Что такое ассертивность и как такое поведение помогает в жизни

Определение ассертивности

В это понятие входит целый набор мягких навыков, при помощи которых тебе легче справляться с карьерой и личной жизнью. Они проявляются в способности решительно высказываться, выражать свои чувства, желания, грамотно обосновывать точку зрения, защищать ценности, при этом спокойно общаться с другими и находиться в гармонии с собой. 

Думая обо всем этом, мне вспоминается герой романа Карстена Дюсса с его правилами осознанности, которые в критических моментах отрабатывали как надо. Но чтобы оставаться таким же собранным и проницательным, одной осознанности недостаточно. Нужно иметь нормальную самооценку и быть психологически здоровым человеком. Для многих это задача со звездочкой, и я их понимаю. 

Также на ассертивность влияют твои психологические и физические особенности. Она по-своему проявляется у разных типов личности, то есть, иная степень активности, образ мышления заметно действуют на личностные качества. Амбивертам в этом плане проще, ведь они чаще находятся в состоянии баланса с самими собой и не впадают в крайности.

С определением более-менее понятно, что ассертивность — это очень нужный, но довольно сложный комплексный опыт, который зависит от твоего характера, темперамента, эмоциональной реакции, стереотипов поведения etc. Теперь перейдем к конкретным навыкам. 

Интересно по теме: Личные границы: выстраиваем и отстаиваем

Что умеет ассертивный человек?

Перечислю, какими скиллами он обладает:

• высказывать желания, ощущения, эмоции;
• выстраивать личные границы;
• не давать себя в обиду в конфликтных ситуациях;
• обоснованно отказывать, то есть, говорить «нет»;
• быть настойчивым и отстаивать свое мнение;
• принимать комплименты;
• действовать в собственных интересах, при этом уважать мнения, желания других;
• оставаться спокойным, собранным и позитивным.

Казалось бы, что может быть проще? Этому с детства учат нас родители, а в осознанном возрасте мы сами приходим к осознанию необходимости всех этих способностей для здоровой и счастливой жизни. Но часто что-то идет не так, и ты спрашиваешь себя: что нет так с моей уверенностью? А как проверить, насколько я ассертивна?

Интересно по теме: 5 простых советов, как полюбить себя

10 убеждений ассертивного человека

Американский психолог Мануэль Дж. Смит в своей книге «When I Say No, I Feel Guilty: How to Cope — Using the Skills of Systematic Assertive Therapy» описал интересную модель ассертивного поведения. В ней говорится о десяти правах человека, позволяющих всегда оставаться собой. Они помогают понять, что каждый имеет право сильным, уверенным и настойчивым, при этом не вызывать негативной реакции у окружающих. Я имею в виду не агрессию, а осознанность.

Вот как выглядят 10 прав ассертивности:

1. Оценивать свое поведение — ты решаешь, как именно действовать, реагировать, чувствовать, думать и вести себя в той или иной ситуации, но при этом также принимать любые последствия.
2. Ничего не объяснять и не извиняться — если тебя просят объясниться, ты имеешь право не оправдываться, но не перекладывай ответственность на других.
3. Не быть ответственной за решение чужих проблем — можешь выбирать, откликнуться на просьбу о помощи или нет, так же как и предлагать ее кому-то. Помни, это не обязанность, а осознанный выбор.
4. Менять свое мнение — это нормально, делай это сколько угодно, но все должно быть обосновано: ошиблась, получила новую информацию etc.
5. Ошибаться и за это отвечать — каждый может просчитаться, главное, не перекладывать вину на окружающих, а спокойно принять и постараться исправить ситуацию. 
6. Сказать «я не знаю» — бывает трудно в этом признаться, но лучше сказать сразу, чем догадываться и выдумывать. Оставайся честной с собой и другими.
7. Не искать одобрения — никогда не ущемляй себя потому, что так удобно другим. Будь самодостаточной и независимой от мнения родителей, друзей, коллег.
8. Предлагать нестандартные решения — творческий и даже нелогичный выход бывает очень эффективным, особенно основанный на опыте и знаниях. Доверяй себе, прислушивайся к интуиции.
9. Не понимать собеседника — не бойся задавать вопросы. Готовый к коммуникации человек обязательно даст тебе все необходимые ответы.
10. Незаинтересованность — не откликайся на все, что предлагают, придерживайся собственных интересов и увлечений. Если тебе что-то неинтересно, то так прямо и скажи.

Какое-то руководство для эгоистов? Ничего подобного. Так действуют самодостаточные, осознанные и уверенные в себе люди. Свои права надо знать, принять и научиться их применять. 

Интересно по теме: Привычки, которые помогут добиться успеха

Как научиться ассертивности

Вот читаешь ты это все, понимаешь, но когда наступает нужный момент, ты пасуешь. Потому что страшно быть обиженной, развязать конфликт и прочее. Теперь задумайся, почему это происходит, в чем причина этих страхов? Скорее всего, дело в травматическом опыте — неприятных событиях, случившихся в детстве или сознательном возрасте. В жизни полно жестокости: агрессия, манипуляции, критика, все это негативно сказывается на психике. И в таких случаях лучше всего не заниматься самолечением и обратиться к специалисту, походить на тренинги, пообщаться с единомышленниками.

Интересно по теме: Как научиться легче воспринимать критику в свой адрес

Тем не менее самосовершенствование так же необходимо. Почитай Мануэля Дж. Смита: это классный тренинг по уверенности в себе, который ты сможешь пройти в комфортной и спокойной обстановке. Также не забывай себя хвалить, а лучше веди дневник, в котором ты будешь записывать свои маленькие победы и комплименты самой себе. Помни, что похвала — это отличная мотивация. И, наконец, увлечения, которые приносят удовольствие. Твои хобби прокачают твою уверенность, потому что через них ты сумеешь самовыражаться, продемонстрируешь достоинства своей личности и почувствуешь себя самодостаточной.

Каких-то более простых и универсальных техник достичь ассертивности не существует. Так работает психология: сознательно и усердно работай над собой, и у тебя все получится.