А тебе, талія, я попрошу залишитися! 10 лайфхаків, як не набрати вагу у відпустці
Далеко не всі враження від відпустки викликають захват. Доказом цьому твердженню стануть ваги, на які ти встанеш у перший же ранок після завершення відпочинку. Емоційна амплітуда просто потужна! Ти повільно проходиш усі п’ять стадій прийняття, починаючи з заперечення. Щоб такого не сталося, потрібно пам’ятати про дисципліну і про те, що у відпустці можна і смачно поїсти, і обійтися без наслідків.
Цікаво на тему: Вриваємося в робочий режим після відпустки! 7 порад, як подолати постотпускний синдром
10 лайфхаків
Дослідження показують, що зайві кілограми залишаються з нами набагато довше, ніж засмага😜 Але є кілька, а точніше цілих десять лайфхаків, які допоможуть вільно влазити в улюблені джинси після відпустки.
Знаєш, насправді все просто і формула придумана вже давним-давно: треба менше їсти й більше рухатися. Але, коли ми говоримо про відпустку, в чат входять деякі нюанси, які перевертають формулу і повністю її дискредитують.
Приміром, різні смаколики, які притаманні тій чи іншій місцевості. Навіть якщо ми вирушимо в мандрівку Україною, то однозначно зіштовхнемося з особливостями кухні, які тисячоліттями тупотять поруч із певною областю.
Бути в Полтаві, приміром, і не скуштувати галушки, яких існує там півтора мільярда різновидів; чи приїхати до Львова і не посмакувати славнозвісним львівським сирником, львівським шоколадом зі львівською кавою; відправитись до Одеси, що зібрала у собі кулінарні традиції єврейської, грецької, болгарської, вірменської та традиційної української кухні, і не перекуштувати все це в перший же день! Гастрономічні горизонти можна розширювати нескінченно, як і розмір одягу, на жаль…
Що я хочу сказати? Їдучи у відпустку, ти вже готуєшся до того, що буде весело і смачно. І всі ці менше-більше з формули меркнуть. Але відпочинок – це не просто обжираловка, і можна придумати ідеальний баланс між радістю для смакових сосочків і об’ємом талії.
Цікаво на тему: Як зрозуміти, що ти стаєш емоційно зрілою: 10 ознак
Плануємо заздалегідь
Вирушаючи в подорож автомобілем, літаком чи потягом, підготуй здорові перекуси в дорогу, щоб не довелося харчуватися, чим доведеться. Перед виїздом постарайся поживно поснідати, щоб не відчувати голод протягом мінімум чотирьох годин. У ланч-бокс збери усе, що підтримуватиме достатній рівень енергії й при цьому не вирушатиме у вигляді жирку і набряклості в талію: бутерброди з цільнозернового хліба з індичкою або курячою грудкою, салат з овочів, трохи фруктів, горішки, протеїнові батончики (увага на склад!).
У дорозі може стати нудно і нецікаво. Але це не привід для того, щоб постійно жувати. Завантаж собі книжок у рідер або судоку в телефон:) Занять можна придумати достатньо, щоб пережити кілька годин нудьги й при цьому не набити живіт. Ну і пам’ятай про те, що існує графік харчування. Слід давати змогу травній системі відпочивати від роботи.
Включаємо компенсаторне харчування
Дуже складно і незрозуміло, на перший погляд, але насправді все гранично просто. Калорійні страви – це не табу. Але ти маєш пам’ятати, що якщо з’їла банош за сніданком, то весь день, що залишився, потрібно постаратися більше не грішити надто калорійними смаколиками. Ти компенсуєш одну страву ціною всіх інших.
Є особливі страви, які просто необхідно скуштувати. Але це зовсім не означає, що горить сарай, гори й хата. Знаєш, як це буває: з’їла одну цукерку, і понеслися ще десять! Адже все одно вже товста😅 Виганяємо цей патерн з голови та стаємо усвідомленими. Їсти смачно і часом не зовсім корисно можна, при цьому грамотно розподіляючи калораж на весь день.
Контролюємо порції
Шведський стіл – величезний спокусник. Не поспішай хапати все й одразу. По-перше, бери маленьку тарілку. У неї поміститься рівно стільки, скільки ти зможеш з’їсти без шкоди для фігури. А ще в невелику тарілку неможливо наскладувати усе підряд, а тільки те, чого дійсно хочеться.
Оглянь весь асортимент. Уникай імпульсивного переїдання, коли їсти хоче тільки око. Подумай, що б ти зараз з’їла? Перед тобою є і м’ясо, і салати, і закуски, і десерти, і булочки, і каші, і риба. Поєднай на своїй тарілочці продукти, які ідеально доповнять один одного, дадуть тобі відчуття насичення, але не переїдання.
Цікаво на тему: “Ні! Тільки не в цей день!” Як вибрати дату весілля
Дотримуємося здорових звичок
З попереднього пункту випливає наступний – правила здорового харчування не скасовуються, якщо ти виїхала з рідного міста. Овочі доповнюють нежирне м’ясо. Для енергії потрібні складні вуглеводи. Порожні калорії – хліб, булочки, солодощі, десерти – краще не споживати (але пам’ятаємо про компенсаторне харчування:). Уникаємо смаженого, хрусткого, кремового. Майонез замінюємо на здорові заправки.
Харчуючись правильно і здорово, ти не просто підтримуєш фігуру. Це про відмінне самопочуття, легкість, відсутність набряків, якість шкіри. Згадай, як після переїдання ти почуваєшся наступного дня. Це неймовірно жахливе відчуття тяжкості, одутлості, коли неможливо стиснути кулак, а нога не влазить у в’єтнамку. Жах… Простіше контролювати себе, їсти смачно і корисно і при цьому почуватися чудово.
Тримаємо під рукою здорові перекуси
Йдучи на пляж, у похід або на басейн, не забувай про те, що в сумці повинні бути перекуси. Ти сама зможеш спланувати свої перерви краще, ніж фургончик із шаурмою, хот догами або чебуреками, що стоїть по той бік дороги. На відпочинку дуже просто знайти, чим перекусити. Питання в тому, що це буде за перекус. Горішки, яблучко, банан, здорові інтерпретації звичних снеків – це те, що нам потрібно для вгамування голоду і підтримки ваги в нормі.
Не забуваємо про воду
Одне з головних правил, і це навіть не обговорюється. Воду вважають четвертим макронутрієнтом, який доповнює список білків, жирів і вуглеводів. Вона просто необхідна для нормального функціонування організму. На відпочинку ти можеш багато рухатися (дивлячись, який відпочинок тобі до душі), втрачаючи багато рідини. Баланс необхідно заповнювати обов’язково.
А навіть якщо відпочинок трохи пасивний, є такий момент, як зміна клімату. Спека або висота вимагають збільшення кількості споживаної води, оскільки організм віддає багато через потовиділення і дихання. Вода допоможе тобі почуватися чудово. Вона допомагає травленню, покращує кровообіг, сприяє здоров’ю шкіри, зубів, волосся, суглобів тощо. Не забувай про воду ні під час відпочинку, ні в дорозі.
Цікаво на тему: 7 простих порад, як зробити літо незабутнім
Обережно з алкоголем
У відпустці є реальний ризик перетворити один післяобідній коктейльчик на справжній коктейльний заплив до пізньої ночі. І тут є кілька нюансів:
- Коктейлі дуже калорійні, і ці калорії зазвичай не зараховують до денної норми. А даремно. Напоями можна легко наїсти зайву тисячу калорій, причому абсолютно порожніх.
- Алкоголь розігріває апетит. Особливо міцні напої. Ти не помітиш, як почнеш закидати до рота зайвий шматочок сиру, картопельку, трішки м’яса, а ось і смачне тістечко вже на мене зачекалося! Переїсти дуже легко, тому, за можливості контролюй кількість випитого.
Відпустка відпусткою, і це завжди невелике свято, але важливо відчувати міру.
Не п’ємо зайві калорії
Трохи в продовження попереднього пункту, який ми трохи розширимо. Будь-які напої, крім води, мають певну калорійність. Уся необхідна інформація вказана на упаковці. Але якщо ти зайшла в кафе і хочеш випити склянку соку, то ти маєш розуміти, що на 100г апельсинового, наприклад, припадає 50 ккал.
Якщо хочеться пити, то краще пити воду. Якщо хочеться смаку, то вибір падає саме на соки, газовані напої та інші смаколики. За можливості відмовляйся від зайвого цукру в напоях. Це і на талію впливає, і на загальне самопочуття.
Підтримуємо, а не досягаємо
Не дуже правильно ставити мету на відпустку схуднути. Краще пообіцяти собі не набрати зайвих кілограмів. Це зніме тиск і напругу, дасть змогу насолоджуватися відпочинком повною мірою. Крім цього, якщо ти повернулася з відпустки в тій же вазі, в якій і поїхала, то це дасть змогу швидко відновити прогрес у звичних домашніх і робочих буднях. Не знадобиться занадто радикальних заходів, на кшталт жорстких дієт або виснажливих тренувань.
Активний відпочинок – це прекрасно!
Звичайно, кожному своє. Хтось любить просто лежати цілими днями, нічого не роблячи й нікуди особливо не пересуваючись. Темперамент і характер не задавиш. Кожен відпочиває так, щоб справді відпочити, а не зробити відпочинок суцільним стресом.
Якщо ти любиш хоч скільки-небудь руху – це чудово. Куди б ти не вирушила, скрізь можна знайти можливості для фізичної активності та отримання просто неймовірних емоцій. Велопоїздки, походи в гори, плавання, сплави річкою, прогулянки набережною навіть або просто магазинами, сауна, СПА, масажі – що завгодно, аби не сидіти на місці.
Це ж так круто, коли ти насичуєшся енергетикою місця, в яке приїхала, дивишся і наповнюєшся візуалом, чуєш нові запахи, особливо якщо ми говоримо про природу. Нові враження можна і потрібно отримувати всіма органами чуття. Запускай крокомір і вперед за новими враженнями! А як повернешся, можна і смачненько перекусити☺️ Жодних докорів сумління, тільки величезне задоволення і внутрішня задоволеність собою.
Насолоджуйся відпусткою по повній програмі. Це прекрасний час, який призначений тільки для тебе. Ти наповнюєшся емоціями та енергією, на весь робочий період. Постарайся зробити так, щоб цей час пройшов легко і просто, не змушуючи потім страждати від жорстких обмежень у їжі, намагаючись повернути форму. Усе має бути збалансовано і рівномірно, правильно і без виходу за межі. Хоча, заради справедливості треба сказати, що іноді відпускати голову і зухвало порушувати правила – це теж дуже корисно:) але тільки іноді!)
Коментарі покищо відсутні