10 технік масажу для літнього релаксу
Масаж тіла – це не просто розслаблення і дзен. Це чудове самопочуття, можливість позбутися м’язової напруги, підвищити якість тіла, поліпшити сон, психічне здоров’я. Сьогодні ти можеш обирати один або відразу кілька видів масажу, рівномірно розподіляючи їх протягом усього тижня. Познайомимося з десятьма техніками, які допоможуть покращити здоров’я, настрій цього літа легко і з задоволенням.
Шведський масаж
Під час сеансу шведського масажу ти відчуєш на собі одразу п’ять різних рухів руками:
- ефлераж – довгі та плавні, приємні, чуттєві;
- погладжування – спрямовані на те, щоб розім’яти м’язи;
- тапотемент – постукування, ритмічні й дуже цікаві;
- тертя, вібрація/струшування.
Це божевільне комбо здатне стимулювати парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень кортизолу, посилюючи відчуття легкого розслаблення. А ще після шведського масажу ти відчуєш полегшення від м’язового болю. Техніка допомагає поліпшити гнучкість, обережно, акуратно розтягуючи м’язову тканину, сухожилля і зв’язки, забезпечує доставку кисню і необхідних корисних речовин до тканин.
Якщо хочеш лягти й кайфонути на масажному столі, шведський масаж – це твій вибір. Після сеансу ти відчуєш загальне розслаблення і легкість у тілі.
Цікаво на тему: 18 корисних продуктів для здоров’я щитоподібної залози
LPG
Механічний різновид масажу, в процесі якого використовується спеціальний пристрій з автоматичними роликами та механізмом всмоктування, що дає змогу м’яко і дбайливо стимулювати вироблення колагену. Навіщо він потрібен:
- зменшення прояву целюліту шляхом розбивання жирових відкладень;
- підтяжка шкіри;
- поліпшення кровообігу;
- поліпшення роботи лімфодренажної системи, зниження набряклості.
Процедура неінвазивна, абсолютно безболісна, не потребує часу на відновлення і реабілітацію. У результаті ти отримуєш підтягнуту, пружну шкіру, рельєфне тіло без хірургічного втручання.
Важливо розуміти, що масаж не здатний творити дива. Він іде як ще один складник комплексного підходу, в якому є правильне харчування, спорт і два літри води на день.
Цікаво на тему: Як питна вода впливає на здоров’я волосся і нігтів
Стоунтерапія
Приготуйся до того, що на спині (або на будь-яких інших ділянках тіла) розкладуть тепленькі камінчики. Найчастіше вздовж хребта, на долоньках, уздовж ніг, між пальчиками ніг. Камені дуже довго зберігають тепло, м’яко віддаючи його м’язам, тканинам, сприяючи їх глибокому розслабленню.
Головні переваги масажу камінням:
- знеболення – сеанс стоунтерапії стане найкращим способом полегшити м’язовий біль;
- покращення кровообігу – тепло розширює кровоносні судини, підганяючи кров’яні тільця трохи активніше ворушитися магістралями системи;
- боротьба зі стресом – тепло каменів проникає у твоє тіло, ти відчуваєш, як воно розливається по руках, ногах, спині, занурюєшся в солодке відчуття релаксу і легкості.
Ну, і ще однією перевагою стане можливість проводити подальші дії з м’язами без застосування надмірного тиску.
Ароматерапевтичний масаж
Чарівна сила ефірних олій, яка поєднується з тактильними впливами. Ароматерапевтичний масаж набагато м’якший за класичний шведський. Головна мета – досягти максимального рівня релаксації, відновити психоемоційний баланс, забезпечити шкірі шикарний догляд.
Ароматерапевтичний масаж виконують із застосуванням олій лаванди, бергамоту, іланг-ілангу, апельсина, м’яти, розмарину, чайного дерева тощо. За допомогою олій вдається скорегувати емоційний стан, розслабити м’язи, заспокоїти нервову систему. А ще, як ми вже всі чудово знаємо, олії – це нескінченне джерело користі для шкіри. Вони мають антисептичні, регенеративні та протизапальні властивості, допомагають тілу швидше позбутися токсинів, набряклості, покращують роботу лімфатичної системи.
Під час вибору олії враховується психоемоційний і фізичний стан. Ароматерапевтичний масаж протипоказаний:
- у разі алергії на ефірні олії;
- вагітним;
- тим, хто страждає від епілепсії та астми;
- у разі пошкоджень шкіри, дерматитів;
- онкологічних захворюваннях.
Будь-які сумніви мають стати підставою для звернення за консультацією лікаря. Масаж має принести виключно задоволення і релакс, а не ускладнення і проблеми зі здоров’ям.
Цікаво на тему: Чому не можна приймати БАДи без призначення лікаря?
Рефлексологія
Вид масажу, який передбачає вплив на певні точки на ногах, руках, вухах. Кожна точка відповідає певному органу, і м’який тиск на них забезпечує сприятливий вплив на внутрішні органи, а отже, і на загальний стан організму. Техніка заснована на принципах традиційної китайської медицини.
Перелічимо переваги:
- загальне розслаблення, зняття напруги, втоми, зниження тривожності;
- нормалізація функцій внутрішніх органів, поліпшення обміну речовин;
- зняття болю (головний біль, біль у спині, суглобовий біль, полегшення ПМС і менструального дискомфорту);
- покращення сну;
- робота з лімфатичною системою, детоксикація організму.
Які є зони впливу? Наприклад, пальці ніг відповідають за очі, ніс і вуха, а подушечки стоп – за легені та серце. Звід стопи – це здоров’я шлунка, печінки та нирок. У комплексі з йогою, медитацією і детоксом, рефлексологія стане чудовим рішенням для підтримання здоров’я, створення відмінного самопочуття.
Ліфодренажний масаж
Лімфа – один із головних учасників у процесі очищення організму, підтримки імунітету. Вона дуже повільно рухається, часто застоюється, особливо, якщо ти ведеш малорухливий спосіб життя. Масаж допомагає розігнати її, сприяючи швидкому позбавленню від набряклості. Техніка виконується м’якими, ритмічними рухами. Процедура абсолютно безболісна, не потребує особливої підготовки до і реабілітації після.
Крім того, що масаж прибирає набряклості й допомагає організму позбутися токсинів, процедура допомагає:
- поліпшити тонус шкіри;
- зміцнити імунітет;
- прибрати важкість і біль у ногах.
У комплексі з самомасажем, контрастним душем, підвищенням активності, лімфодренажний масаж допоможе привести тіло до ладу, позбавивши тебе важкого відчуття наповненості водою.
Масаж шиацу
Унікальна медитативна техніка масажу, яка передбачає м’який вплив на певні точки на тілі. Спеціаліст може працювати пальцями, долонями, а також ліктями й колінами. Кожна точка, на яку тисне, розтягує, статично утримує фахівець, відповідає певному органу (десь ми таке вже зустрічали з тобою сьогодні). Стимуляція допомагає покращити самопочуття, зняти блоки, затиски.
Головна відмінність цієї техніки – виконання через одяг. Важливі переваги:
- ти позбудешся фізичної та емоційної напруги;
- відчуєш полегшення від болю і скутості;
- приведеш до ладу гормональний фон, налагодиш травлення;
- відчуєш підвищення емоційного стану, зростання енергії.
Процедура не викликає болю. Виключно м’який вплив, акуратний, обережний і дбайливий. Шиацу відмінно працює з причиною внутрішнього і фізичного дисбалансу, а не з симптомами, вважається чи не найенергетично найглибшим, медитативним видом масажу.
Цікаво на тему: Прихована причина зайвої ваги: як гормони заважають схуднути
Тайський масаж
Одна з найбільш популярних технік, яка відома в усьому світі. Динамічний і активний, тайський масаж існує вже понад 2500 років. Дуже поважний вік у цієї техніки, треба визнати. Заснована вона на принципах тайської медицини та ведичних уявленнях про потоки енергії в нашому тілі. Хвороби й болі, важкість, скутий стан – це результат блокування потоку, лінії. Завдання фахівця розблокувати їх, полегшивши твій фізичний та емоційний стан.
Тайський масаж подарує тобі глибоке розслаблення, поліпшить гнучкість, рухливість суглобів і м’язів, зніме біль і напругу, покращить кровообіг і лімфоток, зможе гармонізувати стан нервової системи. Під час сеансу ти будеш лежати на підлозі. Одяг і відсутність олій – відмінності техніки тайського масажу. Техніка поєднує роботу з фізичним станом і енергетичними потоками, свідомістю. Результатом роботи фахівця стане бадьорий, легкий стан, тепло по всьому тілу, гнучкість і легкість.
Глибокий масаж тканин
Техніка, яка спрямована на опрацювання глибоких шарів м’язів, фасцій і тригерних точок. Це не розслаблювальна процедура. Тут акцент робиться головним чином на те, щоб усунути м’язову напругу, полегшити біль, зняти затиснення. Спеціаліст продавлює м’язові шари пальцями, кулаками, ліктями й передпліччями, добираючись таким чином до спазмованих, застійних ділянок. Глибокий масаж тканин позбавляє болю, сприяє швидкому відновленню м’язів. Навіть у разі глибоких затиснень, які могли таїтися роками, масаж допомагає відчути миттєве полегшення й легкість у тілі.
Треба визнати, що така техніка не зовсім безболісна. Щоб досягти своєї мети, фахівцеві доводиться докладати суттєвих зусиль. Процедура показана спортсменам, людям, які страждають від хронічного болю в спині, шиї, попереку, офісним співробітникам, а також тим, хто проходить реабілітацію після операцій. Перш ніж записуватися на сеанс, краще проконсультуватися з лікарем.
Спортивний масаж
Якщо ти регулярно відвідуєш зал і не уявляєш свого життя без спорту, цей вид масажу стане твоїм порятунком. Техніка допомагає прискорити відновлення, запобігти травмам, полегшити м’язовий біль. Спеціаліст комбінує елементи глибокого масажу, стретчингу, вібрацій. Існує три види спортивного масажу:
- підготовчий – перед тренуванням;
- відновлювальний – після занять;
- реабілітаційний – у разі травм.
Масаж допомагає вивести молочну кислоту, прискорити кровообіг, що приносить блаженне полегшення при крепатурі. Регулярне відвідування зробить м’язи більш піддатливими, м’якими, що істотно знизить ризик розтягнень і травм. А ще така техніка допоможе позбутися асиметрії тіла, активізуючи «сплячі» м’язи, розслабляючи перевантажені зони. Ти забудеш про те, що таке спазми, біль, скутість, почнеш займатися більш продуктивно, покращуючи результати.
Як бачиш, вибір вражає. Ти зможеш вибрати для себе техніку, яка найбільше підходить твоїм уподобанням та потребам. Розслабитися або попрацювати з енергетичними потоками, прибрати біль або просто віддатися магії ефірних олій – визначайся і вривайся в літо в прекрасному настрої, без фізичного дискомфорту.
Коментарі покищо відсутні