Продукти, які допомагають пережити сезон алергії

Цікаво на тему: Свербить неймовірно! Як позбутися укусу комара?

Сезонна алергія та дієта

Під час сезонної алергії першими на допомогу приходять антигістамінні препарати. З кожним роком фармацевтичні компанії посилюють формули, щоб максимально полегшувати симптоми. Певною мірою вони дійсно допомагають. Не можна сказати, що повністю. Хоча все залежить від того, наскільки складно протікає хвороба. Мені, приміром, у періоди цвітіння амброзії необхідно пити дві пігулки з різними діючими речовинами – одна вранці й одна на ніч. Така стратегія допомагає почуватися хоч скільки-небудь нормально. Деяким вистачає однієї пігулки один раз на день, щоб повністю позбутися симптомів.

Так, без фармацевтичної допомоги всім нам, алергікам, було б дуже сильно погано. З кожним роком стає дедалі гірше, і в кожний наступний сезон цвітіння ти ставиш собі запитання: настав час уже для набряку Квінке чи ще вдасться проскочити й горло не розпухне. Рятуємося, дівчатка, як можемо. У кожного свої рецепти й секрети. Але всі вони стосуються переважно фармакологічної допомоги. Але ми – це те, що ми їмо. І у випадку з алергією це правило теж спрацьовує.

Коли на носі черговий чарівний сезон, важливо знати не лише про новинки в аптеках і препарати нових поколінь, спеціальні добавки, а й про те, як ми самі можемо допомогти своєму організму легше справлятися із запаленнями, спровокованими пилком і іншими подразниками. Дієта. Ми можемо допомогти собі спеціальною антигістамінною дієтою.

Вживання певних продуктів не здатне позбавити сезонної алергії. Цю тезу необхідно зафіксувати в пам’яті. Але дієта може вплинути на тяжкість перебігу та ефективність лікування недуги. Це працює й у зворотний бік – вживання ультраоброблених продуктів і насичених жирів сприяє системному запаленню, потенційно роблячи організм більш чутливим до алергенів.

Ми почнемо з того, що ж необхідно включити в раціон, щоб знімати запалення і легше проскакувати критичні місяці, коли природа буяє отруєним пилком. А після того, як розберемося з цим моментом, перейдемо до списку заборонки. Сподіваюся, інформація буде корисною і дозволить тобі почуватися набагато легше в задушливий час.

Цікаво на тему: У гонитві за сном: що таке мелатонін і як його вживати

Рекомендовані продукти в разі сезонної алергії

Понеслися в корисності? Чарівних продуктів не існує. Але є ті, які прагнуть до цього статусу:) Здоровий кишковий мікробіом – це ключ до запобігання та полегшення симптомів сезонної алергії. Щоб створити ідеальні умови в нашому кишечнику, необхідно забити холодильник спеціальними продуктами – натуральними антигістамінами.

Мікробіом кишечника відіграє вирішальну роль у регуляції імунної системи. Харчові продукти суттєво впливають на формування та склад мікробіома. Для того, щоб підтримувати здоров’я кишківника, потрібно їсти пробіотичні та пребіотичні продукти. Це можуть бути йогурти, кефір, квашена капуста, кімчі.

Крім цього, важливо споживати більше клітковини, яка підживлює мікробіом. Включаємо в раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і бобових. Протизапальні властивості мають жирна риба, оливкова олія, горіхи, насіння.

Складаємо список того, що потрібно їсти під час буйства полінозу:

• скумбрія, лосось, сардина, форель, тунець, оселедець;
• волоські горіхи;
• насіння льону, насіння чіа;
• лляна, маслинова й рапсова олія;
• ківі, грейпфрут, лимон;
• болгарський перець, помідори, цибуля, часник, червона, цвітна капуста та броколі;
• куркума, імбир (свіжий корінь, а не із суші-бару: );
• кефір, несолодкі йогурти;
• зелений чай.

Антиоксиданти, зокрема вітамін С і лікопін відмінно справляються зі зміцненням антиоксидантного бар’єру, знижуючи ризик розвитку запального процесу. Ненасичені жирні кислоти, зокрема альфа-лінолева кислота (омега-3), підтримує імунну систему. Куркумін зі свого боку має непогані протизапальні властивості, покращуючи носове дихання, знижуючи кількість і силу чхання.

Комбінуючи між собою всі перераховані вище продукти, ти допоможеш своєму організму легше і спокійніше переносити сезонну алергію. Ну і водночас істотно покращиш якість волосся, нігтів, шкіри, і, можливо, навіть скинеш парочку зайвих кілограмів. Куди не глянь, кругом самі плюси:) 

Цікаво на тему: Що таке чек-ап організму і з чого почати

Що краще виключити з раціону?

А тепер поговоримо про те, чого варто уникати щосили, щоб не провокувати ще сильніші алергічні напади. До цього списку увійшли:

• рафіновані вуглеводи – білий хліб, булочки, тістечка;
• смажені страви – картопля фрі та інші продукти у фритюрі;
• солодкі газовані напої – зокрема енергетики;
• червоне, в’ялене й оброблене м’ясо – стейки, бургери, хот-доги, ковбаски;
• вершкове масло, маргарин.

До цього ж списку можна включати спиртні напої та витримані сири. У період сезонної алергії необхідно особливо скрупульозно й уважно ставитися до свого харчування. Постарайся очистити раціон від усього шкідливого, щоб перенести складні пару місяців без зайвого стресу для організму.

Загальні рекомендації для полегшення алергічних станів

Ну і на завершення варто поговорити про те, що варто робити, якщо ти алергік, крім дотримання дієти:

1. Звернутися до алерголога – за два-чотири тижні до початку армагеддону, записуйся до лікаря на консультацію. Фахівець призначить препарат, який цього року рятуватиме тебе краще, ніж минулого. Ну і вживання таблеток до початку сезону допоможе пережити період із менш вираженими симптомами.
2. Багато п’ємо – вживання великої кількості води та зеленого чаю допомагає прибити симптоми. Вода підтримує нормальний стан слизової, що особливо важливо за алергії, коли й ніс, і горло страждають від пересихання. А ще вода розбавляє гістамін в організмі. Зневоднення призводить до погіршення стану.
3. Використання очищувача повітря – не соромимося і користуємося благами цивілізації на повну котушку. Апарат очищає повітря від пилу, пилку, шерсті домашніх тварин, знижуючи тим самим прояв симптомів алергії.
4. Більше рухаємося – фізичні вправи покращують імунну функцію організму. Активність провокує викид в кров більшої кількості імунних клітин (білих тілець, лейкоцитів), які допомагають боротися з інфекціями, шкідливими патогенами, знижують рівень гормону стресу, гасять запалення.

Жоден продукт не здатний вилікувати сезонну алергію. Так само як і не зможе усунути причини, які провокують її прояв. Але харчування має великий вплив на стан кишківника, допомагає підтримувати імунну систему в повному порядку. Виробляй і дотримуйся корисних звичок, і сезон алергії пролетить швидко й практично непомітно.

Разом з антигістамінними препаратами правильне харчування стане одним із рятівників під час алергічних нападів. Дотримуйся простих правил і будь здоровою. А ще пам’ятай: якщо ти відчуваєш, що стан погіршується, не зволікай і звертайся по допомогу до лікаря. Алергія – важке хронічне захворювання, яке загрожує серйозними ускладненнями. У жодному разі не можна ігнорувати симптоми. А взагалі, нехай у нас у всіх в один прекрасний день алергія зникне раз і назавжди! Як би це було прекрасно…