Как распознать токсичную дружбу: 10 тревожных звоночков

Что такое токсичная дружба и как она влияет на психическое здоровье

Быть кому-то настоящим другом, на мой взгляд, это привилегия и ответственность, за которую в ответе оба «участника». Но этой возможностью нередко пренебрегают и обесценивают, стараясь доминировать, применяя психологическое давление и эмоциональное насилие в отношении другого человека. В большинстве случаев подобный паттерн поведения продиктован отсутствием коммуникативных навыков (эмпатии, критического мышления), заниженной самооценкой и негативным отношением к собственной жизни. Отсюда возникает неосознанное или, что намного хуже, осознанное стремление «стать лучше остальных», ради этого пожертвовав чем угодно, даже таким прекрасным даром как дружба.

Интересно по теме: Что такое ассертивность и как такое поведение помогает в жизни

Токсичное поведение необязательно проявляется в виде открытого неуважения или агрессии. В этом случае сразу становится понятно, что ни о какой дружбе и речи быть не может. Вся сложность в том, что оно медленно и неявно подтачивает ваши отношения, испытывая их на прочность. Это никогда не проходит незаметно для психики: ощущая определенное давление, контроль или чувство вины после общения с другом, наступает эмоциональное истощение, тревога и даже депрессия. В попытке исправить положение, некоторые принимают ответственность за проблемы в отношениях на себя, что лишь ухудшает состояние. Все это накапливается как снежный ком и серьезно расшатывает психоэмоциональное здоровье. 

Интересно по теме: Вечное сияние спокойного разума: 5 лучших книг об осознанности

Понять, что дружба токсичная можно по характерным признакам. Если углубиться в этот вопрос, то можно найти гораздо больше, но я приведу 10, по моему мнению, наиболее распространенных.

10 признаков токсичной дружбы

Обесценивание чувств и проблем

Когда кто-то не замечает или преуменьшает значимость твоих мыслей, эмоций, достижений, это всегда очень больно бьет по самооценке. Особенно, когда этот кто-то — твой друг. В нормальных отношениях естественно похвалить или искренне порадоваться за близкого человека, но в токсичных успехи другого становятся личным оскорблением и предметом зависти, а неудачи — поводом для злорадства.

Неуважение личных границ

Токсики часто переходят границы дозволенного, чтобы подавить проявления индивидуальности другого человека и показать свою влиятельность на его жизнь.

Осуждение

Могут звучать необоснованные упреки даже в самых незначительных проступках, чтобы вызвать чувство вины, которое поднимает самооценку токсичного человека.

Критика

Резкая и неоправданная критика в целях самоутверждения за счет другого. Не путать с конструктивной критикой, полезной для саморазвития. 

Манипулирование

Нередко проявляется в виде эмоционального шантажа или обманов, влияющих на дальнейшие действия и решения друга. Таким способом токсик старается удовлетворить свои потребности, чтобы получить какую-то выгоду.

Интересно по теме: Кто такой абьюзер и как его распознать

Негатив 

Это скорее не о прямом вымещении негативных эмоций на других, а о так называемом «эмоциональном обслуживании»: когда один постоянно на что-то жалуется, а другой испытывает от этого моральное и физическое истощение, но не может отказать, потому что считает своим долгом выслушать друга. Так проявляется одна из форм эмоционального насилия.

Отсутствие поддержки

В здоровой дружбе поддержка является основой всего, ведь к кому еще пойти с радостной новостью или проблемой как не к близкому другу. В токсичной же такие вещи встречаются с ревностью, раздражением или равнодушием.

Дисбаланс усилий

Дисбаланс происходит, когда один вкладывает все усилия в продолжение отношений, а другой просто позволяет «быть рядом». Повторюсь, дружба никогда не должна быть односторонним процессом: в нем либо вы вместе добровольно и с радостью поддерживаете контакт, либо расходитесь, потому что одному тащить все на себе нет смысла.

Конфликты

Разногласия случаются у всех, это нормальная практика среди друзей. Но постоянные споры и обиды по любому поводу явно говорят о токсичных отношениях.

Сплетни и предательство

Нет ничего хуже, если один друг распускает слухи о другом у него за спиной. О предательстве и говорить нечего: человек, способный на такую низость не достоин называться другом.

Назвать такие проблемы «тревожными звоночками» у меня теперь как-то язык не поворачивается, но все же если ты их заметила, то настал момент серьезно задуматься: не стоит ли прекратить такие отношения? Конечно, расставаться с другом, какой бы он ни был, тяжело, потому что воспоминания и привязанность к человеку так просто не вычеркнуть. Особенно, если после разговора по душам он или она раскаивается и обещает, что такого больше не повторится. Хочется поверить и простить, но почему тогда он/она сама не пришла к подобному умозаключению? Почему не решает проблемы вместе с тобой? Если не сейчас, то со временем с таким человеком придется разойтись для вашего же с ним блага. Иначе стресса, боязни конфликта и недоверия не избежать.

Как прекратить нездоровые дружеские отношения

Вот что ты должна сделать уверенно и четко, чтобы отставить токсичную дружбу в прошлом:

• определи токсичность по признакам, указанным выше;
• прямо и четко установи понятные границы общения, например, если ежедневные жалобы тебя угнетают, попроси сосредоточиться на позитивных вещах, чтобы сделать разговоры более непринужденными;
• постепенно сокращай время, которое вы проводите вместе;
• обратись за поддержкой к членам семьи, другим друзьям или психологу, чтобы в одиночку не проходить кризисный период жизни;
• вежливо, но твердо и без недосказанности объясни другу, почему ты считаешь ваши отношения нездоровыми и что для вас обоих будет лучше расстаться.

Интересно по теме: Как найти хорошего психолога?

Как восстановить силы и избежать токсичной дружбы в будущем

На то, чтобы пережить разрыв с другом и его токсичное влияние на тебя, может потребоваться некоторое время. Пусть следующие советы помогут тебе быстрее восстановиться.

1. Отрефлексируй этот опыт. Найди время на то, чтобы подумать о дружбе и ее влиянии на тебя. Постарайся понять, что могло пойти не так, и выдели модели поведения, которые желательно избегать в следующих отношениях.
2. Займись тем, что тебе нравится. Вспомни о своих желаниях и интересах, которые приносят тебе радость: они помогут улучшить самочувствие и повысить самооценку.
3. Обрати внимание на другие отношения. Скорее всего, в твоем окружении есть те, кто тебя поддерживает и вдохновляет. Укрепляй отношения с ними, потому что они способны естественным путем вернуть тебе веру в настоящую дружбу. 
4. Уделяй себе больше внимания. Отдыхай, хорошо питайся, займись спортом или чаще выходи на прогулки. Так ты снизишь уровень стресса, улучшишь настроение и успокоишь свой разум.
5. Сходи к специалисту. Если тревога и стресс тебя не покидают даже спустя время, то поговорить с психологом будет очень полезно. Тебе помогут разобраться в своих чувствах и научат строить здоровые отношения в будущем.

Интересно по теме: Как создать сильное окружение

Друг — это не просто очередной профиль в соцсетях или контакт в телефоне, а очень близкий человек, с которым нужно всегда оставаться открытым, честным и относиться к нему с уважением. Многие ценят и прекрасно практикуют эти качества, поэтому не надо бояться находить новых людей, которых ты с уверенностью сможешь называть своими друзьями.