ТОП-10 БАДів для жінок
Вітаміни та мінерали – одні з найважливіших нутрієнтів, без яких повноцінна робота організму просто неможлива. Вони беруть участь в обмінних процесах, імунних реакціях, у забезпеченні енергією, а також зміцненні здоров’я загалом. Поновити запас поживних речовин можна за допомогою збалансованого харчування, але тут є один маленький нюанс… На жаль, продукти не завжди можуть сповна покрити потребу організму в тих чи інших вітамінах і мінералах, тому потрібно шукати додаткове джерело поживних речовин…
10 основних харчових добавок для жінок
Потреби жіночого організму у вітамінах і мінералах змінюються протягом усього життя. Підлітковий і зрілий вік, менопауза, вагітність і період лактації – на кожному етапі життя ви потребуватимете якихось нутрієнтів більше, а якихось – менше. І це цілком нормально.
Щільний щоденний графік, що обмежує можливість повноцінного прийому їжі, перекуси на ходу, відмова від деяких продуктів, стреси, наявність шкідливих звичок – це лише невеликий перелік чинників, які впливають на баланс поживних речовин в організмі. Щоб уникнути дефіцитних станів і підтримати здоров’я, можна додати до свого раціону біологічно активні добавки.
EVA Blog підібрав біологічно активні добавки, які відіграють важливу роль для жінок.
Цікаво на тему: Краса зсередини: БАДи для підтримки жіночої краси
Кальцій
Всім добре відомо, що цей мінерал дуже важливий для здоров’я кісток і зубів. Але крім цього він ще потрібен для процесу згортання крові, м’язового скорочення, регуляції серцевого ритму і для проведення нервових імпульсів. Приблизно 99% кальцію в організмі зберігається в кістках, а 1% міститься в крові, м’язах та інших тканинах. Коли рівень мікроелемента падає, організм починає вивільняти його з кісток. У результаті чого міцність кісткової маси знижується.
Під час менопаузи кальцій просто необхідний. В цей період у жінок рівень естрогену в крові поступово знижується, що призводить до зменшення щільності кісткової тканини. Здавалося б, як це все взаємопов’язано? Річ у тім, що гормон покращує всмоктування кальцію в кишківнику, допомагаючи організму підтримувати його в необхідній кількості.
Рекомендовані товари:
Залізо
Дефіцит заліза – одна з поширених проблем у світі. Найчастіше з нестачею цього металу стикаються жінки репродуктивного віку через рясні менструації, вагітність, нестачу мінералу в раціоні й не тільки.
Основною функцією заліза є вироблення еритроцитів (червоних кров’яних тілець), які переносять кисень по всьому організму. Крім цього, мінерал потрібен для підвищення імунітету і метаболізму, для синтезу ферментів, білків і гормонів.
Цікаво на тему: ТОП-10 продуктів із високим вмістом заліза
Підвищений шанс зіткнутися з дефіцитом заліза мають жінки, які харчуються рослинною їжею. Так, у таких продуктах міститься залізо (негемове), але засвоюється організмом воно набагато гірше. Сьогодні багато виробників виробляють БАДи спеціально для веганів і вегетаріанців, що дає змогу піклуватися про своє здоров’я, навіть дотримуючись різних систем харчування.
Рекомендовані товари:
Вітамін K
Ніколи не чули про такий? Нумо знайомитися ближче. Вітамін K має кілька форм:
- К1 (філохінон) – міститься в рослинній їжі (переважно в капусті, шпинаті);
- К2 (менахінон) – це найбільш поширена форма вітаміну. Міститься в продуктах тваринного походження, а також виробляється бактеріями кишківника.
Цей нутрієнт необхідний організму для згортання крові, регуляції рівня кальцію, а також для зміцнення кісток і підвищення еластичності судин.
Дослідження показують, що вітамін K здатний зміцнити кісткову тканину і знизити ризик виникнення переломів у жінок у період менопаузи та при остеопорозі.
Попри те, що дефіцит цього мікроелемента зустрічається рідко, його найчастіше рекомендують приймати для зміцнення опорно-рухового апарату.
Вітамін K досить часто комбінують із вітаміном D3 для кращого засвоєння кальцію.
Рекомендовані товари:
Вітаміни групи B
Ці хлопці виконують низку найважливіших функцій:
- підвищення енергетичного потенціалу;
- підтримка роботи нервової та серцево-судинної системи;
- оптимізація обміну речовин;
- поліпшення стану волосся, шкіри та нігтів.
Цікаво на тему: Найкращі вітаміни від випадіння волосся
До цієї групи вітамінів належать:
- тіамін (B1);
- рибофлавін (В2);
- ніацин (B3);
- пантотенова кислота (B5);
- піридоксин (B6);
- біотин (B7);
- фолат або “фолієва кислота” (B9);
- ціанокобаламін (В12).
Чому ж жінкам потрібні ці нутрієнти? Гормональні зміни в різні фази менструального циклу можуть викликати брак енергії та дратівливість. Ці помічники допоможуть відмінно підтримати організм і зміцнити здоров’я.
Підібрати можна як окремі вітаміни групи B, так і віддати перевагу комплексу мікроелементів.
Рекомендовані товари:
Вітамін D
Цей вітамін допомагає засвоювати кальцій і зміцнює імунітет. Ми можемо отримувати його не тільки з продуктів харчування, а й синтезувати самостійно під впливом сонячних променів. Але попри все це, нестача вітаміну D трапляється досить часто. Тому лікарі нерідко рекомендують додатково приймати біодобавки з цією поживною речовиною. Особливо важливо стежити за рівнем вітаміну жінкам після 50 років, під час вагітності та годування груддю, а також у разі обмеженого споживання продуктів, багатих на цей нутрієнт.
Необхідне дозування вітаміну D визначає тільки лікар.
Рекомендовані товари:
Омега-3
Жоден рейтинг найкращих харчових добавок не може обійтися без поліненасичених жирних кислот омега-3 (ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти). Вони дуже важливі для організму й ось чому:
- підтримують зір (докозагексаєнова кислота є структурним компонентом сітківки ока);
- сприятливо впливають на серцево-судинну систему;
- оптимізують обмін речовин;
- мають протизапальну дію;
- позитивно впливають на роботу мозку;
- зменшують больові відчуття під час менструації;
- покращують сон;
- підтримують здоров’я шкіри.
У разі порушень згортання крові, прийому препаратів для розрідження крові та для стабілізації артеріального тиску прийом омега-3 жирних кислот має здійснюватися після попередньої консультації з лікарем.
Рекомендовані товари:
Фолієва кислота (фолат)
Так, ви правильно помітили, це вітамін В-9. Але ми вирішили окремо поговорити про нього, оскільки він дуже важливий для жінок. Цей нутрієнт можна отримати з продуктів харчування (наприклад, з яєць, шпинату, листової зелені, спаржі, цитрусових, дині, полуниці, бобових тощо).
Фолієва кислота потрібна організму для:
- виробництва ДНК;
- амінокислотного обміну;
- поділу і росту клітин;
- підтримки здоров’я серця;
- когнітивних функцій.
Вітамін В-9 особливо необхідний вагітним. Він значно знижує ризик аномалій нервової трубки у плода. Тому лікарі рекомендують починати додатковий прийом фолату ще на етапі планування вагітності та під час виношування.
Рекомендовані товари:
Магній
Ну куди ж ми без магнію? Цей мікроелемент вкрай важливий для функціонування організму, тому так важливо стежити за його балансом. Отже, чим же так корисний магній:
- бере участь у сотнях біохімічних реакцій;
- підвищує спортивні результати;
- покращує нервову провідність;
- допомагає боротися з депресивними та тривожними станами;
- регулює рівень цукру в крові;
- підтримує роботу серця;
- має протизапальну дію;
- покращує загальний стан під час ПМС;
- підтримує здоров’я кісток (50-60% магнію міститься саме в кістках);
- нормалізує сон.
Недооцінювати магній однозначно не варто.
Рекомендовані товари:
Антиоксиданти
Це величезна група речовин, які захищають наші клітини від впливу вільних радикалів.
Вільні радикали (оксиданти) – це молекули, які утворюються в організмі внаслідок природних біохімічних процесів або під впливом зовнішніх факторів. Коли їхній рівень стає критично високим, значно підвищується ризик розвитку різних захворювань (хвороби серця, погіршення зору, артрит, прискорення процесів старіння). Тому так важливо додавати до свого раціону продукти-антиоксиданти або ж шукати в харчових добавках такі компоненти:
- вітамін С;
- вітамін Е;
- вітамін А і каротиноїди;
- коензим Q10;
- флавоноїди тощо.
Рекомендовані товари:
Колаген і гіалуронова кислота
Для молодості та краси, для волосся і шкіри, для здоров’я суглобів – про все подбають добавки з колагеном і гіалуроновою кислотою. Ці речовини активно синтезуються організмом, але не довго. З плином часу їхнє вироблення зменшується, внаслідок чого шкіра втрачає свою еластичність і з’являються перші зморшки. Не найкраща перспектива, згодні? Але не варто засмучуватися, адже можна уповільнити цей процес, заповнивши свій раціон або продуктами харчування, або БАДами.
Рекомендовані товари:
Насамкінець хочеться ще раз нагадати, що прийом харчових добавок завжди потрібно починати з попередньої консультації з лікарем. Адже навіть, задавалося б, нешкідливі вітаміни та мінерали можуть негативно позначитися на загальному стані здоров’я.
Читайте також:
Коментарі покищо відсутні