4 эффективных упражнения при варикозе
Физическая активность важна в профилактике многих заболеваний. Не исключение она и при варикозе. Конечно, для полноценного лечения важно обратиться за специальной медицинской помощью. А вот для профилактики и уменьшения темпов развития болезни будет полезной специальная физкультура, направленная на улучшение циркуляции крови. Комплексом упражнений для такой тренировки в домашних условиях с нами поделилась Анастасия Прокопив, диетолог и тренер по пилатесу. Включай видео и занимайся с удовольствием!
Видео тренировки в домашних условиях при варикозе
Принято считать, что при варикозе надо лежать на спине вверх ногами и как можно меньше двигаться. Но на самом деле важно, чтобы и в вертикальном положении кровь активно циркулировала, добиралась из ног к сердцу. Помочь в этом может простой комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях. Он будет способствовать, чтобы мышцы ног сокращались, давили на глубокие вены и продвигали кровь к сердцу. Таким образом, работа мышц будет стимулировать нормальный отток крови.
Я рекомендую постоянно двигаться, делать умеренные тренировки и правильно питаться. Как можно меньше оставайся в статических положениях. Если у тебя сидячая или стоячая работа, каждые 30 минут делай перерывы на зарядку.
Включай видео, и вместе со мной выполняй упражнения, безопасные для тренировки в домашних условиях при варикозе.
Интересно по теме: Простой комплекс упражнений для утренней зарядки
💚Упражнение 1: Плавные шаги с ноги на ногу
Продолжительность упражнения: 1 минута.
Стань прямо. Начни выводить одну ногу вперед, другую в это время поднимай на носочек. Потом поменяй. Таким образом получится своеобразный плавный шаг: с ноги на ногу, со стопы на стопу.
Во время тренировки постоянно контролируй дыхание и осанку. Делай глубокий вдох носом, выдох — ртом. Держи осанку ровной, а плечи широкими. Таз должен быть направлен к голове. Вперед максимально выравнивайся за пяточкой. Назад сгибай ногу.
Интересно по теме: 12 лучших упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и ног
🧡Упражнение 2: Боковые приседания
Количество повторений: 8 приседаний на одну сторону и 8 на другую.
Это упражнение для ног для занятия в домашних условиях кроме улучшения циркуляции крови в ногах способствует раскрытию тазобедренного сустава:
- Левой ногой сделай шаг назад — в сторону.
- С выдохом правой ладонью потянись к левой пятке.
- Вернись в исходное положение.
При выполнении этой части комплекса упражнений колено должно смотреть на второй палец стопы.
Поменяй ноги местами. Шаг назад — в сторону, и потянись к правой ноге левой ладонью.
Упражнение делай в своем темпе и своей амплитуде. После последнего повторения приседания останься в положении стоя.
Интересно по теме: 11 лучших упражнений от ушек на бедрах
💚Упражнение 3: Перекаты с ноги на ногу
Количество повторений: по 15 на каждую ногу.
Исходное положение этого упражнения для профилактики варикоза: правая нога спереди, левая сзади. Добавь движение грудной клеткой:
- вперед со вдохом раскройся;
- заднюю ногу выровняй;
- с выдохом верни тело обратно в исходное положение.
В этом упражнении важно активно проработать диафрагму. Вдох должен идти в нижние ребра. Дыши глубоко, контролируй, чтобы плечи были далеко от ушей.
В выполнении этого упражнения из комплекса для тренировки в домашних условиях при варикозе руки тоже задействованы, тоже помогают. Когда делаешь вдох и грудная клетка вперед, руки должны быть отведены назад, когда клетка назад — руки впереди. Нога, противоположная движению грудной клетки, выравнивается.
Интересно по теме: Три упражнения из пилатеса для плоского живота
🧡Упражнение 4: Ролл-овер
Количество повторений: 6 раз.
Из положения стоя с выдохом через ролл-даун опустись на каремат и ляг на спину. Руки возле корпуса, ноги согнуты в коленях. Стопы давят на пол. Плечи широкие, нижние ребра прижимаются к каремату. Выполняй это упражнение для улучшения циркуляции крови и профилактики варикоза в домашних условиях пошагово:
- Подними левую и правую ногу до перпендикуляра с полом, будто собираешься делать березку. Руки под 45 градусов в опоре на полу. За седалищными костями тянись вперед, за макушкой назад. Ищи опору на нижние ребра.
- Упрись в руки и с выдохом оттолкнись, переверни таз в ролл-овер. Представляй, будто хочешь сесть на потолок всей поверхностью ног. В этом перевернутом положении седалищные кости тянутся вверх, а ноги должны оказаться над головой параллельно полу. Стопы расставь на ширину плеч. Опору держи между лопаток.
- С выдохом опустись, сохраняй при этом расстояние между бедрами и грудной клеткой. Плавно выкладывай позвонок за позвонком на каремат. Руки максимально в опоре. В конце согни ноги в коленях и опусти на пол.
С выдохом поднимай ноги, делай перекат и прижимай руки к каремату. Во время опускания таза чувствуй каждый позвонок. Выполняй упражнение плавно, без спешки, контролируй ощущения в мышцах.
Вот такой комплекс упражнений для ног можно выполнять в домашних условиях при варикозе для профилактики. Избегай статических положений как во время тренировки, так и в течение дня. Не рекомендую бег и прыжки. Отдавай предпочтение перевернутым положениям, как в последнем упражнении, плавным перекатам с ноги на ногу. И конечно, регулярно умеренно двигайся!
Интересно по теме: 4 эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях
Тренировки при варикозе: советы от EVA Blog
Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором снижается эластичность сосудов, они увеличиваются, циркуляция крови ухудшается из-за ее оттока вниз и задержки в ногах. Ситуация может осложняться вплоть до видимых узлов на венах, находящихся ближе к поверхности кожи. Поэтому цель гимнастики для профилактики варикоза — активизировать работу мышц и способствовать улучшению циркуляции крови.
Упражнения, которыми можно дополнить тренировки
Анастасия Прокопив поделилась в видео комплексом упражнений, который можешь использовать как базовую тренировку. Дополнить его можешь еще несколькими идеями гимнастики для ног от EVA Blog:
- Березка. Способствует оттоку крови из ног, помогает улучшать равновесие. Особенность в том, что сосуды нижних конечностей оказываются выше уровня сердца. Во время выполнения опора на лопатки. Внутренняя сторона бедра и пресс напряжены.
- Если физическая форма не позволяет делать классическую березку, подними ноги под углом 90 градусов к полу и начни движение стопами: на себя, от себя. В самом простом варианте, например, при значительном избыточном весе, можешь опереться ногами на стену и двигать стопами в таком положении. Разнообразить тренировку можно движениями стоп не только к себе и от себя, но и разведением носочков в стороны и вращениями по кругу.
- Велосипед. Еще одно с детства известное упражнение, которое способствует активизации циркуляции крови в ногах и полезно для профилактики варикоза. Дополнительно прорабатывает мышцы пресса. Выполнять упражнение надо медленно, чувствуя сопротивление воздуха. Поясница прижимается к полу. Старайся в нижней фазе опустить ногу в параллель с полом. Носок во время выполнения упражнения велосипед тянется на себя во время опускания и натягивается от себя во время подъема.
Интересно по теме: 7 лучших упражнений от дряблости рук
Ограничения при тренировке в тренажерном зале
В тренажерном зале при варикозе стоит быть осторожными с упражнениями, в которых идет значительное давление на вены в ногах. Лучше отказаться от следующих занятий:
- Высокая активность на велотренажере. Лучше делай обычный «велосипед» на коврике.
- Приседания с весом.
- Активные силовые нагрузки
- Быстрый длительный бег на дорожке.
- Скакалка и другие виды прыжков.
Упражнения не заменят полноценное лечение, но регулярные тренировки в домашних условиях будут способствовать уменьшению темпа прогрессирования болезни. Регулярно занимайся физической активностью, которая будет способствовать оттоку крови от ног и улучшению тонуса сосудов.
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют