Зарядка для глаз: 5 простых упражнений
Ежедневно большинство из нас проводят большую часть своего времени за компьютером и пролистыванием ленты новостей в смартфоне. А если к этому добавить еще и любимый сериал после работы, то получается, что на экран мы смотрим на очень много. Такое уж оно, современная жизнь, и никуда от этого не денешься. В результате наше зрение получает перегрузки, что может стать причиной сухости, усталости, покраснения, дискомфорта. Чтобы снять эти неприятные симптомы, попробуйте каждое утро или каждый вечер делать зарядку для глаз.
Зачем нужна разминка для глаз
За смену кривизны хрусталика отвечают глазные мышцы, которые при длительной перегрузке, например, когда мы долго смотрим на экран, изнашиваются. Если говорить простыми словами, то так выглядит возникновения приобретенной близорукости. Чтобы не испортить свое зрение, делайте перерывы во время работы за компьютером и не забывайте о разминке для глаз. Простые упражнения помогут расслабить зрительные мышцы и снять усталость.
Интересно по теме: Офисный фитнес: упражнения, которые легко выполнить на рабочем месте
Упражнения зарядки для глаз
# 1: Моргайте
Слегка поморгайте глазами в течение 1,5-2 минут. Такие простые движения способствуют улучшению кровообращения и помогут снять усталость. Начните свою разминку для глаз с морганий, а затем повторяйте их между всеми вытекающими упражнениями.
Интересно по теме: Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским
# 2 Смотрите вдаль
Например, в окно. По несколько секунд смотрите на объекты, расположенные далеко (можно на небо), а затем сфокусируйтесь на оконной раме или стекле. Другой вариант — по очереди смотреть на три или четыре объекта, расположенные на разном расстоянии от вас.
Интересно по теме: Как убрать темные круги под глазами
#3: «Рисуйте» глазами
Выполняя такую зарядку для глаз, следите за недвижимостью головы. Старайтесь не слишком перенапрягать глазные мышцы и «рисовать» фигуры максимального размера.
- Смотрите вниз и вверх, поднимая и опуская глаза.
- «Порисуйте» глазами круг в одну сторону, а затем — в другую.
- Выполните упражнение «бабочка» в такой последовательности: правый нижний угол — левый верхний — левый нижний — правый верхний. Затем еще раз в обратной последовательности, а затем немного поморгайте.
- Как и в предыдущем упражнении разминки для глаз «промалюйте» перевернутую восьмерку: сначала в одну сторону — потом в другую.
Интересно по теме: Физкультура и здоровье: влияние спорта на организм
# 4: Делайте массаж глаз
Эта разминка для глаз способствует улучшению циркуляции жидкости внутри глаза. Закройте глаза и осторожно пальцами нажмите на верхние веки на несколько секунд. Повторите трижды.
Интересно по теме: Как «скрыть» следы бессонной ночи с малышом
#5: Зажмуривайтесь
Крепко закрывает глаза на несколько секунд, а затем широко их открывайте. Повторяйте 7-10 раз.
Простая зарядка для глаз, если не забывать регулярно его выполнять, поможет натренировать мышцы глаз и снять усталость. Начните упражнения с минимального количества раз, постепенно увеличивая нагрузку. При этом ваши движения должны быть плавными и мягкими, а если вы носите очки или линзы, перед разминкой не забудьте их снять.
Интересно по теме: Все начинается с улыбки
Гидромассаж, промывание глаз
Поочередное умывание лица и век теплой и прохладной водой (контрастный душ) хорошо помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Как правильно делать гидромассаж глаз:
- Утром: умыться вначале теплой водой, потом прохладной.
- Вечером: вначале прохладной, затем теплой.
Польза упражнений: восстановление и улучшение зрения
Гимнастика для глаз работает так же, как утренняя зарядка для тела. И то, и другое помогает укрепить мышцы нашего организма. Благодаря занятиям глазные мышцы становятся сильнее и легче переносят нагрузки на зрительную систему.
Тем не менее, это не панацея. Зарядка для глаз работает только как профилактика, и она не способна восстановить зрение тогда, когда уже пора носить очки или контактные линзы. Но зато она незаменима для тех, чьи глаза устают в течение дня, к примеру, из-за особенностей работы.
В каких случаях особенно важно делать упражнения
Гимнастика для глаз актуальна для всех, чья деятельность связана с многочасовой работой с компьютером, смартфоном, телевизором. В таком случае, чтобы сохранить зрение, кроме регулярной зарядки, необходимо делать перерывы в работе, стараться ограничивать время, проведенное у экрана, и позаботиться о здоровом сне.
Могут ли навредить упражнения? Противопоказания тоже есть, хотя и немногочисленные. Зарядку нельзя делать при наличии воспалительных заболеваний глаз, нарушении работы глазодвигательных мышц, отслоении сетчатки, повышенном глазном давлении, близорукости высокой степени.
Желаем приятного отдыха и отличного самочувствия!
Комментарии пока отсутствуют