Встречаем лето: 10 экспресс-диет, чтобы похудеть к лету
Лето не за горами, а вместе с ним — вечеринки, корпоративы и встречи с друзьями. Если вы серьезно настроены влезть в платье на размер меньше, у вас осталось несколько дней, чтобы опробовать экспресс-похудение.
Как работает экспресс-диета
Прежде всего быстрое похудение помогает избавиться от застоя жидкости и «первых» лишних килограммов. Не стоит ожидать, что за неделю вы сбросите 10 кг, получите идеально плоский живот и тонкие ноги. Но увидеть на весах на 2-3 кг меньше вполне возможно.
Ушедший лишний вес позволит достичь цели к лету. Но не рекомендуется практиковать такой режим питания более 5 дней подряд. Если вы жаждете более грандиозных результатов, пора задуматься о визите к диетологу и абонементе в спортзал.
Интересно по теме: Как быстро похудеть к 8 марта: экспресс-диеты на весну
Экстренное похудение: недостатки и противопоказания
Отметим, что быстрая диета — это одна из крайних мер. Часто она сопровождается рисками:
- сорваться и набрать больше, чем сбросили;
- нарушить работу ЖКТ;
- получить расстройство пищевого поведения;
- подорвать здоровье в целом.
Попробовать подобное меню стоит, если вы абсолютно здоровый человек без жалоб на самочувствие. Желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Основной недостаток такого питания — быстрый первый эффект, который сложно удержать. То есть, похудев за первые дни на 3 кг, вы не сможете худеть дальше такими же темпами, ноги и живот не станут сразу идеально подтянутыми.
Интересно по теме: Как придерживаться калорийного лимита, когда постоянно хочется есть
Противопоказания:
- болезни ЖКТ и сердца;
- серьезные физические нагрузки;
- беременность;
- подростковый и пожилой возраст;
- различные пищевые аллергии и непереносимость продуктов, на которых основано меню диеты.
Если вы настроены основательно заняться безопасным долгосрочным похудением, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам.
Интересно по теме: Кому доверить составление индивидуальной диеты: нутрициологу или диетологу?
Диета Дюкана
Дюкан описал эффективную диету, состоящую из нескольких этапов. Самый активный и жиросжигающий — «Атака». Он длится около 2-3 дней. В это время основу рациона составляют овсяные отруби, вареное (пареное) мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты. Преимущество способа в том, что не нужно ограничивать себя в приправах. Для лучшего результата переходят на этап «Чередование» — вводят овощи. Один день — белковый, другой — белково-овощной.
Японская диета
Считается, что за 14 дней можно сбросить до 8 кг. Главная идея безопасная: ограничить в меню сахар, соль и мучное. Разрешается пить черный кофе, есть рыбу, мясо, яйца, овощи и фрукты. Также придется вдвое уменьшить привычную порцию. Противопоказана людям с повышенным артериальным давлением.
Гречневая диета
Гречневая крупа очень сытная и содержит много полезных микроэлементов. Оптимально употреблять ее без соли и приправ. Примерная порция на день — стакан сырой гречки. Перекусывать можно йогуртом или обезжиренным кефиром. Пить стоит воду, чай, кофе или какао без сахара. Крупа хорошо переваривается, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Интересно по теме: 10 привычек, которые позволят полюбить свое тело
Белковая диета
Она чем-то похожа на систему Дюкана. Нужно исключить жиры и углеводы, налегая на белки. Рацион состоит из мяса, рыбы, соевых продуктов, овощей, несладких фруктов, обезжиренных молочных продуктов, напитков без сахара. Также нужно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Белковая диета не сжигает мышцы ног и живота, поэтому вы без труда сможете тренироваться. Не подходит людям с болезнями почек.
Кефирная диета
Монорежим похудения на кисломолочном продукте. Нужно ежедневно потреблять около 1,5 л обезжиренного кефира. Пить по стакану каждые несколько часов. Разрешено добавить в меню грейпфрут. Похудение не подойдет людям с проблемами ЖКТ.
Интересно по теме: Медленный метаболизм и похудение. Как ускорить метаболизм?
Кремлевская диета
Задача эффективного похудения — перестроить организм на низкоуглеводный рацион. Первый этап длится 2 недели. В это время нужно использовать специальную таблицу. В ней указано, сколько единиц углеводов содержится в продуктах. Необходимо потреблять не более 20 очков в день. Важно не сосредотачиваться на белковой пище. Старайтесь включить в меню дневного рациона овощи, фрукты и молочные продукты.
Питьевая диета
Один из самых экстремальных способов сбросить вес. Для начала необходимо исключить из меню всю твердую, жирную, сладкую, приправленную пищу. Рацион составляйте из воды, бульонов, соков, напитков, супов-пюре, жидких каш и киселя. Можно есть обезжиренные молочные продукты.
Сложность состоит в непривычной форме пищи: жидкая еда эффективнее наполняет желудок и проще переваривается. Но готовьтесь к сильному чувству голода из-за отсутствия жевательных движений. Безопасно из диеты придется выходить около 2 недель, постепенно добавляя твердую пищу.
Интересно по теме: 25 вкусных и полезных рецептов смузи
Яичная диета
Основной продукт — яйца. Их можно съедать от 2 до 4 штук в день. Рацион дополняется гарнирами из темно-зеленых овощей: брокколи, шпинат, салатные листья. Есть фрукты можно только 1 раз в неделю. Из напитков в меню разрешены чай, кофе, вода, овощные соки, слегка подслащенные медом. Метод не подходит людям с повышенным холестерином.
Интересно по теме: 13 вкусных заправок для салатов
Безуглеводная диета
Построена на питании с низким количеством углеводов. Безуглеводное питание помогает перевести организм в режим сжигания запасов жира. Однако эффект наблюдается в течение 2-3 месяцев. В первую неделю метод помогает нормализовать метаболизм, вывести шлаки и лишнюю влагу из тканей, за счет чего достигается первый потрясающий эффект.
Диета Аткинса
Разработал эффективную систему питания кардиолог Аткинс. Ее смысл: сократить употребление углеводов до 20 грамм без ограничения белков и жиров. Вам не придется уменьшать калорийность питания и голодать. Нельзя есть даже обезжиренные молочные продукты. Из овощей рекомендованы огурцы, редис и зелень. Минус — длительная перестройка организма в первой фазе (14 дней). Белки отлично насыщают, но не дают энергии.
Интересно по теме: Читмил при похудении: как работает, в чем его смысл
Худейте с умом, ни в коем случае не изнуряя организм экстремальным питанием! Откажитесь от перехода из одной диеты в другую без восстановительного периода. Помните, что лучших безопасных результатов вы добьетесь только сбалансированным рационом и правильными физическими нагрузками, а не бездумным голоданием.
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют