Регрес сну у дітей: що це таке та як пережити?

Автор: Світлана Проскура

• Що таке регрес сну?
• Як зрозуміти, що у вашої дитини регрес сну?
• Як пережити регрес сну? 

Регрес сну — це зміни у режимі засинання дитини, спричинені черговим етапом її розвитку. Є щасливчики, для кого він проходить непомітно, але зазвичай регрес супроводжується неспокійним сном, довгим укладанням з істериками та частими нічними побудками. Як визначити регрес сну та які лайфхаки допоможуть його пережити, поговоримо у цій статті.

Що таке регрес сну?

У житті дитини до року відбуваються постійні зміни, адже всі системи її організму активно ростуть та розвиваються. Одним з найважливіших аспектів, який впливає і на дитину, і на батьків, є сон. Немовляти сплять від 16 до 20 годин на день. Але поступово час бадьорості стає довшим, а кількість снів на добу меншою. У когось це починається з 3 місяців, у когось з чотирьох. 

Період, коли режим сну у дитини перебудовується на новий графік, і є регресом. 

Перший регрес зазвичай пов’язаний з тим, що в цей час починає вимальовуватися цикл сну, чіткіше окреслюються фази повільного та швидкого сну, і загалом картинка стає схожою на цикл дорослого. З важливою поправкою —  для малюка майже кожна дія є новою, тож нервова система працює дуже активно. 

Цікаво по темі: Сон малят до трьох років: норми та рекомендації

В стадії швидкого сну малечу легше потривожити зовнішніми подразниками, дитина частіше прокидається, бо не встигає перейти до глибокої стадії. 

Окрім того, стрибки розвитку можуть провокувати почуття голоду. А він зовсім не сприяє міцному сну.

Позитивна сторона регресу сну — його поява підтверджує, що у малюка почався черговий етап розвитку, що нервова система опановує нові навички. 

Зазвичай, контрольними точками, коли чекати ускладнень з режимом, є поява наступних умінь: 

• перевертання;
• повзання;
• сидіння;
• ходьба.

Тож 3-4 місяці, 6, 9 та 12 —  проміжки, коли вірогідність регресу сну дуже висока. (Інколи орієнтовними точками вважають 4, 8 та 12 місяців).

Етап регресу сну триває приблизно два-чотири тижні, після чого промальовується більш-менш стабільний режим.

Але попри радість від того, що у дитини черговий стрибок розвитку, для батьків регрес сну — складний період,  особливо в емоційному плані. 

Цікаво по темі: Розвиток мовлення дитини протягом першого року життя: поради логопеда

Як зрозуміти, що у вашої дитини регрес сну?

Регрес сну пов’язаний з тим, що нервовій системі дитини складно переходити зі стану збудження у стадію гальмування та навпаки. Це позначається на процесі засинання: дитину треба довше заспокоювати, вона частіше прокидається вночі, і знову доводиться заколисувати, часто на руках, бо сам малюк заснути не може. 

Тож якщо ваша крихітка раптово стала більш плаксивою, часто прокидається і капризує до або після сну – цілком вірогідно, ви у регресі. До того ж може псуватися апетит, або навпаки, різко підвищитися.

Цікаво по темі: Як вибрати фруктові та овочеві дитячі пюре для першого прикорму?

Звісно, не зайвим буде виключити застуду, прорізування зубів, проблеми з вушками або інші хвороби, бо вони також впливають на цикл сну. Але головний чек-лист з ознаками наступний:

1. Дитина часто прокидається.
2. Сни стають частими та короткими.
3. Дитина нервова, хоче спати, але не засинає.

Не у всіх дітей регрес сну проходить проблемно. Чим чіткіший у вас режим дня – тим більше шансів, що все складеться добре.

Цікаво по темі: Безпечні іграшки від 0 до 3: на що звернути увагу

Перед тим, як вважати, що у вас регрес сну, варто виключити й проблеми через підгузки. Протікання, натирання, зайвий контакт ніжної шкіри з дитячими виділеннями можуть стати причиною дискомфорту, що не дає малечі заснути. 

Щоб дорогоцінний дитячий сон не переривався зайвий раз, а активні ігри приносили лише задоволення від вільного руху, Pampers® розробили лінійку підгузків-трусиків з інноваційною кишенею STOP AND PROTECT™ POCKET.

Тривалий контакт із сечею, фекаліями, тертям, надмірною гідратацією та хімічними речовинами може провокувати порушення функцій шкірного бар’єра, що призводить до дерматиту, інфекцій шкіри та болю. Трусики Pampers з революційною кишенькою для захисту від протікань та анатомічною посадкою подарують до 12 годин сухості.  (с) Pampers

Замовляйте підгузки Pampers прямо зараз на eva.ua.

Як пережити регрес сну? 

Для батьків регрес сну — складний період. Дитина стає більш капризною, графік  сну менш чіткий, батькам доводиться кожного разу прокидатися й необхідно більше сил, часу та енергії, щоб допомогти дитині заснути. Процес сну стає схожим на розмінування бомби: один не вірний рух — і знову плач, і все починається з початку. 

Нагадуйте собі, що рано чи пізно цей період все ж завершиться. 

Полегшити період регресу сну допоможуть наступні лайфхаки:

1. Достатня денна активність. Подбайте, щоб вдень малеча змогла максимально потренувати нові навички, давайте простір її активності. Надійні підгузки — важлива складова, яка дозволить сконцентруватися на іграх, а не протіканнях. 
2. Ігри перед сном мають бути спокійними. Допомагайте психіці дитини плавно перемикнутися на режим розслаблення.
3. Потирання очей у комбінації з позіханням — яскраві ознаки, що малюк вже достатньо сонний, щоб спробувати його укласти. 
4. Режим освітлення. Закріпіть стійку асоціацію: темно — час спати, світло — час прокидатися. Щоб якщо дитина прокинеться вночі, мозок зчитав сигнал “ще треба відпочивати”. Коли готуєтесь до сну, в кімнаті не має бути яскравого освітлення, ваш друг — напівтемрява. 
5. Вкладання триває до 40 хвилин. Якщо за цей час дитина все ще не стулила очі, не тисніть на неї, а зробіть перерву на такий самий проміжок часу, а вже потім повторюйте спробу.
6. Ритуали сну — ще один важливий елемент безболісного засипання. Вони у дуже мінливому світі дитини (а для неї ж кожен день несе щось нове) стають острівцями стабільності та передбачуваності. Тож варто розробити свій ритуал, з чіткою послідовністю дій. Наприклад: купання, легкий масаж, переодягання, пісенька чи казка на ніч, вимикання світла, засинання. І кожного дня, в один і той же час в зафіксованому порядку повторюйте цей ритм дій. 
7. Комфортні умови в кімнаті. Надто жарко, надто холодно, надто сухо або волого, різкі сторонні звуки —  і ось ваша бомба спрацювала, дитина плаче. Тож варто подбати про ці моменти. 
8. Рухи під час засинання мають бути вільними. Не створюйте, а мінімізуйте додаткові фактори, що відволікають. Зокрема, гарний вибір підгузків збереже сон маляти, а з ним і ваш. 
9. Не закріплюйте у дитини зв’язку “прокинувся вночі – заплакав – погодували”. Бажано впродовж дня так контролювати режим харчування, щоб почуття голоду не стало додатковим чинником пробудження.
10. Вночі не одразу беріть заспокоювати на руки. Тривога може бути хибною, цілком можливо дитина знову засне. Якщо ні, то спочатку спробуйте заколисати легкими погладжуваннями, м’яким шепотом. Але якщо довго плаче — місія провалена, починайте процес засинання спочатку.
11. Не змушуйте дитину довго кричати та плакати. У період регресу сну їй дуже важко самостійно заспокоїтися, тож важливо відчувати вас, вашу підтримку, увагу та утішання. Огортайте дитину своєю любов’ю. У світі, де все чуже й незнайоме, дуже важливі опори. Тож обійми, як і надійні підгузки,  ніколи не будуть зайвими. 
12. Чіткий розпорядок. При чому і для вас, і для дитини. Привчіть її, що в однаковий час починається процес засинання. І пробудження також має відбуватися в той самий час. Є велика спокуса дати дитині (і собі разом з нею) поспати подовше.  Але тимчасова вигода не окупиться у тривалому періоді. А от якщо будити дитину в один і той самий час, вона легше почне прокидатися самостійно. Харчування та ігри також треба зафіксувати у загальному розпорядку.
13. Якщо дозволяє погода, влаштовуйте довгі прогулянки на свіжому повітрі. Але подбайте, щоб не довелось раніше повертатися через протікання. 
14. Будьте як ніндзя. Переодягати, міняти підгузок або годувати вночі варто максимально тихо, щоб не дати нервовій системі дитини переключитися на активний режим збудження. Голосні звуки, яскраве світло — все це може стати причиною пробудження.
15. Ваша нервовість передається дитині. І хоч це значно складніше зробити, ніж сказати, але спочатку заспокойте себе. Наприклад, зробіть дихальні вправи.

Не нехтуйте відновленням власного ресурсу. Навчіть друзів, родичів вам допомагати. Дайте їм чіткий алгоритм як вони можуть це зробити. Хай у вас буде хоча б година для “побути наодинці”, заспокоїти власні нерви та поспати. Вона й допоможе пережити непростий період, що приблизно у рік передасть естафету наступним викликам дитячого розвитку.

Цікаво по темі: Набір ваги та збільшення росту у дитини: що важливо знати

Регрес сну — складний час, але рано чи пізно він закінчується. Є речі, на які не можете вплинути, а є ті, що цілком у вашій владі. Зокрема, вибір підгузків, в яких малюку сухо, зручно, і не має приводів хвилюватися про протікання! Таких, як Pampers та їх нова лінійка з революційною кишенькою STOP AND PROTECT™ POCKET! 

Читайте також:

• Домашнє печиво для дітей: 8 простих та смачних рецептів
• Як збити ацетон у дитини в домашніх умовах?
• 9 міфів про молочні зуби