Краса зсередини: БАДи для підтримки жіночої краси
Достатнє споживання вітамінів, мікро- та макроелементів необхідне для краси, здоров’я й нормального протікання всіх процесів у організмі. Більш того, іноді косметичний догляд, маски та пілінги не приносять очікуваного результату через дисбаланс нутрієнтів. У такому випадку можливе використання БАДів — біологічно активних добавок у вигляді вітамінів, амінокислот, мінералів для волосся та шкіри.
Як визначити, яких біологічно активних речовин недостатньо в організмі
Як би банально це не звучало, але «самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я», тому хоч БАДи й продаються без рецепта, не є ліками та не застосовуються для лікування, призначати їх собі самостійно не рекомендується. Тому що передозування нутрієнтів може бути так само небезпечним, як і їх дефіцит (про це трохи пізніше).
Перш за все, проконсультуйся з лікарем. У цілому, якщо ніяких скарг немає, можливо, аналізи тобі не потрібні й достатньо буде вживати БАДи в профілактичних дозах. Але приймати рішення все одно має фахівець.
В окремих випадках, наприклад, якщо спостерігається випадіння волосся або проблеми зі шкірою, лікар може рекомендувати здати аналізи на:
- Вітаміни С, D, групи В.
- Цинк, фолієву кислоту, залізо, загальний білок.
- Амінокислоти, гомоцистеїн, антитіла до колагену.
Крім дефіциту/профіциту мікронутрієнтів, на стан шкіри, нігтів і волосся впливають багато інших чинників. Тому до списку аналізів можуть додатися гормони й УЗД щитоподібної залози, діагностика проблем з ШКТ тощо.
Чим небезпечний дефіцит вітамінів у організмі
Багато з них у нашому тілі або зовсім не виробляються, або синтезуються в невеликій кількості. Тому вони мають надходити разом з їжею (перш за все) або в складі БАДів (як допоміжне джерело).
До чого може призвести тривалий гіповітаміноз:
- порушення обміну речовин;
- зниження апетиту та працездатності;
- швидка стомлюваність;
- ослаблення імунітету.
Чим небезпечний гіпервітаміноз
Гіпервітаміноз — це ряд симптомів, викликаних надлишком вітамінів при перевищенні дозування або тривалості прийому. Надлишок водорозчинних нутрієнтів виводиться з організму через нирки, а ось жиророзчинні потрапляють до кровотоку й накопичуються в жировій тканині. Вони й можуть стати причиною гіпервітамінозу. Це вітаміни А (ретинол), D (ергокальциферол), Е (токоферол), К (філохінон).
Наприклад, основна користь вітаміну А для краси — у запобіганні утворенню зморшок. Але водночас перевищення дози ретинолу при неконтрольованому прийомі БАДів збільшує ризик розвитку раку легенів.
Вітамін D у поєднанні з кальцієм відповідає за міцність нігтів і красу волосся, але їхній надлишок підвищує ризик появи каменів у нирках. Розвиток каменів можуть провокувати й передозування філохінону з вітаміном С.
Цікаво по темі: Продукти для здорового харчування: основні поради
Як приймати харчові добавки
Підбір БАДів — це індивідуальний процес, для якого потрібні медичний досвід і знання, щоб підібрати біодобавку, що, як пазл, підійде саме твоєму організму. Тому починати потрібно після консультації з лікарем, який призначить курс за результатами аналізів або в профілактичній дозі.
Рекомендації по вживанню БАДів:
- стеж за реакціями свого організму на прийом;
- без призначення не поєднуй між собою різні БАДи;
- вживай БАДи за рекомендацією лікаря в певний час доби, до, після або під час їжі;
- якщо потрапиш на консультацію до іншого лікаря, обов’язково повідом про те, що вживаєш БАДи;
- дотримуйся дозування та не допускай надлишку.
БАДи для краси
Купити харчові добавки можна на EVA.UA. В асортименті представлено БАДи для жінок, чоловіків і дітей, окремі продукти для тих, хто займається спортом, а також вітаміни для волосся, нігтів і шкіри.
Колаген
Це основний білок сполучної тканини, що відповідає за міцність суглобів, кісток та еластичність шкіри. Вважається, що жінки після 25 років починають втрачати колаген — з’являються зморшки, розтяжки, ламкість нігтів, випадіння волосся. Заповнити нестачу допомагають правильне харчування та БАДи.
Колаген іноді випускають у поєднанні з вітамінами А і С, гіалуроновою кислотою. Буває в капсулах, таблетках, порошку, рідкому вигляді. Декому не до вподоби смак і запах колагенового порошку, тоді можна обрати в рідкій формі з різними смаками або у вигляді таблеток/капсул. Наприклад, Country Life Prosta Max.
Біотин
Відомий як вітамін Н або B₇, він виробляється мікрофлорою кишківника та впливає на структуру волосся, нігтів, здоров’я шкіри. Крім участі в процесах метаболізму, біотин також у відповіді за молодість шкіри, регулює роботу потових і сальних залоз. Його нестача може проявлятися через сухість шкірних покривів, себорейний дерматит, випадіння волосся, ламкість нігтів.
У вигляді БАДу B₇ може входити до складу полівітамінів, комплексів вітамінів групи В або бути самостійним продуктом, як наприклад у Solgar Biotin Біотин В7 5 000 мкг.
Омега 3
Про вплив поліненасичених жирних кислот на здоров’я та молодість, зокрема роль омега 3, у Єва Блог розповідає наша колумністка Лєна Філатова. Якщо коротко, то омега 3 є одним зі структурних компонентів сітківки очей, мозку та шкіри, відповідає за міцність клітинних мембран. Коли в організмі достатньо цих поліненасичених жирних кислот, шкіра стає пружною та зволоженою, попереджається передчасна поява зморшок, уповільнюється фотостаріння.
Омега 3 буває в рідкій і капсульованій формах, у БАДах часто йде в комплексі з іншими жирними кислотами омега 6 і 9. Наприклад, Now Foods Супер Омега 3-6-9 1200 мг.
Цікаво по темі: Білки, жири, вуглеводи (БЖУ): як досягти ідеального балансу
Цинк
Важливий мікроелемент, що бере участь у процесах обміну білків, жирів, вуглеводів, регенерації клітин, сприяє кращому засвоєнню вітамінів А та Е. Цинк корисний для нігтів і волосся, але особливо цінується цей мікроелемент за його дію на шкіру. Впливає на вироблення себуму сальними залозами, перешкоджаючи появі висипань, бере участь у процесах відновлення клітин, загоєння пошкоджень.
У вигляді харчової добавки цинк може застосовуватися як окрема БАД або в складі комплексів з вітамінами А, С, Е та мікроелементами, наприклад, Nove Dynamic Life Active.
Вітамін C
Це один з найбільш відомих і досліджених вітамінів. Працюючи як антиоксидант, він бере участь у багатьох біохімічних процесах, впливає на роботу імунітету, засвоюваність заліза, регенерацію кісткової тканини, вироблення колагену та пружність шкіри. Будучи водорозчинним, він не накопичується в організмі, а тому має регулярно надходити до нього з їжею.
Вітамін С активно використовується у формулах косметичних засобів з ефектом омолодження, у складі полівітамінних комплексів і як окрема харчова добавка. У великій кількості його містять багато плодів, наприклад, шипшина, ацерола, чорниця, тому в деяких БАДах нарівні з аскорбіновою кислотою використовуються ягідні екстракти. Наприклад, Golden Farm Vitamin С Buffer з екстрактами ацероли й шипшини.
Вітамін A
Цей жиророзчинний вітамін впливає на зорову й репродуктивну функції, роботу імунітету. При цьому він надзвичайно корисний для шкіри: перешкоджає передчасному старінню, працює як антиоксидант, бере участь у процесах клітинної регенерації. Також відповідає за міцність нігтів і здоров’я волосся.
У складі БАДів вітамін А може використовуватися як самостійний компонент або поєднуватися з іншими нутрієнтами. Наприклад, капсули Bluebonnet Nutrition Beautiful Ally Hair, Skin & Nails, що містять вітаміни А і С, біотин, глутатіон, кератин, коензим, колаген та цинк.
Цікаво по темі: 7 українських суперфудів, яким позаздрять ягоди годжі й спіруліна
Топ питань про вітаміни для краси
- Які вітаміни потрібні для волосся? Усі нутрієнти так чи інакше впливають на здоров’я волосся, шкіри й нігтів. Найчастіше до комплексних БАДів для краси волосся додають вітаміни групи В (рибофлавін, пантенол, піридоксин, біотин, фолієва кислота), А, С, D3 (кальциферол) і Е, а також сірку, кальцій, цинк, кератин, колаген.
- Яких вітамінів не вистачає при випадінні волосся? Для нормального росту й розвитку волосся необхідні всі перераховані вище вітаміни та мікроелементи. При проблемі випадіння, щоб підібрати необхідні БАДи, лікар може призначити аналізи на залізо та/або селен.
- Які вітаміни потрібні для шкіри? Для підтримки краси та молодості шкіри потрібні водорозчинні (С, В1, В2, В6, В12, РР, фолієва, пантотенова кислоти, біотин) та жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K).
- Які вітаміни потрібні для нігтів? Найбільше для здоров’я нігтів необхідні вітаміни А, Е, D, C, H, PP, а також йод, кальцій, магній і цинк.
Якщо ти вживаєш БАДи, пам’ятай, що вони призначені для збагачення раціону. А головним джерелом усіх корисних речовин, що надходять до твого організму, завжди лишається здорова й різноманітна їжа.
Будь гарною та здоровою!
Читайте також:
Коментарі покищо відсутні