Друг или враг: диетическая кола во время похудения

ТОП мифов о Cola zero sugar

Прежде чем обсуждать плюсы диетической колы, давай расчистим поле от «вредных слухов».

Сахарозаменитель аспартам в коле zero вызывает рак

Международное агентство по изучению рака (IARC) занесло аспартам в категорию «возможно канцероген». Что это означает на практике? Возможно, использование гаджетов вызывает рак и даже немалое количество твоих любимых кремушков. Я не шучу. Если собрать всё, что является потенциальными канцерогенами, то нам и дышать (особенно в больших городах) противопоказано. Так что потребление этого сахарозаменителя в допустимых суточных дозировках абсолютно безопасно. Об этом поговорим подробнее ниже.

Сахар не вреден, не токсичен, он сам по себе не приводит ни к ожирению ни к каким другим печальным последствиям. Всё это происходит при систематическом избыточном потреблении сахара. То же самое с аспартамом, однако есть очень существенная разница.

Интересно по теме: Медленный метаболизм и похудение. Как ускорить метаболизм?

Чрезмерное потребление добавленного сахара

Чтобы потребить сахар больше рекомендуемой суточной нормы, особо и стараться не нужно. При этом чётких официальных верхних границ не существует. Да, при довольно обширном изучении данного вещества установить допустимый верхний уровень для добавленного сахара так и не удалось. Здесь формула следующая: риск кариеса/метаболических проблем растёт по мере увеличения потребления добавленного сахара без чёткого порога, а значит, чем меньше, тем лучше. Откуда же тогда взялись значения, заполонившие весь интернет в виде:

• не более 24 грамм добавленного сахара в день для женщин;
• не более чем 36 грамм сахара в день для мужчин.

Всё просто. Национальный институт рака США вывел средние значения потребления добавленного сахара в день среди мужчин – около 120 грамм. Здесь подключилась и Американская кардиологическая ассоциация. Именно эти две организации, изучив потенциальные риски для здоровья, включая онкологию и сердечно-сосудистые заболевания, пришли к выводу, что около безопасное потребление представленной сладости находится в пределах 24-36 грамм в сутки. Важно: это не на 100% безопасные/опасные значения, а просто хоть какой-то ориентир для людей, желающих улучшить своё здоровье или же минимизировать риск различных заболеваний.

Чрезмерное потребление аспартама из диетических газированных напитков

В отличие от добавленного сахара, превысить суточную безопасную норму этого сахарозаменителя очень непросто. Я бы даже сказала, что подобраться к верхним допустимым значениям – задачка со звёздочкой, не говоря уже об опасных дозах. 

Объясняю. Допустимая суточная доза аспартама – 40 мг/кг массы тела. В зависимости от страны, куда поставляется Cola zero количество данного сахарозаменителя варьируется. В среднем около 150-250 мг на 1 л напитка. Возьмём с тобой самую высокую концентрацию и представим, что твой вес 60 кг. Если ты за день выпьешь 9.6 литров колы без сахара, то всё ещё будешь оставаться в безопасном диапазоне потребления аспартама. И не забываем, что мы с тобой говорим не о «разовой акции», а о систематическом избыточном потреблении. Это значит, чтобы пошатнуть здоровье колой zero sugar, тебе нужно на протяжении продолжительного времени потреблять её ежедневно более чем 10 л в сутки.

Интересно по теме: Ешь много, плотно и … худей! Объемное питание творит чудеса

Кола без сахара не помогает похудеть

Естественно, как и овощные салаты. Это не волшебная таблетка, а просто инструмент, который можно очень продуктивно использовать в комплексе с режимом питания и физическими нагрузками. Но куда более интересно вот что. Соцсети буквально заполонили люди, утверждающие следующее: кола zero мало того, что не помогает похудеть, она ещё и способствует набору веса. Да ладно? Употребление продукта, в котором напрочь отсутствуют жиры, белки и углеводы, провоцирует набор веса? Это можно отнести к таким же «авторитетным» утверждениям, как, на ночь есть нельзя, стакан воды натощак невероятно полезен, мясо в ЖКТ гниёт, а не переваривается и т.д. Тут что-то комментировать излишне, лучше посмотреть на одно из многих очень занимательных исследований. 

Несколько сотен людей были разделены на две группы: одна потребляла чистую воду, а вторая подслащенные напитки с низкой питательной ценностью (как Cola zero sugar) на протяжении 52 недель. Выводы: снижение веса было более выраженным во второй группе. Это, конечно же, не значит, что кола без сахара лучше воды. Просто наглядный пример, что напитки с сахарозаменителями при правильном подходе 100% помогают похудеть. Скорее всего, причина банальна до неприличия – вторая группа потребляла меньше сладкого из-за наличия в рационе сладости без сахара, тем самым снижая общую суточную калорийность рациона.

Диетическая кола разрушает зубы, эмаль сильнее сахара

Эрозию даёт не подсластитель, краситель и так далее, а кислотность газировки. Как обычная, так и Cola zero – одинаково кислые и если часто смаковать данными напитками, как вином, то да – риск навредить зубам повышается. Советы стоматологов: пить залпом или через трубочку, не полоскать рот колой.

Cola zero sugar убивает микробиом в кишечнике

Действительно есть данные, что аспартам может неблагоприятно влиять на полезные бактерии в кишечнике. Но они относятся к индивидуальным случаям, где есть проблемы с ЖКТ, особый микробиом (да, у нас у всех он разный, как отпечатки пальцев) и т.д. Если же говорить глобально, то у здорового человека диетическая кола не меняет и не убивает микробиоту, а также короткоцепочечные жирные кислоты в кишечнике.

Интересно по теме: Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Почему диетическая кола (zero) – это отличное решение при похудении

Кола zero sugar — это не «читмил в банке», а практичный лайфхак. Он не заменяет воду, сбалансированное питание, физические нагрузки, но делает соблюдение дефицита калорий менее мучительным:

1. Кола zero снимает сладкую «ломку», не добавляя калорий. Только здесь важно не обманывать себя и не попадать в очень распространённый капкан при похудении – вместо сладкой газировки/сока/лимонада, а не «я сэкономила 150 ккал, пойду съем синнабон». Подмена – да, компенсация – нет.
2. Проще соблюдать диету и сохранять результат на дистанции. Многомесячные, годовые программы питания показывают лучшую приверженность и удержание веса у тех, кто пил сладкие напитки с сахарозаменителями вместо сахарных. Просто потому, что «жить хочется вкусно» и без ущерба фигуре.
3. Лёгкий бонус кофеина, но в рамках приличия. Классическая Cola zero содержит около 10 мг кофеина на 100 мл – небольшая бодрость без перегруза. К тому же есть версии без кофеина или, наоборот, с его повышенной концентрацией (в три раза больше), как в Cola energy zero.

Помимо этого сладкого напитка можно добавить в свой рацион при похудении еще один очень крутой продукт – протеиновый батончик. Здесь главное найти качественные белковые батоны: максимум протеина, клетчатки, минимум углеводов, ноль добавленного сахара.

А как ты относишься к диетическим сладким газировкам? Обязательно поделись с нами в комментариях и не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.