Почему я теряю вес, но не жир на животе

Автор: Радченко Татьяна

• Три причины, почему жир на животе не уходит
• Разные типы жировых клеток
• Кровообращение
• Распределение жировой ткани в организме
• Как выглядит живот при разном проценте жира у женщин

Вы опробовали несколько диет от популярных диетологов, регулярно посещали спортзал, наладили режим питания и, как следствие, сбросили лишние килограммы. При этом есть одна проблемка – живот никуда не делся. Он вроде бы и уменьшился в размерах и даже стал более подтянутым, но все еще выпирает через футболку. 

Такой распространенный сценарий имеет три развития событий:

1. Разочарование, постепенное уменьшение физических нагрузок, возврат к дисбалансу в питании. После чего повторного набора жировой массы не избежать.
2. Не видя желаемого результата, происходит остановка на достигнутом с дальнейшей поддержкой имеющегося баланса жировой и мышечной массы.
3. Руки не опускаются, продолжается усердная работа над собой и в конце концов живот испаряется.

Вроде бы все просто. Главное – придерживаться третьего пункта и все непременно получится. Но почему тогда большинство не достигает этого результата? Все дело в изначальном подходе к питанию, тренировкам и, самое главное, просчете во времени. Процесс избавления от абдоминального жира занимает гораздо больше не дней, а месяцев, чем считают большинство желающих похудеть.

Если вас волнует вопрос, почему сбросив немало лишнего веса, живот упорно остается с вами, прочитайте эту статью до конца и вы гарантировано получите ответ.

Интересно по теме: Вакуум — упражнение, помогающее сделать живот плоским

Три причины, почему жир на животе не уходит

На самом деле существуют десятки факторов непосредственно влияющих на медленное или практически незаметное сжигание абдоминального жира. Но все они сводятся к трем пунктам. Разберем каждый из них подробнее.

Разные типы жировых клеток

Если не углубляться в биологию и сложные научные формулировки, то в нашем теле существует два вида жировых клеток:

1. Отлично реагируют на физические нагрузки и с удовольствием сжигаются с дальнейшим преобразованием в энергию.
2. Плохо реагируют на физические нагрузки и медленно сжигаются.

Как вы, наверное, уже успели догадаться, в зоне живота и боков находится именно второй тип клеток.

Кровообращение

Этот фактор напрямую пересекается с первым. Подкожный жир активно сжигается при условии хорошего кровообращения. К примеру, в зоне бицепса кровоток находится на высоком уровне, а вы его еще дополнительно разгоняете силовой тренировкой и в итоге жировая масса активно улетучивается. В области живота у нас плохой кровоток. Упражнения на пресс, кардио или комплексные сеты с упором на абдоминальную область лишь немного разгоняют кровоток в этой зоне. Добавляем сюда вышеупомянутый тип клеток и получаем стойкий жировой запас.

Интересно по теме: Три упражнения из пилатеса для плоского живота

Распределение жировой ткани в организме

Как у мужчин, так и у женщин живот и бока являются лучшим местом для хранения запасов жира. Мы не в состоянии самостоятельно переселить жирок в другую область, так как основное место жительства жировых клеток выбирал наш организм. И в данном случае с ним договориться не получится. А теперь к интересному:

• когда мы начинаем набирать вес, именно абдоминальная область увеличивается первой. Причина указана выше;
• когда мы начинаем сбрасывать вес, живот и бока – это последняя область, с которой начинает уходить жир.

При этом важно понимать один нюанс. Жирок с абдоминальной области начинает испаряться лишь после преодоления определенного порога, который представляет собой общий процент жира в организме. Проще говоря, пока вы не снизите общий показатель жировой ткани до определенного уровня, об избавлении живота и боков можете даже не мечтать.

И еще один важный момент. Когда животик начнет постепенно уменьшаться, будьте готовы к тому, что жир внизу живота будет раздражать вас больше всего. Именно за это место жировые клетки будут держаться из последних сил.

Подытожим. Жир на животе не только тяжело сжигается в принципе, но и стоит последним в очереди. Вам наверняка интересно, как выглядит абдоминальная область при разной процентной жировой массе и сколько нужно потратить времени, чтобы достичь того или иного результата? Сейчас расскажу и покажу.

Интересно по теме: Как быстро убрать живот и бока: упражнения и обертывания

Как выглядит живот при разном проценте жира у женщин

Конечно же, все ниже представленные факты относятся и к мужчинам, но мы разберем все на примере женской фигуры. Чтобы увидеть у себя долгожданные кубики пресса, жир в вашем теле должен занимать не более 8-10%. Если хотите узнать свой процент жировой ткани обратитесь к интернету. Способов достаточно много и лучше будет, если вы подберете наиболее подходящий самостоятельно.

Итак, рассмотрим животики с привязкой к цифрам. Сколько потребуется тренироваться и придерживаться сбалансированного рациона, чтобы достичь идеальных значений в 8-10%.

Жировой ткани более 35%. Чтобы избавиться от живота понадобиться 12-13 месяцев упорно заниматься собой.

Интересно по теме: Упражнения для пресса: эффективные тренировки дома

Жировой ткани 25-30%. В этом случае абдоминальная область примет подтянутую, красивую форму с ярко выраженным прессом спустя 9-10 месяцев отлаженного питания и тренировок.

20-25% жира. Всего пять, шесть месяцев и безупречный живот в вашем распоряжении.

16-19% жира. От цели вас отделяет всего 3-5 месяцев, в которых будет присутствовать силовая и кардио тренировка, правильное питание, а также побольше ежедневной активности (поход в магазин вместо использования авто, подъем домой по ступенькам, а не на лифте и т.д).

Жировой ткани 13-15%. Два, три месяца и вашему прессу можно будет позавидовать.

Интересно по теме: Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

11-12% жира. Это просто фантастическое преображение. Потребуется максимум месяц, чтобы заполучить потрясную структуру живота.

Ну и собственно тот самый безукоризненный живот при 8-10% жировой ткани.

Существуют базовые принципы избавления от живота при похудении с помощью диет, при занятии спортом и комплексом подходе. Если их не придерживаться, то абдоминальная область с вероятностью в 99% не будет стройной и подтянутой. Это очень обширная тема. Если вы хотите получить практические советы по питанию и тренировкам, которые на 100% помогут вам заполучить идеальный животик, напишите об этом в комментариях и EVA Blog расскажет обо всем в деталях.

Читайте также:

• 11 советов, как перестать много есть
• Виды и особенности спортивного питания
• ТОП-12 упражнений из пилатеса для повышения выносливости