перед волшебными днями, когда единственной твоей задачей становится ничегонеделанье. Но отпуск пролетает за одну секунду и вот уже завтра надо входить в первый рабочий день… Как же собраться с силами? Включить компьютер, разобрать почту, поставить и начать решать рабочие задачи… максимально тяжело и даже немного тошно.. Но! Режим “вернуться в рабочий в режим после отдыха” активировано. Запускаем этот процесс и входим в ритм рабочих будней плавно, легко и просто.
Интересно по теме: Зудит и чешется! Как избавиться от укуса комара?
Что такое постотпускной синдром?
Постотпускным синдромом называют временное психологическое и эмоциональное состояние, которое сопровождается:
- снижением мотивации, когда рабочие обязанности кажутся монотонными, неинтересными, однообразными;
- повышением утомляемости, ведь даже самые стандартные задачи высасывают последние силы и становятся чрезмерными;
- унынием и апатичностью, раздражительностью, отсутствием радости от работы;
- проблемами с концентрацией – ничего не лезет в голову, включиться в рабочий ритм практически невозможно.
Чаще всего этот период длится от 2-3 дней до 1-2 недель. Если состояние сохраняется на более длительный промежуток времени, то есть смысл задуматься о том, на своем ли месте ты находишься. Но это уже совершенно другая история.
Мы говорим о послеотпускной депрессии. Ее причинами становится резкий переход от расслабленного графика к четкому режиму, от ярких эмоций к рутине. Ты ожидаешь, что отдых станет перезагрузкой, поможет поставить мозг на зарядку. А получается, что ожидания не оправдались и ты совсем не в состоянии даже прочитать стандартный e-mail. Как же, отправляясь в отпуск, не переживать о паре страшных дней, которые могут последовать после него? Как выйти из отдыха без апатий, депрессий и других страшных эмоциональных состояний?
Интересно по теме: В погоне за сном: что такое мелатонин и как его принимать
7 советов как начать работать после отпуска
Даже если ты не пересекала несколько часовых поясов, а просто отдыхала за городом, судить тебя за эмоциональный спад ни у кого нет права. Как бы не проходил отпуск, это однозначно не офисная атмосфера. Вливаться в рабочий режим может быть нестерпимо больно и тяжело, но, если ты подойдешь к этому вопросу немного осознанней и внимательно составишь план действий, то первый понедельник после отдыха станет отличным деньком.
Не возвращайся на работу:)
Вот и все, проблема решена👏 И тут дело не в том, чтобы махнуть на все рукой и уйти в горы медитировать. Идея следующая: выделить день-два для дополнительного отпуска. Это дни, которые призваны восстановить силы, настроить на рабочий лад прежде, чем ты вернешься в офис или сядешь за компьютер (если мы говорим про удаленный формат).
Очень часто на вопрос “Как отдохнула?” можно услышать “Отдохнула-то отлично, но после отпуска нужен еще отпуск”. На самом деле в этой фразе есть здравое зерно. Собраться и резко ворваться в работу не так просто. Поэтому составь план действий на эту пару дней: уборка, разбор вещей, закупка продуктов и приготовление обеда/ужина. Поставь будильник, чтобы начинать вливаться в рабочий график. Ты дома, но ты совсем немного занята и одновременно достаточно свободна, чтобы позволить себе минутку отдыха в любой момент. Настраивайся на рабочий режим, можешь начинать восстанавливать в голове события последнего дня на работе, чтоб понимать точку старта.
Узнай про актуальное положение дел
Полезно узнать у руководителя или коллег, что происходило на работе во время твоего отсутствия. Сделай это именно в тот буферный день, когда ты начинаешь морально готовиться к рабочему режиму. Пообщавшись с коллегами, тебе будет, во-первых, понятно реальное положение дел и приблизительный список актуальных задач, а во-вторых, ты услышишь знакомые голоса, начнешь постепенное погружение в офисную обстановку. Уже на этапе обычного общения ты начинаешь включаться, мыслить, соображать, планировать первый рабочий день, определяя приоритеты.
Интересно по теме: Что такое липолитики и помогают ли они похудеть
Составить план дел на день/неделю
Или за день до выхода на работу или же в первый день с самого утра выдели время на планирование. Если села заниматься этим утречком, то не спеши. Никто тебя в шею не гонит и с батогом за спиной не стоит. Вооружись чашкой вкусного кофе, сладкими сырничками или омлетом (что там у тебя обычно на завтрак), и спокойно начни думать о том, что сегодня будет по плану.
Неплохим вариантом станет подтянуть дела, которые не успела закончить до отпуска. Если таковые есть. Приступать к новым проектам слишком тяжело, а “хвосты” – отличный трамплин для старта в большую работу.
Сосредоточься на том, что отнимает минимум времени и не требует слишком серьезных эмоциональных затрат. Кем бы ты не работала, какую бы должность не занимала, в накопившейся работе всегда найдется мелочовка, незначительные задачи, которые можно выполнять быстро и качественно. Шаг за шагом ты будешь продвигаться от простого к сложному, не испытывая усталости, выгорания, апатии.
Сувенир из отпуска на видном месте
Сувенир – это прекрасная памятная вещь, которая способна постоянно напоминать о том, что перерыв и наслаждение жизнью – это нормально и очень приятно. Отменить усталость и упадническое настроение очень легко, просто вспомнив события, которые происходили буквально пару дней тому назад. Воспоминания про путешествия приносят огромное удовольствие! Даже если это была поездка в соседний город или вообще просто на дачу. Постарайся привезти с собой из периода легкости, релакса и бесконечной расслабухи небольшой сувенир, который будет радовать глаз на работе.
А еще круче, если не глаз, а нос🥳 Орган обоняния – это твой личный телепорт, мощный инструмент для создания воспоминаний просто на основании пары ароматных нот. Поэтому привозишь небольшой пузырек с арома маслом или арома свечи, и возвращаешь позитивные чувства, когда заблагорассудится. Это станет твоим энергическим толчком, который поможет пережить первые несколько рабочих дней.
Интересно по теме: Купальники для менструации: так ли хороши, как о них рассказывают
Музычка тебе в помощь!
Разве можно жить без музыки? Я не представляю, каким бы был мир, если бы в нем не было музыки. Ты любишь поп, вечную классику, гранж, рок или, может быть, металл, техно, рэп? Направление может быть каким угодно и каждому свое. Главное – включай и наполняйся энергией. Это поможет тебе не просто создать позитивный настрой и растянуть губы в улыбке, но и преодолеть сонливость, которая чаще всего накатывает ближе к обеду.
Для тех, кто работает удаленно, музыкальное сопровождение не станет проблемой. Закрываешься в комнате, собираешь плейлист и начинаешь врываться в этот день смело и дерзко. А для офисных сотрудников Вселенная придумала наушники и велела пользоваться ими. С музыкой можно шагать по жизни намного легче, веселее и бодрее. Это факт!
Делаем перерывы
Избегаем работы изо всех сил 🤭 Ну, или просто предоставляем себе возможность немного отвлечься и выдохнуть. Выйди из офиса или из дома, смотря, где твое рабочее место, в соседнюю кофейню, возьми себе кофе и выпей его вне рабочих стен. Ты можешь это сделать сама, а можешь подбить “на преступление” коллег:) В компании всегда веселее, можно посмеяться, повозмущаться, поругаться, поныть, в конце-то концов, а потом гордо и уверенно вернуться за работу. Не отказывай себе в удовольствии провести пару десятков минут в атмосфере максимально приятной и непринужденной.
Запланируй приятное мероприятие после работы
Своего рода цель, к которой ты стремишься весь день. Работаешь, решаешь задачи, общаешься по телефону, отвечаешь на сообщения в мессенджерах и на письма в почте, проводишь онлайн встречи, а в конце дня закрываешь ноут и отправляешься туда, где тебя ждут “счастливые часы”. Это своего рода благодарность, вознаграждение за то, что ты – огромная молодец!
Рабочий день закончился, и ты зачеркнула все пункты в списке дел. Уровень работоспособности и продуктивности постепенно начинает возобновляться. Ты чувствуешь в себе силы на новые свершения и можешь спокойно провести пару часов в баре или в походах по магазинам, чтобы порадовать себя чем-то красивым, ароматным, вкусным – не важно. Приятный отдых вдохновляет и делает твой день полноценным, завершенным и максимально полезным.
Работа и отдых – два взаимосвязанных понятия. Ты работаешь и имеешь право на то, чтобы отправиться в отпуск и отпустить свои мозги. Правда потом их придется собирать и запихивать обратно, но это не важно! Отдыхать приятно и работать тоже весело. Быстро влиться в рабочий режим совершенно не сложно. Главное все делать постепенно, плавно, без нервов и истерик. Начиная рабочую неделю в понедельник, уже к среде ты будешь комком энергии и мотивации, если правильно войдешь в рабочие будни.
Комментарии пока отсутствуют