Что такое проекция в психологии

Автор: Светлана Проскура

• Как работает проекция в психологии?
• Положительные последствия психологической проекции
• Негативные последствия психологической проекции
• Как научиться отслеживать проекцию в психологии?

Бывало ощущение, что весь мир сговорился против тебя? Подруга внезапно стала много критиковать, шеф пристает с постоянными замечаниями по работе, и даже мастер маникюра как-то слишком оценивающе на тебя смотрела в последний раз? Вполне возможно, все эти люди на самом деле продолжают положительно к тебе относиться, а все описанные мысли — твоя собственная проекция. Что это за механизм в психологии, как влияет на восприятие эмоций и поведения других, в чем его положительные и отрицательные стороны — расскажу в этой статье! 

Как работает проекция в психологии?

Психологическая проекция — это особенность восприятия, когда человек приписывает другим собственную внутреннюю интерпретацию поведения, слов и эмоций. При этом другая личность может совсем не разделять таких мыслей и видеть все в совершенно ином свете. Проекция является механизмом защиты в психологии, и без практики сложно понять, что накладываешь на кого-то собственное восприятие внешних событий. Ты можешь бессознательно приписывать окружающим мотивы поведения, которые на самом деле являются лишь твоим видением, отзеркаливать на других свои мысли и эмоциональное состояние. И тебе будет казаться, что все это происходит извне, а ты не имеешь к этому отношения. 

Часто причиной проекции является бессознательное желание избежать «плохих» эмоций, спрятать от себя собственную теневую сторону, обезопасить самооценку, остаться социально приемлемой. «Это не я, это все они». Ты будто пытаешься принять извне эмоции, желания или мысли, которые на самом деле родились внутри. И таким образом избежать ответственности за них. 

Ещё одна ситуация, когда включается психологическая проекция, — это несовпадение реальных эмоций, поведения и мыслей с тем, какой ты себя видишь. Если ты «идеальная мама», то будешь считать, что это ребенок ведет себя неадекватно и умышленно выводит, а не ты испытываешь агрессию и раздражение от усталости и чрезмерной сенсорной нагрузки. 

Интересно по теме: Что такое софт скиллы и как их развивать, чтобы достичь успеха

В психологии существует три типа проекции:

1. Невротическая. Ты видишь в действиях, характере и эмоциональном состоянии другого человека качества, которые не хочешь признавать или не принимаешь в себе. 
2. Комплиментарная. Тебе кажется, что все имеют аналогичные навыки, способности, уровень знаний и умений.  
3. Дополнительная. Ты настолько увлечена своим видением, что считаешь, будто другие на сто процентов разделяют твои мысли и всегда с ними согласны.

Как видишь, проекция может отзеркаливать и положительные качества. Но минус в том, что ты воспринимаешь человека лучше, чем он есть на самом деле. Иногда это приводит к разочарованиям. А иногда может даже стать жизненно опасным, если поверишь человеку со злыми намерениями. 

Психологическая проекция обычно происходит бессознательно. Этот механизм в действии можно увидеть, когда человек осуждает в других качества, которые не хочет признавать в себе, ведь считает их неприемлемыми и неправильными. Он активно раздает советы, как надо и не надо делать другим, в то время, как на самом деле все это может адресовать сам себе. 

Отмечу, что для активации механизма психологической проекции не обязательно наличие у внешнего объекта черт, которые воспринимаются как негативные или неприемлемые. Но обязательно будут черты и качества, которые играют роль триггеров. Именно они и включают реакцию отражения и переноса. 

Проекция также помогает снизить страх перед неизвестным, вернуть ясность и стабильность своей картинке мира. Кстати, когда она происходит не на другого человека, а на природу или животных, получаешь такое явление как персонификация. Человеческие эмоции от взаимодействия с объектами превращаются в их характеристики («мрачный лес», «радостная поляна»).  

Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться

Положительные последствия психологической проекции

Несмотря на то, что проекция может искажать восприятие реальных явлений и событий, она приносит и пользу. В психологии можно выделить следующие ее положительные стороны: 

1. Способность проявлять эмпатию. Существует множество ситуаций, где ты не можешь почувствовать один в один эмоции другого человека, и психологическая проекция помогает сформировать соответствующее представление. Оно становится базой для сочувствия и сопереживания. Конечно, есть риск трактовать эмоциональное состояние неправильно, но регулярная практика рефлексии помогает настроить радары. 
2. Улучшение взаимопонимания. Контролируемое использование психологической проекции для налаживания общения с другими помогает представить «а как бы я действовала/чувствовала в такой ситуации». Таким образом можно построить лучшее взаимодействие, если помнить, что все утверждения — предположения, которые стоит проверить. Например, прямо спросить «Правильно ли понимаю, что тебе хотелось бы вот такой поддержки». 
3. Возможность сформировать впечатление при минимуме информации. Когда мозг чего-то не понимает, он включает режим тревожности, ведь считает ситуацию потенциально опасной. Проекция помогает на базе небольшого количества сведений сформировать определенное впечатление и таким образом снизить нервозность. 

Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое восприятие нормы

Негативные последствия психологической проекции

Хотя в психологии проекция и играет роль защитного механизма, следует понимать, что беспокоится она о поддержке устойчивого положения вещей и избежании неприятных ощущений, а не о рациональном улучшении жизни. Поэтому может иметь ощутимые негативные последствия:

• приводит к конфликтам, ссорам и даже окончательному разрыву отношений;
• вызывает желание «исправить» другого человека или ход событий, вместо того, чтобы улучшить собственную жизнь и самооценку;
• подталкивает отдалиться или вообще избавиться от тех, кто является триггером неприятных, неприемлемых для себя чувств;
• делает тебя подозрительной и склонной к ревности в отношениях;
• заставляет идеализировать человека, если зеркально отражаешь на нем собственное восхищение;
• мешает осознать наличие своей теневой стороны и научиться с ней работать;
• помогает упорно игнорировать собственные негативные качества, присваивать их другим и оставаться «в белом пальто». 

Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?

Как научиться отслеживать проекцию в психологии?

Психологическая проекция — явление двустороннее. Может быть как твоей, так и на тебя. Поэтому чем лучше освоишь осознание и отслеживание этого процесса, тем реже будешь сталкиваться с негативными последствиями для личного развития этого защитного механизма. 

Поможет в этом регулярная практика саморефлексии (рассказывала вот в этой статье по ссылке). Она подсветит моменты, когда ты слишком остро реагируешь на относительно банальные ситуации. Когда простое конструктивное замечание воспринимаешь как целенаправленный негатив. Вероятно, в этот момент ты отзеркалила свое эмоциональное состояние на собеседника. Бывают и обратные ситуации, когда другой человек начинает обижаться на беззаботные фразы. Возможно, именно в этот момент он наделил тебя неприемлемыми для себя переживаниями. 

Дополнительные практики, полезные для лучшего понимания психологической проекции:

1. Сделай список людей/качеств/поведения, которых считаешь плохими, и под каждый пункт напиши почему. А потом в столбике рядом напиши, какие положительные способы использования этих качеств для своего развития могут быть. Поразмышляй, возможно, запрещаешь себе эти выгоды. Подумай, почему. 
2. Когда чувствуешь, что на тебя перенесли свои волнения, проблемы с самооценкой, эмоциональным состоянием или мотивы поведения, проговори четко: «Это не мое, я чувствую иначе». Но обрати внимание, что цель упражнения — не доказать что-то другому человеку, а научиться не брать на себя его ответственность за собственные защитные механизмы. 

Задача психологической проекции — защитить от эмоций и переживаний, которые человек в конкретный момент не способен выдержать. Ее не стоит всеми силами избегать, но важно отслеживать и прекращать, когда острая потребность в этом адаптивном механизме пройдет. 

Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?

Проекция в психологии показывает стремление развития в векторе «я хороша», «меня стоит оставить частью группы». Но фишка в том, что теневые стороны не всегда делают тебя плохой и не обязательно воспринимаются окружающими как негативные. Проработка защитных механизмов в психологии важна для принятия себя с сильными и слабыми сторонами. Умение осознавать, когда включается психологическая проекция, помогает более объективно видеть картину мира и менять поведение в соответствии с ней, а не причудливыми представления. Улучшает отношения, ведь позволяет видеть реальные качества партнера, а не дорисованный собственной психикой образ. А как ты считаешь, насколько часто проекции влияют на твои решения, эмоциональное состояние и поведение? Расскажи в комментариях! 

Читайте также:

• Кто такой Внутренний ребенок и как найти к нему подход
• Что такое интуиция и как ее развивать?
• Как отвечать на неуместные вопросы, чтобы их больше не задавали