Цікаво на тему: «Гниття в ліжку» (bed rotting) – що це і коли воно може бути небезпечним
Гумор у житті
«Сміх продовжує життя» – всі ми знаємо цю приказку. Посміятися від душі – це просто святе. І хоча наукових доказів цього твердження немає, існують думки, що почуття гумору дійсно впливає на тривалість життя. А чому? Тому що зараз розповім 🙂
Роль сміху для соціального та психічного здоров’я
Почуття гумору насправді може стати потужною, хоч і часто недооціненою, стратегією підтримки психічного здоров’я. Наша психіка не виживе без здатності гарненько посміятися, коли навколо так мало приводів навіть для легкої посмішки. Люди, які знаходять у собі сили, можливість і бажання бачити світ крізь призму гумору, набагато легше переживають стрес і тривожність.
Сміх знижує стрес. Цей стрес просто всюди, ну чесно! Куди не глянь, куди не йди, ти натрапляєш на стрес. Сміх знижує рівень кортизолу та адреналіну в крові, а саме вони відіграють головну роль у виникненні та розвитку таких психічних розладів, як депресія, тривога та безсоння.
Коли ми сміємося в колі людей свого вайбу, рівень кортизолу знижується, а ендорфіни, дофамін та окситоцин зростають. Почуття гумору допомагає підвищити самооцінку, поліпшити соціальні навички та комунікацію, знизити ймовірність розвитку психічних розладів. Крім цього, сміх покращує пам’ять, творче мислення, дружелюбність, відроджує надію на краще.
Коли ми сміємося, занурюємося у відчуття легкості та стаємо практично невразливими перед обличчям кризи. Це допомагає краще, простіше та легше справлятися з невизначеністю та швидше знаходити вихід із будь-якої ситуації. Адже вихід є завжди, варто лише змінити кут, під яким ми дивимося на проблему.
Цікаво на тему: ChatGPT у додатках для знайомств: підміна реальності чи помічник?
Як сміх пов’язаний з довголіттям і фізичним здоров’ям
Сміх допомагає підтримувати фізичне здоров’я: знижує кров’яний тиск, регулює серцевий ритм, сприяє розслабленню м’язів, діє як знеболюючий засіб і стимулює кровообіг.
Гумор відіграє неабияку роль у процесі здорового старіння. Ми всі колись станемо старенькими, це закон природи, і від нього не втекти. Але можна старіти здорово, просто природно завершуючи життя без якихось серйозних патологій, а можна зіткнутися з серйозними хворобами. Дослідники виявили, що люди, які протягом життя сміялися менше через особливості свого почуття гумору та нездатність бачити різні барви життя, більше схильні до розвитку різних функціональних порушень. Інше дослідження дозволило виявити, що сміхотерапія зменшила безсоння та покращила загальне самопочуття у людей похилого віку.
Оптимізм, здатність дивитися на світлу сторону життя, дозволяє довше жити тим, хто більше схильний бачити лише негатив. Хоча вчені не можуть зрозуміти, як саме оптимізм впливає на довголіття, очевидно, що сприйняття світу, соціальні зв’язки, бажання досягати мети сприяють довгому і здоровому життю. А для багатьох людей саме сміх стає потужним фундаментом для формування всіх цих факторів.
Коротше кажучи, сміх – важливий компонент не тільки для тривалості життя, але й для його якості.
Гумор і стійкість
Для початку визначимося з тим, що таке стійкість. Багато хто помилково вважає, що це здатність пропускати невдачі крізь себе, як через сито. Але справа трохи в іншому.
Стійкість – це не відсутність страждань або тривог. Стійкі люди все ще відчувають біль, страх, горе і відчай. Вони не володіють надздібностями, це не супергерої. Стійкість проявляється в тому, щоб не відчувати пригнічення і відносно швидко повертати собі рівновагу після зривів і падінь.
А тепер про психологічну стійкість і почуття гумору. Зв’язок між ними досліджувався в найрізноманітніших групах – від ветеранів і рятувальників до онкопацієнтів і тих, хто пережив важкі травматичні події. Якщо узагальнити висновки з усіх цих досліджень, то ось що виходить: люди, які здатні частіше сміятися, незважаючи на все, що відбувається навколо, краще справляються зі стресом і демонструють низький рівень тривожності, депресії та симптомів ПТСР.
Експериментальні та досить тривалі дослідження демонструють, що гумор стає не просто частиною психологічної стійкості, а й її головним провокатором. Розвиток почуття гумору покращує здатність регулювати свій емоційний стан і знижує реакцію на стрес, навіть на фізіологічному рівні, стабілізуючи роботу серцево-судинної системи.
Цікаво на тему: LEGO для дорослих: як хобі переростає в потужний антистрес
Чи існують люди без почуття гумору?
Людей зовсім без почуття гумору не існує. І це чудово, бо без здатності сміятися жити практично неможливо.
Але я думаю, що кожна з нас зустрічала людину, яка завжди або з похмурим обличчям, або з гримасою повного нерозуміння того, що відбувається в компанії і чому всім так весело. Справа в тому, що є люди, які сприймають гумор інакше: вони рідше жартують або вважають несмішними ті речі, які розсмішать інших.
Чому так відбувається:
- Особливість особистості – серйозний, раціональний склад розуму, що віддає перевагу логіці та сухим фактам перед іронією та абсурдом. Жарт такі люди розуміють, але не відчувають емоційної реакції. У голові жарт розклався на складові, у ньому виділилася частина, яка виходить за межі логіки, і на цьому все.
- Виховання та середовище – якщо в родині мало жартували і гумор придушували, сприймали як щось недоречне, то людині буде складно використовувати його в дорослому житті.
- Культурні відмінності – те, що ми вважаємо смішним, людям з іншої країни або навіть іншого регіону нашої ж країни може здатися несмішним.
- Стрес, важкий емоційний стан – вигорання, депресія, сильна тривога – все це створює труднощі між радістю та душею людини.
- Особливість роботи мозку – щоб зрозуміти жарт, необхідно розпізнавати прихований зміст, бачити гру слів, протиріччя, абсурдність, включати логіку. Це складний процес, у якому беруть участь одразу кілька ділянок мозку. У деяких людей робота такого роду відбувається інакше.
Тому питання скоріше не в тому, чи є у людини почуття гумору, а який саме гумор їй близький і як вона звикла його проявляти та сприймати.
Як додати більше сміху у своє життя?
Розвиток почуття гумору – це не про те, щоб частіше посміхатися або записувати в щоденник смішні моменти. Він більше залежить від досвіду, асоціативного мислення та здатності помічати абсурдність у побутових ситуаціях.
Що можна робити?
Споживай гумор не як фон, а активніше – під час перегляду сторісів або рілсів у соціальних мережах частіше став собі питання: «А чому цей жарт спрацював? Що саме викликало у мене сміх?». Це може бути порівняння, абсурд, самоіронія чи впізнавана ситуація. Як тільки почнеш розуміти механіку гумору, відразу стане легше генерувати і відтворювати її самостійно.
Помічай абсурд у повсякденному житті – сучасний гумор будується здебільшого не на вигадуванні, а на спостережливості. Робота, стосунки (золота жила), доставка їжі, сфера обслуговування – все це стає вірусним у мережі. А все тому, що хтось першим помітив цікавий момент і показав його у відео. Іноді дивишся сторіс або читаєш гілку, думаючи: «Блін, а в мене ж сто разів таке було, але чомусь я не засміялася, а це ж дійсно дуже смішно».
Розвивай самоіронію – один із найбезпечніших і найуніверсальніших видів гумору. Людина, яка може легко посміятися над своїми дивацтвами чи звичками, сприймається як більш дотепна та легка. Але не варто плутати самоіронію з самоприниженням. Іронія ні в якому разі не б’є по самооцінці і не зачіпає гідність. Це демонстрація здатності не ставитися до себе надмірно серйозно.
Ефект несподіванки – зверни увагу, що більшість смішних відео в мережі починаються цілком стандартно, а закінчуються абсолютно несподівано. Це універсальний прийом, який ніколи не підводить. Чим більше ти бачиш шаблонів, тим легше додумувати несподівану розв’язку та розвивати своє почуття гумору.
Розширюй своє коло спілкування людьми з виразним почуттям гумору – це дуже розвиває здатність жартувати! Чорний або абсурдний гумор, сатира, стендап – різні формати тренують механізм сприйняття смішного і розширюють мислення.
І ще один момент: меми – мистецтво сучасного світу. Мематика або мемологія (як завгодно) стають дзеркалом суспільства, допомагають легше і простіше переживати різні ситуації, які, здавалося б, зовсім не смішні. Посміятися над жахливою подією = розвантажити мозок, перетворити страх на легкість, уникнути стресу і дозволити собі відпустити зацикленість, залежність від серйозного сприйняття.
Гумор допомагає жити. Це потужний інструмент зниження стресу. Головне – пам’ятати про те, що використовувати його потрібно теж з розумом, розуміючи і доречність жарту, і реакцію на нього. Смійся із задоволенням, смійся частіше, дзвінкіше, щиріше – і життя відразу стане набагато простішим і легшим.
Дуже крута стаття. Я аж замислилась трішки.