Предпраздничная хандра: почему возникает и как с ней справиться

Автор: Марьяна Стрикаль

• Депрессивное состояние перед праздниками: ТОП-5 причин
• Как отличить сезонную хандру от более серьезных расстройств?
• Как справиться с предпраздничной хандрой
• Снижаем планку ожиданий
• Практики осознанности
• Перерыв — это нормально
• Обращайся за помощью
• Профилактика предпраздничной хандры

Праздники, праздники… 🤔В детстве они казались определенно счастливым моментом в жизни: запах хвои и мандаринов, огоньки гирлянд, долгожданные подарки и восторженное ожидание чуда. А что теперь? Для многих декабрь превращается в марафон задач, дедлайнов и покупок, стресс и… предпраздничную хандру. Да-да, это состояние даже имеет свое название. Причем близкий по смыслу термин — «праздничная депрессия» — тоже обсуждается психологами, как разновидность сезонного расстройства.

Но как так? Почему вместо радости от приближающегося отдыха мы чувствуем раздражительность, беспокойство и эмоциональное истощение? Причины могут быть разными. Кто-то из последних сил закрывает год на работе, у кого-то голова идет кругом от нескончаемых списков дел, а кто-то просто измотан чередой негативных эмоций, накопившихся за год. Учитывая внешние обстоятельства, это может быть действительно про каждого из нас… Если тебя тоже «накрывает» перед праздниками, давай попробуем вместе разобраться, в чем могут быть причины и как справиться с этим состоянием.

Интересно по теме: Эскапизм: так ли он опасен на самом деле?

Депрессивное состояние перед праздниками: ТОП-5 причин

Вокруг все в гирляндах и упаковочной бумаге, близкие постоянно интересуются твоим wish-листом, а тебе совсем не до веселья? Понимаем. Что могло привести тебя к апатии перед, казалось бы, позитивными деньками?

1. Эмоциональное выгорание. К концу года мы часто чувствуем себя как выжатый лимон. Рабочие дедлайны, подведение итогов, планы на следующий год — все это вызывает эмоциональное истощение и отсутствие сил на вообще что-либо. Тут не до праздников как-то…
2. Давление ожиданий. Коммерциализация праздника рекламой и кинематографом пробуждает в нас желание сделать все идеально! Украсить жилище как в «Один дома», закупить кучу подарков, упаковать их и сложить инстраграмной стопкой у огромной елки, продумать рождественские look`и для всей семьи, накрыть шикарный праздничный стол… А когда приложенные усилия не соответствуют картинке на экране, нас это может огорчать и вгонять в тоску.
3. Финансовый стресс. Подготовка к празднику, от закупки подарков до деликатесов для угощения, здорово бьет по кошельку. А когда расходы превышают возможности, добавляется ощущение беспомощности и тревоги. Просто «идеальная почва» для предпраздничной хандры.
4.  Одиночество. Так уж завелось, что любые праздники нам хочется отмечать в кругу близких. Ведь в этом деле важен не антураж и уж тем более не подарки, а возможность разделить радость момента с любимыми. Но бывает так, что по какой-то причине это нарушается. Например, из-за недавнего расставания, переезда в другую страну (твой личный или твоих близких) или любой другой вынужденной или осознанной изоляции, что делает невозможным встретиться с семьей и друзьями. Чувство одиночества вгоняет в депрессивное состояние и в обычной жизни, а на праздники зачастую усиливается многократно.
5. Сезонное обострение. Если эмоциональное состояние и без того нестабильно, перед праздниками все может несколько усугубиться. Это касается не только ментальных расстройств, но и даже сезонной осенне-зимней апатии, которая многих беспокоит с сокращением солнечного дня и снижением температуры за окном. Привет, тоска, постоянная усталость, нарушение сна и упадок сил. 🫠

Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?

Кроме этого, не стоит забывать, что негативные эмоции, переживаемые и игнорируемые нами на протяжение года (а, может быть, даже лет), имеют свойство накапливаться. Постоянная спешка, отсутствие времени на отдых и себя, попытки угодить всем и сразу — все это в итоге выливается в раздражительность, тревожность и депрессивное состояние. Звучит мрачно, но осознание причины — первый шаг к тому, чтобы справиться с проблемой.

Как отличить сезонную хандру от более серьезных расстройств?

Как понять, что твои чувства – просто негативные переживания перед праздниками, а не вестники других, возможно, более серьезных ментальных расстройств? Давай посмотрим на самые очевидные различия.

1. Эмоциональные «симптомы» носят временный характер. Раздражительность, тревожность и усталость появляются перед праздниками и обычно проходят, как только суета заканчивается. В депрессивном состоянии они могут длиться недели или месяцы, вне зависимости от времени года или внешних обстоятельств.
2. «Глубина» проблемы. При предпраздничной хандре негативные эмоции похожи скорее на эмоциональное истощение, вызванное стрессом, переутомлением или завышенными ожиданиями. Настроение может улучшиться после отдыха или смены обстановки. Если есть чувство безысходности, апатия и потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, это может быть тревожным звоночком.
3. Мышление и самооценка. В первом случае она часто связана с конкретными проблемами, например, финансовым стрессом или завышенными ожиданиями. После самоанализа, поддержки или помощи близких ситуация воспринимается более позитивно. Депрессия же сопровождается устойчивыми негативными мыслями, крайне низкой самооценкой, чувством вины и бесполезности.
4. Способность радоваться. Позитивные эмоции от маленьких happy moments при хандре более чем эффективны — стоит что-то сделать для себя (например, посмотреть любимый фильм или пойти с подругой на бранч), как настроение улучшается. В противном случае радость и удовлетворение недоступны даже в случаях, которые раньше приносили удовольствие.
5. Симптомы на уровне тела. При сезонной хандре ты можешь переживать упадок сил, раздражительность и отсутствие желания что-то делать. Но при этом ты все еще способна решать разные задачи, от рабочих до бытовых, хоть это и дается сложнее. При депрессивных состояниях могут проявляться более серьезные физические симптомы – нарушения сна, изменение аппетита (его отсутствие или переедание), резкие перепады настроения, снижение либидо и т.п. Выполнять привычные действия становится очень сложно или практически невозможно.

Интересно по теме: Плохое настроение или депрессия: как понять, что нужна профессиональная помощь?

Если «накрывающие» переживания сильно влияют на повседневную жизнь, продолжаются дольше двух недель, или возникают мысли о бесполезности жизни, выход очевиден — без квалифицированной помощи не обойтись. Забота о себе всегда должна быть на первом месте! Если же твое состояние вписывается в понятие «предпраздничной хандры», тогда лови рекомендации, которые могут помочь с ней справиться самостоятельно.

Как справиться с предпраздничной хандрой

Сдаем тебе несколько способов, которые помогут поставить эмоции на паузу и не утонуть в негативных чувствах перед праздниками.

Снижаем планку ожиданий

Главный враг спокойствия — завышенные ожидания. Мы мечтаем о «празднике как в кино»: идеальная елка, подарки с бантиками, сияющие улыбки… Но реальность — это пятна от мандаринов или красного вина на скатерти и подарки, которые могут ломаться на следующий день. Секрет в том, чтобы принять эту «неровную» картинку и перестать себя изводить. Проведи честную рефлексию: что действительно важно для тебя? Ты удивишься, сколько стресса уйдет, если ты разрешишь себе не быть идеальной.

Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться

Практики осознанности

Попробуй сделать их частью своей рутины — и увидишь, как начнут меняться ощущения:

• Медитация. Всего 5–10 минут тишины, спокойствия и глубокого дыхания помогут снять накопившееся напряжение.
• Дневник благодарности. Записывай хотя бы три вещи, за которые ты благодарна каждый день. Они у тебя точно есть! Это упражнение помогает переключить фокус с негативных эмоций на положительные моменты.

Перерыв — это нормально

Если чувствуешь эмоциональное истощение, возьми паузу. Да, вот прямо сейчас! Отложи свой to-do лист, сделай чай или кофе и просто полежи с книгой. Или выйди на прогулку – тут как ты больше любишь «переключаться». Никакие «надо» не стоят твоего внутреннего покоя.

Обращайся за помощью

Праздничная депрессия часто подкрадывается из-за того, что мы пытаемся справиться с миллионом задач в одиночку. Попроси помощи! Не бойся делегировать. Попроси кого-то из близких купить подарки или украсить квартиру. Совместная подготовка и поддержка — это не только про эффективность, но и про укрепление взаимоотношений.

Интересно по теме: 16 идей самоподдержки, когда энергия на нуле

Запомни главное: справляться с предпраздничной хандрой проще, если вовремя замечать ее первые признаки. Забота о себе — не каприз, а залог того, что ты встретишь праздники с улыбкой, а не с чувством истощения.

Профилактика предпраздничной хандры

Как в будущем не допустить, чтобы негативные эмоции брали над тобой верх и портили все праздники? Делимся лайфхаками.

1. Забота о себе — круглый год. Предпраздничная хандра не возникает на пустом месте. Она результат накопившегося стресса, эмоционального выгорания и гонки за идеалом. Вот почему важно заботиться о своем ментальном здоровье не только в декабре, но и на протяжении всего года. Давай себе отдых, вовремя замечай первые признаки усталости и не забывай, что твой эмоциональный ресурс не бесконечен.
2. Фокус на смысл, а не на блеск. Часто мы гонимся за внешними атрибутами праздника: дорогими подарками, идеально сервированным столом, безупречным декором. Но спроси себя: что для тебя важнее — нарядная картинка или теплая атмосфера? Расстановка приоритетов помогает убрать лишнее и сосредоточиться на главном. Откажись от перфекционизма, и ты сразу почувствуешь, как уровень стресса снижается.
3. Полезные привычки — лучшая профилактика. Негативные эмоции любят накапливаться, если организм измотан. 

Интересно по теме: Вечное сияние спокойного разума: 5 лучших книг об осознанности

Поэтому важно внедрить в свою жизнь привычки, которые снижают стресс:

• Физическая активность. Это не только про форму, но и про гормоны счастья, которые помогают справляться с тревогой.
• Здоровый сон. Без него даже самые красивые огоньки на елке будут раздражать.
• Режим дня. Когда есть стабильность в повседневных вещах, ты чувствуешь, что твоя жизнь находится под твоим контролем, а это здорово снижает тревожность. И даже конец года покажется не таким хаотичным.😉

Предпраздничная хандра вовсе не должна быть традицией. Заботься о себе, начни заранее готовиться к следующему декабрю и помни: ты не обязана делать все идеально. Праздник — он про радость, а не про киношное совершенство.