Кто такой Внутренний ребенок и как найти к нему подход
Когда тебе говорят «Не будь как ребенок», то редко имеют в виду что-то приятное. А между тем мало какой еще период жизни ассоциируется с такой беззаботностью, безудержной радостью и готовностью познавать мир. Почему же так происходит, что в процессе взросления мы часто отказываемся от этой части себя? Какие риски это несет? Предлагаю разобраться вместе с EVA Blog! В своей статье я расскажу о понятии Внутреннего ребенка и его роли во взрослой жизни. И конечно же, поделюсь методиками, которые помогут лучше понять, а при необходимости и исцелить его!
Кто такой Внутренний ребенок в психологии
Понятие «Внутренний ребенок» встречается во многих подходах и работах по психологии. Я, например, узнала о нем из книги Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». В транзакционном анализе он выделял три эго-состояния:
- Ребенок. Отвечает за творчество, спонтанность, радость от жизни. Формируется на базе детского опыта.
- Родитель. Контролирующая и достаточно консервативная часть личности. В ее основе — модели поведения и стереотипы, полученные в семье.
- Взрослый. Рациональная часть, которая может объективно воспринимать действительность.
Но концепции, которые под разными ракурсами описывают похожее понятие, есть и у Марси Фокс (Чудо-ребенок), Юнга (Божественное дитя) или Уинникотта (Настоящее Я). Например, в схема-терапии выделяют сразу несколько «modes», то есть режимов Внутреннего ребенка: злой, подавленный, уязвимый, недисциплинированный, радостный.
Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?
Восприятие Внутреннего ребенка в мыслях часто связано с возрастом, когда произошли травмирующие события. Важно понимать, что они не обязательно должны быть трагедией со взрослой точки зрения. Это субъективное восприятие чего-то как очень опасного, что в представлении малыша, у которого еще нет собственного опыта, ощущается как то, что угрожает жизни и безопасности.
Если обобщить, то под Внутренним ребенком понимают часть психики или субличность, которая основывается на сформированных в детстве реакциях и отвечает за эмоциональность, естественность, творчество, открытость новому, стремление исследовать, умение искренне радоваться и получать удовольствие. Именно он имеет самый глубокий и прочный контакт с чувствами, ведь волевые рациональные контроллеры присоединяются на более поздних стадиях. Также Внутренний ребенок связан со многими страхами и переживаниями.
Когда ты в контакте с этим эго-состоянием, то легко радуешься жизни и поддерживаешь оптимистический настрой. Ты понимаешь и безопасно проживаешь эмоции, творчески смотришь на мир. Умеешь посмеяться над собой в ситуации, когда что-то пошло не по плану. Можешь поставить себя на первое место, а свои желания в приоритет.
Интересно по теме: Треугольник Карпмана — игры, в которые играют люди
Роль Внутреннего ребенка во взрослой жизни
Внутренний ребенок очень похож на ребенка обычного. Он легко увлекается, эмоционально все переживает, азартно открывает новое, стремится к веселью и удовольствию. Но в то же время он легко переходит от маленькой обиды к гневу и злости, плохо контролирует свои реакции. Он круто предлагает творческие решения, хорошо придумывает, но ему не хватает усидчивости и умения принимать неудачи. Может поддаваться чужому влиянию и становиться зависимым, если считает другого человека более авторитетным.
Без постороннего влияния Внутренний ребенок не ограничен рамками и правилами «Как надо». Он все познает заново, открыт получению опыта, может оригинально выйти из любой ситуации.
Во взрослой жизни мы часто пытаемся ограничить и взять под контроль Внутреннего ребенка. Тем самым лишаем самих себя силы из-за влияния детских травм. Ведь энергия этого эго-состояния помогает быть открытыми, искренне радоваться и достигать нового.
Внутренний ребенок отвечает за позитивный образ себя и умение следовать собственным желаниям. Если условия, в которых ты росла, не способствовали этому (например, родители постоянно ставили в пример соседскую девочку, а любые твои достижения обесценивались), то вполне вероятно, что это негативно скажется на твоих сценариях действий во взрослой жизни. Сформируются детские травмы, одним из путей решения которых будет исцеление Внутреннего ребенка.
Контакт с этой субличностью помогает лучше понимать себя и свои эмоции, пока они неконтролируемо не затопили сознание. Способствует появлению чувствительности к собственным потребностям, осознанию желаний. Вспомни, как ребенок хочет пить/есть/в туалет. Он не ждет удобного момента, он требует необходимого здесь и сейчас. И обычно получает.
Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться
Почему не стоит игнорировать Внутреннего ребенка
Все три эго-состояния (Ребенок, Взрослый, Родитель) важны, для гармоничного развития каждому надо найти место. Неправильно считать, что во взрослой жизни нет проявления Ребенку, потому что это приведет к инфантильному поведению. Наоборот, именно игнорирование этой части личности может печально завершиться. Вот несколько неприятных последствий влияния детских травм:
- зависимость от мнения других людей;
- неконтролируемые эмоции и истеричность;
- непонимание своих потребностей и желаний;
- слишком активный голос внутреннего критика;
- постоянные обиды на окружение, которое не оправдало ожиданий;
- безответственность.
Если игнорировать Внутреннего ребенка, то ты либо откажешься от радостной части себя, что плавно приведет к апатии и нежеланию вообще что-то делать, либо будешь постоянно кататься на эмоциональных качелях, которыми управляет Внутренний ребенок в стремлении развлечься.
Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням
Исцеление Внутреннего ребенка
Как говорила выше, контакт с Внутренним ребенком важен во многих аспектах жизни. К сожалению, в процессе взросления люди легко подхватывают идею, что детская часть им уже не нужна, что ее время — в прошлом. На самом деле, таким образом ты блокируешь много ресурса. Потому что Внутренний ребенок — это умение получать радость от жизни, любознательность, творчество. И ошибочно считать, что просто заблокировать часть личности достаточно, чтобы преодолеть влияние детских травм. Наоборот, проблема усугубится.
Так как исцелить Внутреннего ребенка, от которого ты-Взрослая отказалась? Во-первых, надо взглянуть на него, вспомнить о его ощущениях, наладить контакт. И просто дать ему место быть. Во-вторых, разобраться, а что ты-Взрослая чувствуешь к себе-Ребенку, какие вопросы и проблемы это поднимает, как на тебе отразилось влияние детских травм.
Вот 6 полезных техник, если хочешь начать прорабатывать тему самостоятельно:
- «Что я чувствую?» Посмотри на свое детское фото и сфокусируйся на ощущениях, которые вызывает изображенный на нем ребенок. Что в нем нравится, а что нет? Какие эмоции появляются? Есть ли стыд за него, или больше радости, или грусть, что сейчас не такая, как тогда?
- Одни увлечения на двоих. Составь перечень занятий, которые приносили больше всего радости в детстве. Подумай, какие из них до сих пор для тебя актуальны, до сих пор вызывают приятные ощущения. Выбери 1-2 занятия, которые сможешь выполнять ежедневно, чтобы порадовать свою детскую часть.
- «Что мне недодали родители?» Составь список вещей и действий, которые ты хотела, но не смогла получить от родителей. Это могут быть как способы проведения времени, так и эмоции, поступки. Не ограничивай себя количеством пунктов. Пиши все, что приходит в голову, даже то, что кажется глупым. Желательно сделать список не в электронном варианте, а на листе бумаги. Затем выдели из перечня те пункты, которые сама можешь реализовать. Составь из них новый список, а первый лист порви или сожги. Отпусти ожидания, что это должен дать кто-то другой и передай ответственность Внутреннему родителю.
- Напиши письмо Внутреннему ребенку. Или проведи мысленный разговор, медитацию. Хотя зафиксировать на бумаге более эффективно. В письме ты можешь написать, какие чувства ребенка видишь, но игнорируешь. Попросить прощения за то, что бросила себя-Ребенка. Объяснить, что тогда не могла его защитить, потому что не имела опыта. Но теперь твоя родительская и взрослая части личности способны позаботиться о тебе маленькой. Пиши вообще все, что чувствуешь. Для исцеления Внутреннего ребенка и уменьшения влияния детских травм важно показать, что ты с ним, что ты его не бросишь.
- Понаблюдай за детьми. Если нет своих, загляни к крестникам, племянникам, детям друзей. Посмотри, как легко они следуют за эмоциями, как просто заводят контакт. Поразмышляй, какие эмоции у тебя это вызывает. Что откликается, а что вызывает раздражение. Подумай, чье это раздражение: твое собственное или твоих родителей, семьи?
- «Выскажи все!» Представь, что на диване или стуле перед тобой сидят родители. Говори им без фильтров, что тебя волнует, чего ожидала от них, к чему стремилась. Поначалу ты даже мысленно будешь останавливать себя, рационализировать свои эмоции. Но регулярное выполнение такой практики подарит способность озвучить чувства, которые подсознательно скрывала даже от себя, и которые с высокой вероятностью прорывались проявлениями психосоматики. Но помни: важность этой техники не в том, чтобы родители услышали все сказанное, а в том, чтобы ты смогла это осознать и проговорить влияние детских травм.
Часть людей во взрослой жизни подсознательно избегает исцеления Внутреннего ребенка. Ведь, во-первых, это требует большого количества эмоционального ресурса. Во-вторых, пребывание в состоянии «меня обидели» и подпитка травм одним позволяет лелеять свои раны, сваливать на них ответственность за отсутствие успеха. А другим создает цель «Несмотря на все докажу, что они ошибались». Но обе стратегии имеют много минусов.
Исцелить Внутреннего ребенка важно еще и для того, чтобы не передавать в дальнейшем своим детям негативные сценарии поведения, порожденные травмой. Ведь если на словах ты пропагандируешь один подход, а твои действия показывают другой, ребенок с большей вероятностью скопирует именно действия.
Интересно по теме: Окно Овертона: как менять свое восприятие нормы
4 занятия, чтобы дать выход энергии Внутреннего ребенка
Если ты сознательно не будешь удовлетворять потребности эго-состояния Внутреннего ребенка, то он будет выхватывать бразды правления жизнью в рандомные моменты. Поэтому если хаос нельзя устранить, его стоит возглавить:
- Закладывай в рабочее время промежутки «на побездельничать». Полистать соцсети, отвлечься на болтовню — ты в любом случае к этому придешь. Но 10 целенаправленных минут на быстрый дофамин лучше, чем полдня, когда одним глазом в работу, а другим в развлечения.
- Тренируйся целенаправленно замечать свои эмоции. Для этого можешь завести специальный дневник или делать медитации. Важно научиться воспринимать не только те эмоции, которые на пике, но и тоненькие их оттенки. Особенно если знаешь, что какой-то спектр целенаправленно запретила себе чувствовать.
- Выделяй время на «пожалеть себя». Сознательно, целенаправленно, будто ты маленькая упала и ушибла коленки или случайно сломалась любимая игрушка. Да, это совершенно несмертельная история, и взрослая ты хочешь быстрее идти дальше. Но эти эмоции УЖЕ ЕСТЬ, независимо от того, позволила себе их или нет. Поэтому чтобы они не накопились и не затопили тебя внезапно, понемногу выпускай их, целенаправленно жалей себя. Не путай с тем, чтобы превратить жизнь в сплошное нытье.
- Найди творческое хобби, от которого не получаешь никакой выгоды. Ключевыми должны быть удовольствие от процесса и отсутствие практической цели. Посмотри на творчество как на самоценность.
Кстати, для исцеления Внутреннего ребенка важно в настоящем изменить подход к его восприятию. Не биологические родители, а внутренняя субличность Родителя может добавить то принятие, которого не было в реальности.
Интересно по теме: 5 простых советов, как полюбить себя
Принятие и взаимопонимание с Внутренним ребенком открывает путь к эмоциональной свободе, творчеству и умению искренне радоваться жизни. Да, первый опыт и влияние детских травм формируют определенные паттерны поведения. Но во взрослом возрасте мы можем осознать и прорабатывать те, что мешают жить приятную, гармоничную жизнь и прорываются неприятными проявлениями психосоматики. Поэтому уже сегодня попробуй хотя бы одну технику из этой статьи и поделись в комментариях ощущениями!
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют