Профилактика и облегчение мигрени. Свобода от оков боли

Автор: Ксения Шемякина

• Головная боль: тиски глобального характера
• Что такое мигрень?
• 9 способов облегчить боль
• Кушаем часто
• Внимание к компонентам в продуктах
• Больше воды
• Управление стрессом
• Качественный сон
• Отставить пить безрецептурные обезболивающие
• Физическая активность
• Холодненькое на лоб
• Тушите свет!
• Медикаментозное лечение

Когда болит голова весь мир вокруг прекращает свое существование. Единственное, чего хочешь в эти медленные, как улитка, и мучительные минуты – чтобы боль отступила, чтобы сжалилась, чтобы ушла и не возвращалась больше никогда. Мигрень, как один из видов головной боли, не просто останавливает жизнь. Она толкает человека на необдуманные поступки. Это болезнь, с которой очень сложно бороться. Но все-таки можно.

Интересно по теме: Чем отличаются виды головной боли и как от нее избавиться

Головная боль: тиски глобального характера

Во всем мире приблизительно 40% населения, а это 3,1 миллиарда человек, страдают от головной боли (не от мигрени!). Чаще всего, это женщины. Головные боли вошли в тройку самых распространенных неврологических заболеваний для возрастной группы от 5 до 80 лет. Она поражает людей, несмотря на расу, географический регион, статус, уровень дохода и жизни.

Головная боль – не просто физический дискомфорт. Это настоящее испытание, которое накладывает отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Постоянные припадки и страх перед следующим бьют по семейной, социальной жизни, профессиональному росту, развитию. Длительные попытки справиться с головными болями приводят к возникновению других заболеваний. К примеру, это может быть повышенная тревожность или депрессивное состояние, которые намного чаще встречаются у людей с головной болью, чем у тех, кто абсолютно здоров. Поломанный один винтик тянет за собой в пропасть весь механизм.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, по состоянию на 2024 год неврологические заболевания стали одной из главных причин возникновения инвалидности во всем мире. В тройку лидеров вошли инсульт, деменция и мигрень. Один из трех людей на планете страдает именно от этих трех недугов. Вот такая страшная математика…

Что такое мигрень?

Мигрень – это первичная головная боль, которая продолжается от 4 часов до трех суток. Чаще всего она эпизодична. Может сопровождаться тошнотой, рвотой, светобоязнью и/или фонофобией. Иногда, но далеко не всегда, мигрени может предшествовать краткосрочная аура зрительных, неврологических или сенсорных симптомов. К примеру, нарушение речи или двигательная слабость. Аура – это первый симптом, звоночек, который говорит о том, что мигрень уже на пороге, что совсем скоро нормальная жизнь закончится и начнется тьма, сотканная из боли и пульсации по всей голове.

Чаще всего мигрени поражают людей в возрасте от 35 до 45 лет. По статистике, женщины больше подвержены атакам, чем мужчины. Скорее всего, это связано с гормональными всплесками. Как не жаль и как не страшно, но детки тоже могут попасть в щупальца этого монстра. Малыши чувствуют боли меньшей длительности, но при этом вынуждены справляться с тошнотой и рвотой, который выражены намного ярче, чем у взрослых.

Причиной возникновения мигренозной боли считаются нарушения работы нервной системы, которое возникает по причине гиперактивности тройничного нерва и изменений в головном мозге. Это может быть дисбаланс нейротрансмиттеров, воспалительный процесс в сосудах головного мозга, а также генетическая предрасположенность. Мигрень характеризуется повторяющимися припадками и часто сопровождает человека всю жизнь.

Припадки могут быть:

• умеренной или сильной интенсивности;
• односторонними (за глазом, чаще всего);
• пульсирующими или жгучими;
• усиливающимися при обычных физических нагрузках;
• в сопровождении светобоязни или резкого дискомфорта от громких звуков.

Тошнота и рвота еще больше усложняют состояние, ведь чтобы стало легче, надо встать и пойти, а каждое движение причиняет дикую боль, от которой голова раскалывается на кусочки. Болезнь в высшей степени издевательская, тяжелая; такая, которая способна лишить человека свободы действий, а иногда и выбора.  

Различают несколько видов мигрени:

1. Хронические головные боли – возникающие чаще 15 раз в месяц. Ужасный вид, сложно даже представить, как это – не жить своей жизнью практически никогда.
2. Менструальная мигрень – гормональные изменения провоцируют приступы. Куда не глянь, о чем не начни говорить, везде эти гормоны…
3. Офтальмологическая – касается глазных мышц. Провоцирует временное нарушение зрения.
4. Вестибулярная мигрень – сопровождается головокружением. Ощущаться может как кружение собственного тела или предметов вокруг.

Чем бы не была вызвана боль, хочется как можно быстрее сбросить ее с головы. Есть несколько способов, которые помогут сделать это быстро и качественно.   

Интересно по теме: 7 способов уменьшить боль при менструации без таблеток

9 способов облегчить боль

Каждый, кто знает, что такое мигрень не понаслышке, постоянно находятся в поиске вариантов облегчения страданий. Важно понимать, что все мы особенные. Поэтому то, что помогло тебе, для меня может стать листом подорожника – абсолютно ни какого эффекта. Поэтому, я сейчас перечислю 9 способов облегчения или профилактики приступов, а ты пробуй и выбирай тот, который станет лучшим именно для тебя. Поехали.

Кушаем часто

Интересный совет, подумаешь ты, но подожди включать скептицизм. Небольшие, но частые порции помогут сохранять уровень сахара в крови на стабильном уровне, помогая контролировать приступы мигрени. Рекомендую налегать на фрукты, овощи, бобовые, нежирные белки и полезные жиры (лосось, орехи, семечки и оливковое масло).

Внимание к компонентам в продуктах

Некоторые ингредиенты, которые очень часто можно встретить в составе наиболее популярных продуктов, могут стать провокаторами головной боли. К примеру, глутамат натрия. Это частый гость китайской еды, которую все мы так любим и кушаем с удовольствием. Дальше идет сульфит – сухофрукты и красное вино. Нитраты – мясные деликатесы, хот-доги и остренькое пепперони. Искусственные подсластители, жирная, жареная еда, выдержанный сыр, шоколад, квашенные и маринованные продукты – все это попадает в список потенциальных провокаторов. Я не говорю, что все и сразу станет триггером. Ты можешь реагировать, к примеру, только на один или на несколько компонентов сразу, а можешь не реагировать на них вовсе. Нужно внимательно относиться к тому, что попадает на твой стол, если ты знаешь – не дальше, чем на лестничной площадке сидит в ожидании мигрень.

Больше воды

Вода наш лучший друг, это то, что дает нам жизнь. Нужно больше пить, ведь гидратация крайне важна для нормального самочувствия. Норма потребления воды в день для девушек составляет 2,7 литра, для мужчин – 3,7 литра. Все остальные жидкости, которые неизменно наполняют нас в течение дня, необходимо регулировать по своему самочувствию. Кофе, наш любимый, самый вкусный, может спровоцировать мигрень. Но это не точно🤨 Допустимая норма от 100 до 150 миллиграмм кофе. Это чашка. Спиртные напитки могут стать очень мощными триггерами. Необходимо наблюдение и определение закономерности, чтобы понимать, что можно пить, а что лучше отставить навсегда.

Управление стрессом

Не существует в мире человека, который бы не испытывал стресса. Но для тех, кто страдает от мигрени, нервные потрясения становятся еще одной красной кнопкой, способной спровоцировать приступ. Что можно попробовать для контроля стрессовых состояний:

• медитация;
• диафрагмальное дыхание (задействование брюшных мышц и диафрагмы), любые другие дыхательные техники;
• иглоукалывание;
• массаж головы;
• ароматерапия;
• биологическая обратная связь (методика, которая направлена на контроль физиологических реакций организма).

Прежде чем выбирать определенный вариант нетрадиционной медицины, стоит получить консультацию специалиста, который практикует подобное лечение и понимает, о чем идет речь. Любые процедуры проходят согласно индивидуально составленного графика.

Качественный сон

Необходимо стремиться к идеальному показателю – от семи до девяти часов сна. Бессонница, скрежет зубами (бруксизм) и другие расстройства сна могут провоцировать еще более частые мигрени. Нужно стараться наладить четкий режим. Отправляться спать в одно время, убирать телефон за час до отдыха, медитировать, читать, дышать. Пробовать максимальное количество различных способов, направленных на повышение качества сна и его стабильную продолжительность.

Отставить пить безрецептурные обезболивающие

Неконтролируемое или чрезмерное употребление лекарств может провоцировать мигрени. Выпивая таблетку за таблеткой, в попытке облегчить боли, можно получить неутешительный диагноз – хроническая мигрень. Бороться с хроническими состояниями очень непросто. Если ты не желаешь себе такой участи, прекрати запивать боли всем, что попадет под руку, и обратись за помощью к врачу.

Интересно по теме: Потеря слуха: симптомы и лечение

Физическая активность

Не надо бежать в зал, когда начинает болеть голова. Это издевательство. Лучше сосредоточиться на регулярных посещениях спортивных занятий в периоды затишья. Эндорфин, как уже давно нам всем известно, помогает справляться с болью. Плаванье, йога, просто пешая прогулка, велосипед, стретчинг – все, что тебе нравится. Это может помочь взять под контроль боль, симптомы ее проявления и частоту образования.

Холодненькое на лоб

На личном опыте могу подтвердить, что это работает. Мне это помогает на все 100%. Иногда голову рвет настолько сильно, что зрение ухудшается. И очень хочется расплакаться, но ты даже этого не можешь сделать, потому что боль станет еще сильнее от забитого носа😢 Холодные компрессы – это первый помощник и спаситель! Прикладывай туда, где болит сильнее всего. Периодически меняй сторону, чтоб чувствовать холодок, а не просто прогретую тобой же ткань. Облегчение мигрени наступает относительно быстро, и даже можно уснуть.

Тушите свет!

Темная комната для снятия приступа и хорошо, если тихая. Когда мигрень уже вошла в чат это поможет легче, насколько это возможно, пережить припадок. В периоды тишины ограничения по свету снижают их продолжительность. Если ты заметила, что боль усиливается от света, то:

• носи на улице солнечные очки всегда, чтобы яркие лучи не стали триггером очередного припадка
• обтяни все гаджеты антибликовой защитой, потому что нередки случаи, когда свет монитора вызывает головную боль.

Лучше оградить себя от того, что может сделать силу приступа еще сильнее. Это невыносимо и очень сложно пережить.

Медикаментозное лечение

Любые формы болезни можно эффективно купировать, если знать, какими именно способами это получится сделать лучше всего. Сейчас говорим о препаратах от пульсирующей боли в висках. Альтернативные методы лечения могут помочь облегчить боль, сделать приступы реже. В противном случае, тебе нужно срочно обратиться к врачу. Поход к неврологу необходим, если:

• мигрень возникает чаще двух раз в неделю;
• приступы меняют характер, становятся более интенсивными;
• боли провоцируют возникновение различных неврологических симптомов (нарушение речи, онемение и слабость конечностей);
• был замечен внезапный и очень болезненный приступ.

Помощь квалифицированного врача поможет притушить боли быстро, не дожидаясь полуобморочных состояний. Специалист определит вид и характер болезни, по необходимости привлечет к процессу составления карты лечения своих коллег терапевтов, эндокринологов и кардиологов. Ты должна знать, что мигрени – это не приговор. Существуют препараты, эффективность которых доказана исследованиями, способных существенно помочь в периоды воспламенения боли в голове.

Мигрень не должна задавать ритм жизни и менять планы. Пребывать в состоянии постоянной тревоги, что не за горами очередной приступ – это не правильно. Подойди к решению вопроса комплексно. Пробуй альтернативные способы, обратись за помощью к врачам. Всегда можно подобрать вариант, который идеально подходит именно тебе.